<h3> 欢迎大家来到【Fitnow遇见肩颈20天强化练习计划】第18天练习<br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> </h3><h3> 个人最大的资产是健康,健康最重要的内容是体魄,体魄最关键的部位是头脑,头脑最具价值的东西是思想.运动的作用可以代替药物,但所有的药物都不能替代运动</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>Day18:</h3><h3>Fitnow遇见.肩颈强化练习</h3><h3>视频️：坐姿</h3><h3>循环1～3遍，每一遍为一个计次！</h3><h3>打卡方式：时间截图+运动照！</h3><h3>每天5分钟，肩颈问题去无踪！加油！</h3><h3>🌹自选动作：拉绳式</h3><h3>动作要点：坐于凳上，上身正直，挺胸，腰腹部绷直，双手前伸，慢慢举过头顶，视线随着手高度慢慢移动，双手举到额前上方，保持3个呼吸；然后慢慢深呼吸的同时，弯曲双肘，大臂贴着身体缓慢顺势向后拉，肩膀顺势向后打开，尽可能让肩胛骨向中间靠拢，在做顶峰的时候保持肌肉持续紧张，3个呼吸，然后肩膀还原，并慢慢放下手臂。</h3><h3>动作效果：可以缓解、消除肩膀酸痛，防止圆肩、驼背，使身体更挺拔！</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3>坐姿</h3> <h3>拉绳式</h3>