<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 蚊子的首个百英里——喀纳斯超级越野赛168公里组在2019年6月28日用时37小时41分安全完赛了！赛前在家演练了N多个帅帅哒冲线动作，一个也没用上，因为完赛时已经累成🐶</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 由于比赛时间很长，精神处于半游离状态，拖着疲惫的双腿走过终点那一刻，感觉很不真实，如梦境！我，一年前首野50公里被虐哭弃赛的蚊子，真的完成了168公里越野赛？！真的荣获女子组亚军？！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 自从入了跑步坑，不跑步的朋友觉得我是走火入魔了，空闲的时间不是备赛就是比赛，什么饭局酒局聚会都约不出门；而跑友则经常会问：为什么你那么喜欢越野？其实蚊子也不知道为什么，“喜欢”需要理由吗？就因为喜欢、因为热爱，所以从没想过停歇！生活在拥挤且喧嚣的城市久了，让蚊子更加向往山间的宁静！在山野中不停奔跑，感受山间自由的风，呼吸山间清甜的空气，日出日落，观星赏月…这都让蚊子深深地迷恋上长距离甚至是超长距离越野！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> “人生就如马拉松”这句话经常会听到，蚊子常想，如马拉松的人生还是可控的人生！每一个城市的马拉松，42.2公里的距离是不变的，自己的目标明确了，赛前科学系统的训练，赛中合理的分配体力，那结果基本就没有意外了！而越野，更像真实的人生，每一次比赛充满了未知和不可控的因素，比赛没到终点你都不敢竭尽全力，因为你不知道下一公里是什么路况在迎接你；但你却会努力地用脚步征服每一公里，朝着终点方向前行！人的一生，也是充满了未知，发展的方向未必就是你规划的方向！你永远不知道下一秒会发生什么，但你会为过好你一生中的每一秒去努力！</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（ 啰嗦了一堆，原因无它，不就是这次168公里被虐了吗？！虐得用了几十小时来思考人生…不然哪来那么多的人生感悟，心灵鸡汤！小样儿，装呀，得瑟呀，膨胀呀…）</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 云起姐姐说，让我好好写写我的168，换了几套衣服，几双鞋，她要认真学习😂好吧，那蚊子认真地整理整理自己的首百英里，尽量把记得的写出来</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#1564fa">交通：</font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">茂名—广州南，高铁两个半小时</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">广州南—白云机场，地铁2号线转3号线，1个半小时</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">广州—-乌鲁木齐，飞机5小时15分</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">乌鲁木齐——喀纳斯，飞机一个半小时</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">喀纳斯机场——贾登峪（本次终点），大巴一个半小时</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3> 6月25日早上，团友小崔过来为蚊子打气送行。</h3> <h3> 一人一兔一箱一包，蚊子登上了开往广州的列车，嘿嘿，觉得自己特别勇敢😌😌</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 蚊子有点矫情，会晕高铁晕地铁，但还是喜欢在路上，可以完全放空自己；也特别享受在万米高空彩云之上的感觉，看着一望无际的云海，蚊子突然很想吃棉花糖😋</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 阳光穿过云层，让我想起了西游记，想起齐天大圣，想起如来佛祖…</h3> <h3>🤭🤭🤭天马行空了，还是好好入正题吧</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#1564fa">装备：</font></b></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一、强制装备。必须按组委会的要求，一样不落的准备，并且是全程携带。这是为自己的安全负责。喀纳斯超级越野赛对强装的检查特别严格，领参赛包前先检查一次，开赛后几乎每个打卡点都抽查，如果强装检查不过关的会被强制退赛。以下是强制装备的清单</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3>二、自备装备</h3><h3> 一场长距离的比赛，需要有精良的装备，不然的话，极有可能由于脚打了水泡或衣服磨了档这种小疼痛而弃赛。蚊子是装备控，典型的能力不够装备凑，晒晒为这次比赛准备的装备吧</h3><h3>鞋：萨洛蒙庄主二，两双；Hoka快羚羊3</h3><h3>包：大K12L贝壳越野包；萨洛蒙12L备用</h3><h3>软水壶：三个500ML</h3><h3>手杖：杖一（虽然全程没有用😂）</h3><h3>冲锋衣：引擎鸟</h3><h3>防风裤：大K</h3><h3>皮肤衣：大Ｋ两件，耐克一件</h3><h3>保暖衣裤：思金斯</h3><h3>运动内衣：UTO，耐克</h3><h3>太阳镜：欧克利变色</h3><h3>运动表：佳明945</h3><h3>头灯：奈特科尔</h3><h3>备用头灯：<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">Fenix</span></h3><h3>衣服：大K</h3><h3>手套：LP</h3><h3>腿套：大K</h3><h3>防沙套：LP</h3><h3>袜子：CS豆豆袜</h3><h3>肌贴：KT</h3><h3>PS：这一堆东西价格大概两万左右吧，不过基本都是可以重复使用的。</h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3> </h3><h3> </h3><h3><br></h3> <h3> 赛前定装是必须的，跑不快没关系，跑帅跑美了才是关键✌️</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 很多装备要备两份以上。这次喀纳斯168公里赛有两个换装点，一个在86.5公里，一个在135.2公里。蚊子每个换装点放一双鞋，一套衣服，一件皮肤衣，一双袜子，还有下一段赛道的补给。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 臭美的蚊子原计划是每个点换一次衣服，那一场比赛下来就像小型时装秀一样了！然后每个点还放了面膜和化妆品，准备敷个面膜化个淡妆再继续比赛，做一个168赛道上最精致的女汉纸！结果……唉！累得连话都不想说了，到了补给点就像个废人一样，等着义工志愿者喂吃喂喝的！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 这次比赛只在第一个换装点换了鞋子和袜子，其他都没派上用场。手杖也没拿，168公里全程没用杖，仅凭我那双大长腿一怼到底☺️让蚊子特别得瑟的是，鞋子的策略用得堪称完美，开赛时穿庄二，轻，在体能还比较好时可以跑一下速度；到86.5公里处换上Hoka快羊3，底厚而软，缓震特别好，长距离脚底不会疼。</h3> <h3>三、自备补给</h3><h3> 一场长距离越野赛，即使赛道有定点的补给站，但自己还是需要备一些充能食品。蚊子备的补给有：</h3><h3>1、GU加强版能量胶。在体能有点下降时吃，这次比赛一共磕了八支。河流女神教我，平时低糖拉练，比赛高糖补给，这样能让自己赛中保持一个良好的状态。</h3><h3>2、GU泡腾片，补充电解质。由于运动量大，流汗多，容易造成电解质紊乱，易抽筋或肠胃不适，用1/4片泡腾片泡500ml矿泉水，偶尔喝一小口，这样就可以缓缓地补充电解质。蚊子这次全程只用了一片。有很多跑友会吃盐丸补充，但盐丸的分子太大，不太适合长距离越野，补充盐分只需要进站吃点榨菜就行。</h3><h3>（别问我为什么好像懂很多，都是河流女神教的😂😂）</h3><h3>3、肌鲣强，也叫鱼粉。排乳酸特别有效，蚊子开赛时磕了一包，40多公里再磕一包，所以肌肉状态一直不错。全程就吃了两包</h3><h3>4、配速客。这是乌蒙山450公里的亚军卡卡前辈研制的复合肽粉，也是排乳酸用的，一包用500毫升水兑了喝。蚊子90公里后吃第一包，一共用了三包。</h3><h3>5、赛中包，帮助肌肉快速修复。奶粉类，用热水或热汤或热粥直接冲服，有裹腹感，可以填肚子。全程吃了4包。</h3><h3>6、外用，G力姜精油，开赛前半个小时抹在膝关节和大小腿，可以帮助肌肉快速进入状态，防抽筋。蚊子只在赛前用了一粒，效果持续了168公里🤭</h3><h3>7、艾炙贴。由于早晚温差大，为防止肚子着凉不舒服，气温底的时候可以贴在肚脐，热热的，效果抵一件冲锋衣。</h3><h3>8、藿香正气滴丸，必备！！防中暑，防肚痛腹泻。</h3><h3><br></h3> <h3>四、赛后关节及肌肉的恢复。因为长距离后肌肉会发烫，完赛后立刻把活络油直接拍在整个腿部，不需要按，凉凉的，类似于物理降温，特别舒服😌赛后24小时用G力恢复霜按摩大小腿肌肉，这样走路姿势就基本正常了</h3> <h3>五、赛后饮食。清淡饮食，低脂肪低碳水。长距离比赛后，身体的各项器官都会受损的，必须慢慢调理回来，这样才能越跑越健康。</h3> <h3><b><font color="#1564fa">备赛</font></b></h3><h3>一、核心力量训练。蚊子一直都认为：专业的事情交给专业的人。所以一直都是由专业的教练帮我制定训练计划和调整训练强度。蚊子有两个专业和贴心的教练：蔡蔡和金帆。金帆主要负责蚊子的恢复拉伸训练；蔡蔡主要负责力量型训练，还要定期检查蚊子的肌肉状态和关节状态，基本每周进行一次深层肌肉和筋膜放松，那种“放松”简直就像生娃的十级阵痛！但为了不让自己受伤，多痛都得忍着，忍忍就好了！</h3><h3> 其实我知道两个教练有我这样的学员，心理压力会很大，因为我有一颗爱浪的心，比赛频率高，受伤几率也几何倍数的增加，他们要护我无伤！所以他们会经常发信息，关心我的饮食、休息情况！蔡蔡对蚊子说的最多一句：记住，你是去旅游的，玩得开心就好！金帆教练赛前发来一个信息：自己注意，别勉强！<span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">别想着有教练兜底就太“嚣张”哈！但</span><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">看你甘嚣张我竟然有点开心有点骄傲！</span></h3><h3><span style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 呵呵😄蚊子也因为有你们那么优秀的教练而骄傲！</span></h3> <h3>选金帆教练这张不露脸的照片，是因为她的身材好得可以不要脸！</h3> <h3>二、堆跑量。</h3><h3> 跑量是长距离越野的基础，蚊子的月跑量大概是480公里左右。</h3><h3> 蚊子堆量拉练的方式比较随心，没很刻意的做太多的计划。主要以有氧慢跑为主，状态好的时候可以自己一个人在雨里花几个小时玩几十公里，偶尔上山摆拍耍个帅；看到附近有自己喜欢的比赛又去溜达溜达，比如广州100，比如贵阳马拉松…</h3><h3> 总之，怎么开心怎么玩吧，可爱的老戚曾经对我说：不要把训练当成训练，放松点玩，这样才不容易受伤。</h3><h3><br></h3> <h3>得瑟蚊贵马的成绩还不错呢，假假的都是破4选手🤪</h3> <h3>三、饮食、休息</h3><h3> 蚊子的饮食习惯较有规律，一日三顿，属清淡型。平时需要额外补充的：维生素B族，蛋白粉，钙片，Move free维骨力，深海鱼油。至于这些都有什么作用，为什么要特别补充，亲们可以自己问度娘，蚊子懒，再写多几个字会觉得累……</h3><h3> 对于训练量较大的我，休息很重要！基本每晚9点半前会和周公约会了</h3> <h3><b><font color="#1564fa">比赛</font></b></h3><h3> 6月27日上午9点，正式鸣枪开跑。开跑前和阿凤小姐姐来张合影，她是4月福寿山50公里女子组冠军和5月克拉玛依100公里女子组亚军。蚊子特意沾沾站台选手的喜气，希望自己的首百英里可以顺利完成（有木有觉得我很聪慧？🤭）</h3> <h3> 比赛开始，前面116公里耗时24小时，对蚊子来说还是可以承受的。白天看看花，赏赏景，见到摄影师撩两下；晚上偶尔抬头仰望，数数星星；凌晨追着那一轮弯月前行；还有草原的牛羊群作伴……夜晚这段时间是蚊子最享受的一段，享受世界的寂静，享受独处的时光，享受与心底最深处的自己对话！（呃…你是不是傻😌）</h3> <h3> 故事从过了116.1公里CP9打卡点开始(差点故事成了事故）！</h3><h3> 比赛已经进行了一天一夜，蚊子仅仅在路边小眯了几分钟。当时知道自己处在第二名，第三名选手一直在我后面，离我大概三公里左右。士杰大哥说，不要睡了，撑住，一干到底吧！只要跑到剩20公里左右，即使走路她也追不上了。</h3><h3> 名次对于我来说并不是特别重要，但在坚持了一百多公里，被人反超后心理极容易崩溃，完赛都会成问题。所以蚊子在CP9喝了杯咖啡，立刻出站继续前行。</h3><h3> 出站时，一名热情的义工朋友指着前面的一个几百米小坡说：到下个点19.1公里，翻过了这个坡，就一直是下坡了！听起来特别简单的19.1公里，然而，事实再次证明，一场没被义工朋友善意慌言欺骗过的越野，不是完整的越野！</h3> <h3> 这一段过了大大小小不止10条河！过河的方式多样化：跨越式、蜻蜓点水式、脱鞋淌水式。蚊子过河能力很差，不敢跳，只能脱了鞋从河里走到对岸！在第二次脱鞋走过河时，蚊子哭了！河水冰冷刺骨，河里的石头尖锐扎脚，痛！站在水里挪一步都是钻心的痛，边走边叫边哭，老木说：哭也没用呀，快走！到第三次要脱鞋过河时，老木怕我又哭，说要不我背你过去吧，蚊子没让他背；虽然他是男人，但也是血肉之驱呐，背着一个一百多斤的人，踩着河里的鹅卵石，那应该是一种酷刑吧！（感觉比踩榴莲皮更酷）蚊子就这样哭着脱了4次鞋淌过河！</h3> <h3> 这段赛道让蚊子崩溃的不仅是过河！一路很多乱石路段，碎石上坡，乱石上坡…即使蚊子穿了厚底的越野鞋，脚底还是被咯得疼！本来这种路况用小步频快速通过，脚底压力可以减缓不少！无奈体能下降，已经没办法提速，只能咬着牙闷着头忍着痛，一步步地往前走！下到山底再上到山顶，无休止的！19.1公里的赛道，有13公里像健步道做脚底按摩一样！虐！！心里不停地想着河流女神对我说的一句话：觉得虐，是你的能力不足！没错，就是自己的能力不足，不能怪那个不说实话的义工，不能怪组委会没有怜香惜玉，不能怪赛道的不善良！等蚊子练好练强了，再来碾压赛道，看你还敢把我虐哭不😒这一段足足熬了7个多小时！</h3> <h3> 28日下午两点半，蚊子到了135.2公里的CP10,这时已经连续奔跑29.5个小时。这个点补给很丰富，有羊肉汤、蕃茄炒蛋、馕、西瓜、香蕉、干果、米饭……义工姐姐也超级热情！这时的气温达30度以上，蚊子有中暑的迹象，头晕、恶心、低烧！蚊子赶紧吃了一包藿香正气滴丸，然后硬塞了一碗番茄炒蛋和半碗白米饭泡开水，在脖子额头涂风油精降温！加满水继续努力！</h3><h3> 跑团的小伙伴一直在群里关注比赛动态，蚊子知道还是拉不开和第三名的距离，不能松不能崩！到这个时候，拼的不仅是体力，还有意志了！心里默念，加油吧！小伙伴们在为你鼓劲呢！</h3> <h3> 出站后慢慢走了3公里左右，天公作美，来了一大片云，气温降下来了！蚊子的状态稍微恢复，赶紧加速跑，尽量把和第三的距离拉大一点！</h3><h3> 这张就是在140公里处，提速奔跑的照片！“你努力的样子很美”，说的是我吗？😂😂</h3> <h3> 坚持到147.5公里的打卡点，状态还好！加水、补给了半碗羊肉抓饭，没有过多的停留，继续走！</h3> <h3> 到了153公里左右，蚊子彻底崩溃了！热！累！脚痛！直接坐在路边，对老木说，我头晕，走不动了！老木知道我是心理承受能力差的，说，那走到下个点就弃赛吧！蚊子想了想，不弃！都熬到这了，又没受伤，爬也得爬到终点！</h3><h3> 站起来，让老木拖着我走了一个几百米的长上坡，精神又略好了丁点！终于撑到了161公里处的CP12!</h3> <h3> 一直自来熟又喜欢吹水聊天的蚊子，此刻已经完全没有力气和义工们说话了，连回答是哪里人都没有力气😔吃了四块哈密瓜，半片糕饼，瘸着脚继续往终点挪动！</h3> <h3> 感觉最后一段官方数据7.1公里的数据是加量不加价了！4公里左右的长上坡，2公里的长下坡，还有一大段的水泥路……蚊子足足走了2小时22分！</h3><h3> </h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">从天亮到天黑到天亮再到天黑，蚊子终于终于完成了自己的第一个168公里！走过终点，累得想哭！但有摄影师呐，云起姐姐让我要负责美的，忍住不哭！</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">无伤完赛，恭喜我自己！</h3> <h3> 新疆美！喀纳斯美！蚊子用跑者特有的方式，把所有的美刻入了心底！</h3><h3> </h3> <h3> 这次比赛收获最大的是，认识了一群志同道合的小伙伴！其中有8月准备挑战八百流沙的士杰大哥，有8月底参加UTMB的王江宏老师！蚊子有幸得到他们赛前和赛中的指导，才可以顺利安全完赛，感恩！</h3> <h3> 第一次站台，虽然没有台😂</h3> <h3>和女子组冠军陈玉凤合照</h3> <h3>和男子组冠军方岳兆合照</h3> <h3> 顺便帮我的蔡蔡教练推个小广告，他是魅力健身俱乐部的教练经理，专业专注！</h3> <h3> 感谢<i><b>茂名悦跑团</b></i>的小伙伴们！</h3><h3><b><font color="#39b54a"> 悦奔跑越健康</font></b></h3>