闲情偶记——（六）运动休闲 / 生活细节

Guoping Yang

　　🍀🌸🍀🌸（运动休闲）🍀🌸🍀🌸

（一）放风筝 健身心

你可别小看了放风筝，那可是一项健身、娱乐相结合的运动。它与保健气功的作用异曲同工，符合传统医学的健身养性之道。有句古话：“鸢者长寿”，意思是说，经常放风筝的人寿命长。现代都市生活节奏快，人们在学习、工作中承受着越来越大的心理压力，整天在办公室、电脑前忙碌，虽然休闲的活动不少，但像放风筝这样有着古老文化传统的健身体育活动，在现代生活中也越来越受到人们的青睐。

在阳光明媚、微风和煦的春天或秋高气爽、一丛金黄的秋日，都是放风筝的好时节，当然我们也不会错过冬日里温暖阳光和炎夏的凉爽傍晚。它是一项老少皆宜、群体性很强的活动，在双休日或业余闲暇之时，我会邀上几位“筝友”、或一家三代齐出动，拎着风筝走向郊外旷野、走进大自然中，顺风而放，仰观那五颜六色、千姿百态的禽、鸟、虫、鱼图案，耳闻系有竹哨、声如“筝”呜的风筝随风飘逸，徐徐而起，扶摇直上。此时此刻，我的眼前只有蓝天白云、靓丽纸鸢，一切烦恼忧伤，即可随风飘逝。正如“红楼梦”中李纨劝林妹妹说：“放风筝图的就是这一乐，所以叫放晦气……。”

放风筝时需要动用手、腕、肘、臂、腰、腿、足等身体各个部位，从引飞风筝开始，到风筝上升或倾斜时，你需要放线收线、前顾后仰、时跑时行、或缓或急、动静结合、张弛有致，使得身体的相关部位都得到充分的舒展，从而使经络疏通、气血调和。筝友老张退休前因身体不好，经常咳嗽，退休十年来，坚持放风筝，身体硬朗多了。他说：“我现在一年四季都要放，一天不放心里就不踏实。”王老接过老张的话题说他的肩周炎、腰背痛也不治而愈了。

老徐的爱人曾被检查出颈椎病，严重时想把双手抬起来都困难，正是由于在放风筝时，不断地昂首或上下左右扭动颈部，使得老伴的颈椎不适毛病也大大好转，现在手脚麻利多了。难怪有人说放风筝是老祖宗留给我们防治颈椎病的一贴“秘方”呢。

我经常感到眼睛疲劳，在放风筝时，需要远眺高空中随风飞舞、绚丽多彩的风筝，从而改善和消除了我的症状。据说放风筝还可预防近视和弱视。另一“筝友”还说：小孩盯着风筝看，一能锻炼眼力；二能集中注意力。

在户外放风筝，不仅享受到自然的日光浴和空气浴，而且还能呼吸大量的新鲜空气，吐故纳新、促进新陈代谢、增强心肺功能，、改善血液循环、有利钙的吸收，起到维持身体内分泌平衡的作用。

风筝已风靡世界各国，随着科技在风筝中的运用，不断提高放风筝的观赏性和对放风筝可以健身的进一步认识，国内外诸如“风筝俱乐部”、“风筝康复中心”、“风筝疗养院”应运而生。研究认为：“风筝疗法”对治疗神经衰弱、精神抑郁、心绪烦乱、失眠健忘、食欲不振、视力减退、高血脂、高血压、少儿发育不良和小儿智力不全等多种疾病方面，都有意想不到的康复效果。

放风筝还可提高人的文化品味，每个风筝都可以看作是一件艺术品，久放风筝，可使人的身心双受益。当然在放风筝时也要注意周围环境和安全，否则适得其反。

(2009年9月）

🌸🌸🌸 🌸🌸🌸 🌸🌸🌸

               （二）远 离 腰 酸 背 驼

十六年前的一个周末，对我来说却是一个灰暗的日子。我在家中打扫卫生时，不幸从桌上跌倒地下，就这么轻轻一摔，造成第四腰椎压缩性骨折，必须绝对卧(板)床休息。卧床并不是整天躺着不动，在医生指导下，积极地做些床上体操锻炼，以增强腰背肌肉的力量，稳定脊柱，使之减少变形。其实，这种简单的动作，对老年性骨质疏松的预防也起到药物不可替代的功效。

仰卧位锻炼：用头、双肘及双足(共五点)支撑身体，使背、腰、臀及双下肢离开床面，身体呈“弓”形，根据自己的体力，重复练习。五点支撑也可改为难度较大的四点支撑，即用双手和双足支撑，使头、背、腰呈“拱桥”形状。我在骨折卧床时，采用三点支撑法，即用头顶部、双足将身体支撑起，使腰部、背部呈“弓”形，并尽可能后伸，反复练习。

俯卧位锻炼：这种方法形象地称为“飞燕点水”。首先俯卧床上，双上肢平放身体两侧，手掌朝上，抬头挺胸，同时使头、胸及双上下肢离开床面，仅有腹部与床面接触，身体呈反弓形，好像只船两头翘起。此项锻炼也可分开练习，即先抬起头、胸及两上肢，做上半身上举运动；或上身俯卧不动，在双膝关节伸直的同时后伸并抬起双下肢；也可互相交替进行。

总之，锻炼时要考虑自身的精力和体力，适合自己的，就是最好的运动方式。每天只需几分钟，坚持下来就见成效。

由于我一直坚持早上起床前做仅仅几分钟的床上运动，十几年来腰不酸背不驼，更没有早年骨折的后遗症。一次，在一家商店挑选蒸锅，我亲自拿上拿下，或蹲或站，老板说他的锅质量好耐用，至少能用上三十多年。我回答说如今我己七十，还能用到一百多岁？他惊讶地说：“你身子骨这么灵活，看不出，真看不出啊。”(2009年7月10日发表于新民晚报《七夕会》-运动休闲)

🌹🌹🌹 🌹🌹🌹 🌹🌹🌹

              （三）脚 跟 疼 痛 知 多 少 

老伴脚跟时有疼痛，起病缓慢，痛起来又找不到有效的治疗方法。拍X光片的结果被告之有跟骨骨刺，但是无脚跟痛的老人，跟骨结节的X光片也有跟骨骨刺。所以医生说脚跟痛与骨刺之间没有必然的关系，而它与足的功能和负荷量却有着直接的联系。 

随着年龄的增长，老年人全身所有组织器官的机能均在逐年下降，脚跟也不例外，稍有疲劳则足跟就易发生疼痛。因此老年轻人应注意足的局部运动负荷量，及时采取消除疲劳的措施。老伴在医生的指导下采取了一些措施，收到了良好的效果，具体做法如下：

1) 自我按摩：平坐床上，膝内翻使脚外侧面平放在床上，一手掌反复压脚的内侧面，双手交替操作。膝外翻使脚的内侧面平放在床上，用同侧手反复压脚的外侧面，分别以频率60-80次/分钟，连续10分钟左右。也可用实拳叩击法、震颤法等。

2)每天尽力背伸踝和趾，再蹠屈踝和趾，每日积累总量要在300-400次之间。

3)患有跟骨痛者，每当走路或站立时，有意识使脚趾用力抓鞋，平时经常练习用脚趾抓物，如毛巾等物，均有效果。

4)脱掉痛足的鞋，将最痛部位踩在棱角上，可利用桌底踏脚的横梁或小凳的棱角，反复踩，有痛即踩，每天连续踩800-1000次。也可自己用手指端或圆木棒、塑料棒直接压或顶足跟痛部。如此，轻者数天，重者数月就可治愈。

5)足部大负荷后，可用水温约摄氏45度至50度泡足30分钟以上。

6)提高跟骨的高度，增加足前部的支撑负担，以减小足跟的负担，所以痛轻者穿高跟鞋，可使疼痛减轻或消失。

以上几种方法可达到减轻疲劳，保护脚部，增加血液循环，促进新陈代谢，防止脚疾发生的自的，即使健康者经常做做也有益处。

(2000年10月20日发表于新安晚报《青山夕照》)

🌻🌻🌻 🌻🌻🌻 🌻🌻🌻

                （四）重在参与  贵在坚持

为了丰富广大离退休教职工的文体生活，提高生活质量，今天迎来了我市离退休教职工的运动会，运动会是由市教育局、市离退休教育工作者协会主办，每两年举行一次，这已经是第十三届了。每届比赛场地及裁判人员是各校轮流承担，只要交通方便且校园有小规模的运动场地均可。时间一般定在春秋季的双休日的某一天。

凡年龄在65岁以下以及66岁以上的，分别为甲组和乙组。比赛项目除传统的跳绳、踢毽子外，还设计很多既安全又适合老人的项目，例如：抛(投)、接乒乓球、飞镖投准、定位投篮及垒球投准。每项比赛的要求又各不相同，就拿垒球投准来说，不要求投远，而要求在一定的距离之外投中靶心，靶心分五圈，每圈间距20公分，参赛者每人投三次，第一次为试投，以第二、第三两次得分之和为准，如两人成绩相等，按单环数高者名次列前，如再相等，抽签决定胜负。当然，性别和组别的要求也各有不同。再说说抛(投)、接乒乓球吧，两人为一组，每人一次只准拿一只乒乓球，在规定的区域内向塑料纸篓里投(抛)，另一人双手持塑料纸篓接球，而不能举手接球或踩线，限时30秒，以投进球的数量决定名次。

大会要求每校为一个代表队，各单位报名人数不限，每项每组限报三人，每人可报两项。我们个个都勇跃报名，由于参赛人多，比赛项目有限，每人都只能参加一个项目。虽不能保证一定会拿到名次，但重在参与啊。88岁高龄的卫老师，当仁不让，每届他都会报名参加，这次他报了垒球投准。踢毽子是顾老师的强项，每次都给我校争了几分。我没有什么强项，就报个定位投篮吧。

上午八时整，各校的运动员身着统一服装、由校长亲自带队，伴着运动员进行曲，踏着有节奏的步伐，一队队地通过主席台，接受领导检阅。我们校队在经过主席台时，三次齐声高呼：“锻炼身体、健康长寿”。得到台上台下的一片掌声。

比赛开始了，同事们互相助威、互相鼓励。在这里，我们还能碰上老同学、老同事，虽然多年不见，除了头上黑发变成了白发和脸上增加了皱纹之外，没有太多的变化。难得见上一面，大家你一言我一语地谈各自的退休生活。老张说他患有多年的高血压，退休后一直坚持打太极拳，现在血压也平稳了。黄老师几年前乳腺癌手术，在朋友的鼓励和带动下，参加社区的舞蹈队，现在还成了领舞者呢。我有轻度的脂肪肝，现在每天坚持走路，决心向“暴走妈妈”看齐，把我的脂肪肝给“走”掉。……。

临别时，彼此共勉：“锻炼身体、贵在坚持”。两年后再见。  (2011年11月）

🥗🥗🥗 🥗🥗🥗 🥗🥗🥗

🍀🌸🍀🌸(生活细节)🍀🌸🍀🌸

                （一）缝制贴身护照袋 

1990年，儿子赴美留学，临行前我把他随身携带的护照、入学通知书等重要文件缝制在一个薄型的尼龙袋里。袋口拉链粘住，袋口两端用松紧带连接，就像一只小书包。袋子可以贴身，也可以放在衣服的夹层，出入海关时可以随时把袋子拉出取证件，松紧带伸缩自如。那时正值夏天，既方便又安全。 

去年出国探亲，在一家旅游用品专卖店里，无意中发现了类似于我做的专供装护照用的袋子，做工当然比我的要考究，既有放在腰间的，也有放腿上的，但价格不菲。据儿子说，这项发明也只是近两年的事。我真后悔，当年没有申请专利。

（2003年4月30日发表于新民晚报《国门内外》）

🍋🍋🍋 🍋🍋🍋 🍋🍋🍋

                       （二）备   忘

十多年前，我在一家储蓄所见到一位老人手中捧了七、八枚私章来取款。他告诉储蓄所里小姐，记不清该盖哪枚私章，只好请她帮着一一查找。当时我心中暗笑，真是老糊涂了。

岁月流逝，我也到了丢三落四、忘魂失脑的地步。老花镜用后，随手乱放，等到要用时却到处找不到，甚至会责怪老伴，时而还会闹出骑马找马的大笑话。人年纪大了，眼前的事情容易忘记，为了改变这种状况，经常进行脑子锻炼虽很重要，但采用一些办法，来解决眼前的困境也有必要。

我的备忘方法多样：

平时在电话机旁备好记事本和笔，如有人打电话来，重要的事情随手记下。我的孩子们在外地，他们会常打电话回来，所以我把要说的话随时记下，电话一来就可以不慌不忙地把要说的都说完，不至于一兴奋，把该讲的都给忘了。

在挂历的日期栏上记下和朋友约会、看电影和缴水电、电话费等事宜，经常看看挂历，包你不会误事。

几点钟有个好的电视节目不能错过，或者炉上煮了锅汤，需要多长时间你就拔个闹钟，它会准时提醒你。

你上街购物，可事先写张购物的清单，以免漏购。如果你打算出远门或去旅游，在动身前几天写一张大致需要携带的物品清单，并在以后的几天中，再把想到的一一记下来，临行前在往旅行包装物件时，对照清单逐个落实。

我的老花镜一般放在固定的地方，并且配上绳子，出门或平时需要时，往脖子上一挂，随用随戴，非常方便，再也不会发生到处找不到眼镜的尴尬事了。

至于你的存款密码可用代号或暗号，绝对不能如实写下来，以防万一。

同事、朋友们都说我是个细心的人，其实我正是采用了以上的方法，才能做到办事有条有理。老年朋友们不妨你也试试。

(2004年)

🌴🌴🌴 🌴🌴🌴 🌴🌴🌴

              （三）己所不欲 勿施于人

原来家住宿舍大楼的底层，屋前庭院可以莳花种草，自行车停放也很方便。但是时间一长，就有可能要受到楼上那些不自觉人家的干扰。每当楼上开空调，浇花时，一楼住户的小院上空淅淅沥沥就像下着小雨。大白天冲刷阳台只图自家干净、凉爽，住在楼下的却无心观赏那黑色瀑布之“美”，要赶紧把晒在院中的衣被收回家。有些人高空随“地”吐痰，向下抛烟蒂、糖纸屑，以为下面就是他家的垃圾场。节日期间，楼上燃放鞭炮，好似“天女散花”，楼下“心惊肉跳”，惟恐避之不及。楼下的也曾向楼上的好言提醒，楼上的也“虚心接受”，但不几日，又我行我素。

说来也巧，我家最近有幸乔迁，而且是四楼，四楼不仅阳光充足，也避免了以前我住在一楼遇到的种种不快。搬入新居后，为了不干扰别人，我把空调的滴水管拉到家中用桶接水。阳台上花盆下都放有盘子，浇花时用小口塑料瓶，注意不让水溢出淋到楼下人家。为了防止椅子拖动和走路时的响声吵了楼下，我把椅子的每只腿上粘贴了塑料垫子，进门时换上软底鞋。因为有住过楼下深受其害的体会，所以每做一件事我都会考虑到左邻右舍的感受。如果人人都能设身处地为别人想想，其实住楼上楼下都是一样的美好。

(2003年11日）