一杯红酒的美篇

一杯红酒

A面：@柔韵球绕环或绕翻，@柔韵球的抛接训练动作。

1:摆动，顺逆绕环2，摆动，顺逆绕翻2

2:摆动，顺抛接，摆动，逆抛接。

3:啊～～换位置。到B面！

B面：@柔韵球的八字绕环和@太极轨轨迹训练。

1:八字绕环2，绕翻4个。

2:逆八字2，逆绕翻4个。

3:太极轨，顺逆各两次。

4：绕翻顺逆各四周。

5:啊……换位置，到A面。

A面：@下立绕翻接背翻，@肩翻接横轴绕翻。

1:下立柱逆绕翻4个，

2:背翻4个，

3:肩翻4个，

4:横轴绕翻4个，

5:1-4组重复两遍。

6:啊……变换位置，到下一器械。

A面：@内外环绕翻，@太极轨，@推、拉拍环上翻。

1:内外环绕翻2

2:太极轨2

3:拉翻4推翻4

4:正反八字绕环

B面：@做穿缝练习和@两侧换面儿做绕翻，@再加锥面儿绕翻。

1:穿缝绕翻（左右）各四个，

2:左右轮做换面翻，循序渐变的减量做，即一双一单，一次各两组，即4个。

3:锥面绕翻，反正面各四个。

A面：@顺、逆下立柱绕翻接横轴绕翻各一组，@其中第二组为逆柱绕翻接背翻。

B面：@在圆上做顶翻和底翻，结合一体做连续绕翻动作。

A面：@米字形的八字，@推、拉拍90度八字绕环和@45º推拍八字。

B面：@做前后绕翻，@顶底绕翻动作！

@倒握：横轴绕翻 @左右八字换面翻

A面：@倒握横轴的换面绕翻。

B面：@接倒握下立绕翻和倒横轴绕翻。

@正握和倒握拍的纵横轴的绕翻，多人旋转训练。