心意混元十六式太极拳教学口令

张守仁

引首诗
文/守仁

唐盛国强世代崇，
广贤猛士壮威名。
群雄征战安天下，
老将秦琼少罗成。
师出有门人有志，
好进勤学能用功。
身健体魄武艺高，
手拿九稳战果丰。

教练演示，唐广群
攝像攝影，吕东方，孙淑卿，田建軍
配诗编排，张守仁

春风化雨情，夏曙万绿葱。
一招强体健，两手持以恒。
无极化元气，太极运丹生。
心意混圆拳，习练得真功。

引首篇
文/守仁

楊树学峰枝叶葱，
主宰绿州成新景。
席地气候有变化，
力改少雨多旱情。
推动健身习太极，
心诚善存付行动。
意在普及全民热，
混同体育健康行。
元气丹田培训班，
拳友教练共响应。

总则

心意混元拳，气沉入丹田。
用意不用力，意领气血穿。
起赴体中正，手臂摆自然。
腿膝腰胯松，习练强体健。

预备式；
并脚松静立，意守丹田气。

一，无极起式
开步松肘膝，沉肩体正直。
旋掌举落推，落手提下捋。
掤臂下按掌，身正膝伸屈。
二，金刚捣碓
右掤摆臂推，提膝裹胯椎。
平捋掤臂拳，反背拳掌揮。
腰转带臂动，提膝举落捶。

三，懒扎衣
抱捶旋抛揮，展臂抖腰缠。
收脚合双手，提膝两臂展。
转身斜擦脚，马步右掌砍。
四，六封四闭
气运绕丹田，两手缠绕圆。
沉裆搭手腕，右挤再掤转。
下捋搭合手，右转绕腰展。
左转双手托，跟步屈蹲按。

五，单鞭
放松双肩垂，两臂对绕圈。
右转提勾手，甩手再画圆。
腰带左臂绕，偏马左右转。
右手圆勾手，左掌立展看。

六，白鹤亮翅
落手摆臂捋，顺时画俩圆。
左摆下捋带，右脚上步转。
擦脚合双臂，点步右手展。
重心右腿支，左脚平肩宽。

七，斜行拗步
左脚退带步，右手落胯前。
转腰摆两掌，左脚提擦看。
左手摆提勾，右掌绕臂展。
马步偏左移，目视右掌边。

八，提收
右脚点步两臂垂，右脚撤步抡臂捧。
翻掌下捋转摆手，左转提膝穿掌平。

九，前趟拗步
擦脚右下捋，转体搭臂劈。
左转震脚合手腕，擦脚绕腕摆双臂。
马步立掌勢。
十，掩手肱捶
转腰带两掌，左转抡右拳。
提膝握手腕，捻脚身右转。

左转展双手，右转合两臂。
两手握成拳，马步拉弓势。
转腰穿摆掌，右弓藏拳指。
左转左前掤，抡臂拳冲击。

十一，閃通背
放松垂两臂，扣脚左推掌。
右转右撩手，左右抡劈掌。

十二，击地埵
并步握拳平冲击，右脚上步右贯拳。
左转抡拳左上步，弓步栽捶腰胯转。

十三，平心捶
翻身撩拳打，撤步叠手腕。
肘聚丹田气，力发两臂端。
抡臂翻右拳，转身合左拳。
提膝两分打，反穿胯两边。
提手再分打，震脚合掌按。
云手穿摆掌，侧弓右冲拳。

十四，煞腰压肘
起身摆拳画弧圈，左拳上旋搭右腕。
叠拳转腰左弓步，拳落左侧举耳畔。

十五，当头炮
左转拳变掌，右起上摆抓。
下拉摆臂揮，举拳提膝胯。
右脚震落捶，左弓冲拳打。
拳眼两朝上，捶距有偏差。

十六，收势
放松手后摆，左转掌前掤。
坐身右平捋，腰转左单横。
右脚开上步，两掌搭合成。
展臂上举落，身心都放松。