吃什么水果减肥最好 一张图帮你看清水果热量

杨婕榆

　　菠萝：

　　50大卡/100克。

　　一个菠萝=1.5碗饭。消耗一个菠萝大约需要慢跑43分钟。

　　芒果：

　　60大卡/100克

　　一个芒果=0.9碗米饭。消耗一个芒果大约需要慢跑25分钟。

　　香蕉：

　　89大卡/100克。

　　一个香蕉=0.5碗米饭。消耗一个香蕉大约需要慢跑13分钟。

　　苹果：

　　52大卡/100克。

　　一个香蕉=0.4碗米饭。消耗一个苹果大约需要慢跑11分钟。

　

　　苹果：

　　52大卡/100克。

　　一个香蕉=0.4碗米饭。消耗一个苹果大约需要慢跑11分钟。

　　橙子：

　　47大卡/100克。

　　一碗橙子=0.37碗米饭。消耗一个橙子大约需要慢跑10分钟。

　　西瓜：

　　30大卡/100克。

　　一块西瓜（大个）=0.37碗米饭。消耗一块西瓜大约需要慢跑10分钟。

　　火龙果：

　　51大卡/100克。

　　一个火龙果=0.3碗米饭。消耗1个火龙果大约需要慢跑9分钟。

　　桃子

　　48大卡/100克。

　　一个桃子=0.3碗米饭。消耗1个桃子大约需要慢跑9分钟。

　　草莓

　　32大卡/100克。

　　10个草莓=0.25碗米饭。消耗10个草莓大约需要慢跑6分钟。

　　葡萄

　　43大卡/100克。

　　10个葡萄=0.2碗米饭。消耗10个葡萄大约需要慢跑5分钟。

　　哈密瓜

　　34大卡/100克。

　　一块哈密瓜=0.15碗米饭。消耗一块哈密瓜大约需要慢跑4分钟。

　　橘子

　　43大卡/100克。

　　一个橘子=0.1碗米饭。消耗1个橘子大约需要慢跑3分钟。

　　柠檬

　　35大卡/100克。

　　一个柠檬=0.1碗米饭。消耗1个柠檬大约需要慢跑3分钟。

　　樱桃

　　46大卡/100克。

　　10个樱桃=0.1碗米饭。消耗10个樱桃大约需要慢跑3分钟。

　　备注说明：

　　以上热量以及分量仅供参考。具体水果因为个头以及重量不一样，热量数字可能会有偏差。

　　每天吃多少水果最适合？

　　根据中国居民膳食指南的标准，健康成年人每天推荐的水果摄入量是200-400克，一个中等个头的苹果大约有200克。水果中含有非常丰富的营养成分，主要是糖分、维生素和矿物质，还有有益于人体健康的生物活性物质，像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。水果中的维生素主要是维生素C、胡萝卜素和一些B族维生素，这是人们膳食中维生素的主要来源。

　　大量科学研究表明，经常吃水果可明显降低患肿瘤等慢性疾病的危险度；水果中含有许多抗氧化成分，可延缓细胞的衰老过程；大量的维生素可维持细胞的正常分化。

　　蔬菜和水果是两类食物，各有优势，不能完全相互替代。

　　只吃水果减肥靠谱吗？

　　水果在以热量低而自豪的同时，也有很多的营养劣势。比如说，水果中的维生素B1和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相当不足。如果要用水果完全替代主食，麻烦就来了。因为这会造成一天当中的蛋白质摄入量大大下降，容易引起浮肿病。

　　只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。时间长一些，很可能还会出现经血减少甚至月经停止的情况，这就是营养不良带来的恶果。

　　所以，只吃水果的减肥方案是万万不可长期持续的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐。为了弥补蛋白质的不足，晚上还要再补充一杯酸奶或牛奶。但是，牛奶中的微量元素含量太低，为了弥补铁和锌的不足，减肥女性中午一定要吃点肉或鱼，只需1-2两（去骨刺后的重量）就好了。为安心起见，最好再加上一粒复合营养素补充剂。

　　水果什么时间吃比较好

　　吃水果的正确时间是饭前一个小时和饭后两个小时左右（柿子等不宜在饭前吃的水果除外）。饭前吃水果，有很多好处。首先，水果中许多成分均是水溶性的，饭前吃有利于身体必需营养素的吸收。其次，水果是低热量食物，其平均热量仅为同等重量面食的1/4，同等猪肉等肉食的约1/10。先吃低热量食物，比较容易把握一顿饭里总的热量摄入。第三，许多水果本身容易被氧化、腐败，先吃水果可缩短它在胃中的停留时间，降低其氧化、腐败程度，减少可能对身体造成的不利影响。