健身气功五禽戏常犯习惯性错误及纠正方法

易五六八

预备势

　　1、左脚开步成八字脚，两脚距离小于肩宽。八字脚时会阴穴不开，夹着尾巴练功，影响任脉督脉的联通。

　　纠正方法

　　开步时，左脚先提脚跟，后提脚尖，落脚时，先落脚尖，后落脚跟，落脚跟时要向左侧外撑下落，使两脚保持平行。开脚距离要稍宽于肩，即两脚内侧距离与肩同宽。

　　 2、起势调息向前托起时肘部过直，抬手过高，下按时抬肘过高。

　　纠正方法

　　两掌前托时，肘部微屈，手不过乳高，两掌内合于胸前时，肘要微低于腕。

虎举

　　1、手直接由掌变拳，没有虎爪状过程。

　　纠正方法

　　先坐腕撑掌，十指充分张开，掌心向下，再屈十指第一、二指节成虎爪，随后从小指、无名指、中指、食指到大指依次外旋握紧成实心拳，拳眼向前。

2、十指撑开举至头上时肘部弯曲。

　　纠正方法

　　十指撑开举至头上时，要充分向上，使肘部完全伸直，如托举重物，并一直保持到完成旋握成拳。

3、两拳下拉时，两肘外开，两拳距离变小。

　　纠正方法

　　两拳下拉时，两肘向前弯曲，保持小臂垂直下拉，两拳与肩同宽距离不变。

　　技术要点：

1、上体前俯，两手尽力前伸，而臀部向后引，充分伸展脊柱。

虎扑

1、开步直膝前扑时，低头弓背，眼看前下方，肩部高于臀部和虎爪。

　　纠正方法

　　开步直膝前扑时，从两手举至前上方时起，就目视双手，直背塌腰，臀部主动向后坐，目视虎爪向前扑落到臀、肩、爪三点达水平位置时停顿住，同时怒目。

2、虚步前扑时，重心偏前，前腿和两臂完全伸直。

　　纠正方法

　　出步要小，不超过本人一脚远，重心在后脚，身体前倾约45°，前腿膝微屈脚尖上翘，两臂肘微屈成弧形，眼看前下方。

鹿抵

1、迈步落脚点方向距离不准确，使身体侧屈不到位，看不到后脚跟。

　　纠正方法

　　以左脚为例，重心右移右膝微屈，提左脚经右脚内侧，向左前方划弧迈步，脚跟的落点应在左脚迈步前，左脚尖前约一脚远的位置。

　　2、前脚尖外展不到90°，弓步拧转时重心不稳。主要是因为前脚尖外展角度不够，使后脚处于或接近处于前脚的延长线上，造成重心不稳。

　　纠正方法

　　前脚尖充分外展达到接近90°，使后脚完全踩不到前脚的延长线，弓步拧转时重心就稳定了。

 3、拧身抵角时，为看到后脚跟，后脚跟向外碾动或向上提起。

　　纠正方法

　　伸抵鹿角时，重心前移，前脚尖外展90°前腿屈弓，后腿蹬直，后脚全脚踏实不动，加大腰、腹部的拧转幅度，即可看到后脚跟。

 4、收脚撤步时，两手伸展划弧不充分，划成小斜弧。

　　纠正方法

　　重心后移前脚尖翘起的同时，肘抵腰部的手充分向体侧伸展，收脚变开步时，两手经头

鹿奔

1、落步后，两脚前后近似成一直线，重心不稳，上体左右晃动。纠正方法

上步要向同侧肩前方向落步，使两脚之间横向距离约20厘米，后坐前，后脚跟先内合30－40°。

2、后坐拱背，两臂前伸时，塌腰翘臀，做不出竖弓。关键原因是上步过大。

　　纠正方法

　　上步要高抬脚近落步，上步距离要等于小于自己一脚的长度，后坐拱背时要背向后引，收腹含胸臀向前勾，躯干自成竖弓。

3、后坐弓背时，两臂伸直向前，背部横弓不明显。关键原因是两肘挺直。

　　纠正方法

后坐弓背时，低头、弓背、收腹，同时两臂内旋，两肘向两侧微屈。

熊运

1、两掌紧贴腹部，上体晃动，两掌基本不动。

　　纠正方法

　　肩肘腕放松，随上体摇晃，两掌以肚脐为中心做侧立圆运行，立圆直径约10厘米。两拳到肚脐正上方时，大小臂夹角小于90°，两拳到肚脐正下方时，大小臂夹角大于90°。

2、上体基本不动，两掌在腹前主动划立圆摩腹。

　　纠正方法

　　肩肘腕放松，两掌要随着上体的晃动被动划圆，不能主动划圆。两掌到肚脐两侧是靠手臂自身重量垂摆而至，因此松肩是关键。

熊晃

1、没有提髋动作，直接屈膝提腿向前迈步。

　　纠正方法

　　先提髋把脚牵离地面，再屈膝提腿迈步坠落。提髋时，膝、踝完全放松，臀随髋起，腰椎和骶椎侧屈，大腿和脚尖低垂，然后再屈膝提腿向前迈步。

2、迈步时，先脚跟后脚尖轻轻落脚，或重心没前移，就主动落脚震脚不震髋。

　　纠正方法

　　提脚后，先重心前移，脚再随重心自然坠落，全脚掌同时落地，震动髋关节。

3、向前迈步过大，两脚横向间距过小，成八字脚。脚落地前，踝部不放松，脚尖上翘，是落脚成八字脚的主要原因。

　　纠正方法

　　一是要坠脚落步，不要迈脚落步。二是落步前，踝部放松，脚尖低垂，全脚落地，脚尖自然向前。 落步后两脚横向距离要宽于肩，前后不超过半脚远。

4、两臂前后摆动时，两肩始终保持水平，没有起伏。

　　纠正方法

　　前靠后坐，拧腰晃肩，带动两臂前后上下摆动，前摆的肩要下沉，后摆的肩要上扬，使两肋随之一开一合。