早晨一杯水，既能救命也能致命，25°c凉白开到底怎么喝？

厚物载德@邬

水万物之源，水是大自然赐给我们最好的礼物。生命离不开水，因为有水，地球才充满了勃勃生机。

人体大部分是水组成的，据研究显示，人体中70%的重量是水，婴儿体内含水达80%。

正常情况下，人体是离不开水的，人体一旦缺水，出现严重脱水情况，生命会变得非常脆弱。人体最缺水的时间是清晨刚刚起床的时候，据研究显示，经过一夜的睡眠，人体会从呼吸、皮肤、尿液中消耗大量水分，一个晚上人体流失的水分约有450毫升左右，处于缺水状态。因此，清晨第一杯水不仅能有效补水，还可以调节肠胃、清扫体内环境，就显得尤为重要。

对于有血管疾病的人群来说，睡前一杯水，可以降低一夜由于身体内水分丢失而血液的黏稠度，减少心脏病突发的危险，因此睡前的一杯水被称为”救命水“；清晨一杯水，可以迅速稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发生，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让人的大脑迅速恢复清醒状态。

一个健康的人每天至少要喝7—8杯水（约2.5升），尤其是清晨的第一杯水，尤其更加重要。但这杯水怎样去喝？喝什么样的水呢？

新鲜的低温开水是最佳选择，而且这第一杯水必须空腹喝下，否则就收不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。白开水中的微生物已经在高温中被杀死，而开水中的钙、镁元素对身体健康有益，有研究表明，含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用。

研究发现，煮沸后冷却至20－25℃的白开水，这种水的生物活性比自然水要高4～5倍，它的性质与人体细胞液非常接近，最易渗入细胞被人体吸收。经常饮用温开水，能促进新陈代谢，能提高人体免疫力、缓解疲劳、保持皮肤水分，使人容光焕发。绝大部分习惯喝温、凉开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。

喝水时速度不宜过猛，饮水速度过快可能会引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

专家提醒，有人习惯清晨起来喝一杯淡盐水，这是值的商榷的。现代人钠摄入量本来就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水会增加盐的摄入，反而让人觉得口干舌燥。有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水，因为早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高。

另外，冰水也不适宜在清晨饮用，过冷会刺激到肠胃，引起肠胃不适；尤其是果汁等碳酸饮料，在代谢中会加速人体钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙；而一些饮料有利尿作用，清晨饮用非但不能有效补充肌体缺少的水分，还会增加肌体对水的需求，反而造成体内缺水。