科学坐月子，幸福一辈子

广宗县医院产房

宝妈妈经过10月怀胎终于诞下宝宝，随之而来的便是手忙脚乱对宝宝的照护；同时，也是宝妈妈坐月子修补身体的黄金阶段。为了自己，也为了小宝贝将来的幸福，妈妈们可别忽略了产后的护理，这42~56天的产褥期，希望宝妈妈们科学坐月子，养出好身体!

错误观念1：月子病月子治

老话说“月子病，月子治”，意思是这月子里落下的病根可不好治，除非再好好坐一次月子。

科学做法：所谓“月子病是一种民间说法，是指产妇在坐月子这一阶段中由于产后虚弱，又受风寒或者受到情绪影响等引发的一些病症。女性产后身体由于失血、体内激素水平改变等原因，较之平素更易得一些疾病，如抑郁、失眠、关节疾病等。

“月子病月子治”是指月子里得了病要抓紧时间治疗，而不是指月子里得的病只能在月子里治，过了月子期就不能再治了，或者说只能在下次月子里才能治好。

一些身体虚弱者，经过充分的休息和良好的营养补充，有些病是可以改善的，这就使得有些老年人误以为“坐月子”能治好某些病。

但有许多疾病，如细菌感染性疾病等，光靠休息和营养是难以治愈的，还得用相应的药物治疗才能病去体愈，光靠月子中的休整是绝对不够的。

错误观念2：不能洗澡、洗头

传统观念认为，在产后一段时间内，头皮骨缝和毛孔大开着，洗澡、洗头易使湿邪和寒邪侵入头皮内，并滞留于此，日后留下病根，即经常头痛、脱发及颈部疼痛。

科学做法：女性产后会排出大量的水分，尤其是夏季人体本身就容易出汗，若不经常清洗，很容易滋生细菌。

剖腹产的产妇在产后一周内可用温水擦拭身体，清洁外阴，待伤口恢复后，提倡淋浴；顺产的产妇在体力精力恢复好后即可短时间淋浴。洗澡时尽量淋浴，不要盆浴，洗澡时水温适宜，每次5~10分钟为宜。洗好后擦干身体，穿好衣服再出去，注意把头发吹干，湿发不要入眠，以防感冒。每次大小便后都要注意清洁外阴，保持干爽，以免细菌感染。

错误观念3：不能刷牙

民间认为，产妇刷牙的话，以后牙齿就会酸痛、松动甚至脱落。

科学做法：产妇在月子里一定要刷牙漱口，不然的话牙齿反易被损害。

这是因为产妇在月子里每天要进食大量的糖类、高蛋白食物，这些食物大多细软，本来就失去了咀嚼过程中的自洁作用，容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。

此外，产后第二天即可用软毛牙刷轻轻刷牙，漱口水要用温水。产后进食频繁，每次进食后可喝点温水或水漱口。

错误观念4：必须捂

传统观念要求产妇月子期间不能受风受凉，不能开窗透气。

科学做法：老式的中国式坐月子中，最需要更改的就是不能通风。坐月子时房屋门窗紧闭，空气不流通，反而对健康不利。

在夏天密闭的室内，如果产妇体内余热不能及时散发，就会引起中枢性体温调节功能障碍的急性热病，即中暑，表现为高热、水、电解质紊乱、循环衰竭和神经系统功能损害等。

正确的做法是稍微开窗透风，但不能让风直接吹，特别要避免穿堂风。而产妇衣着被褥也不要过厚，穿着纯棉衣裤、单袜避风即可，在室内头部无须遮围。

错误观念5：不能吃蔬菜水果

对于蔬菜和水果，传统观念认为，二者“水气大”，产妇吃了会伤身体。

科学做法：其实，产妇月子期间除了寒凉、辛辣食物外，其他的都可以吃。

产妇身体康复及乳汁分泌都需要更多的维生素和矿物质，尤其是维生素C具有止血和促进伤口愈合的作用，而蔬菜和水果中就含有大量的维生素C。此外，产妇在月子里容易发生便秘或排便困难，而蔬菜和水果富含纤维素，可促进肠蠕动，预防便秘。不过，产妇吃水果的时候最好先用热水热一下。不能吃冰镇水果。

错误观念6：要卧床，不能活动

传统观念认为，产后必须卧床休息，不能下床，更不能看书、看电视，否则身体会无法恢复，还会伤害视力。

科学做法：经历了十月怀胎和辛苦的产程，产妇往往精疲力竭，还没好好休息就又要开始照顾小宝宝，因此产后尽量多休息，不要过度劳累。但所谓休息并不是指一直卧床休息，否则也不利于产后恢复和子宫复原。顺产的产妇在产后2-3小时即可床上活动，体力允许的话即可下床上厕所；剖腹产的产妇在去除尿管身体允许情况下也尽早离床活动，有助于子宫恢复。产后一周后，可每天坚持下床活动几次，做一些小运动或轻柔的产后操，帮助身体尽快复原。但不可用力过度、负重或长时间弯腰、站立，容易引发子宫脱垂和出血。

错误观念7：需要大补

产妇分娩过程中的气血亏损较大，为了恢复身体和保证奶水充足，必须大补特补。

科学做法：坐月子期间，产妇需要大量营养补充孕期和分娩的消耗，促进身体的恢复，哺育婴儿。但中医观念讲究“虚不受补”，产妇身体虚弱根本不适合进补，做好营养均衡最重要。

建议采用少食多餐的原则，饮食多样化，尽量以温性和平性的食物为主，避免进食生冷寒凉之物，即使天气再热，也不能为图一时凉快而贪食冷饮，以免伤及脾胃，落下病根。

产妇可以多吃些补血补气的食物，枸杞、大枣、龙眼、胡萝卜都是不错的选择。还可以多喝些营养粥及清淡的鸡汤、排骨汤、鲫鱼汤等，并保证摄入充足的蔬菜，维持全面的营养。另外，鸡蛋虽适合食用，但多了会增加肠胃负担，产妇每天吃2-3个就足够了。

错误观念8：不能吹空调

传统观念认为，产后最怕受凉，因此，产后也要注意保暖，尽管是夏天，也要穿着透气、舒适的棉质家居服以防着凉，尤其是不能吹空调。

科学做法：产后吃生冷食物、长时间对着空调吹、睡凉席、睡觉不盖东西等，这些确实都是不可取的。

空调的普及让夏季坐月子的女性轻松了不少。虽然空调好用，但也要多加注意。建议室内温度要保持在26℃左右，开空调时可让风叶向上吹，产妇和宝宝不可直对着风口。睡觉时要盖上空调被，护好腰部、腹部等关键部位，铺凉席的话，可在身下铺一层薄毯子。

另外，空调也要定期清洁，以免细菌繁殖，污染室内空气。每天早晚可定时开窗通风换气，做好室内清洁。

错误观念9：产后肚子会自己回去

松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子，这情况对于刚生产完的妈妈而言一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都七八个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子。传统观念认为，生完孩子，肚子自然而然就回去了。

科学做法：产后适度康复锻炼是非常有必要的，如果使用腹带一定注意方法正确，方法正确可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。但要使用专业透气性好的，如果材质不透气，还会造成腹部湿疹，甚至于会引起腹部潮湿而着凉，落下“妇女病”，注意打腹带时采取卧位，将腹部赘肉向上推再由下向上缠绕腹带。

希望每个宝妈妈都能科学坐月子，养出好身体，幸福一辈子！

广宗县医院产房全体助产士

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