坐姿不对，腰受罪，一个动作缓解腰痛

娜娜

沧州中西医结合医院东院区

康复治疗师 李耀华

姿势不同，脊椎就会承受不同的力，因此，经常保持不正确的姿势，当时没什么感觉，但长此以往就会对脊椎造成深远的影响。

为了预防或治疗脊椎问题，纠正不正确的姿势很重要，也可减轻脖子、腰、背等症状。

澳洲物理治疗专家Leon Straker推荐了三种“最佳坐姿”，可以有效减轻肌肉压力，避免腰酸背疼。久坐办公的小伙伴可以马起来了。

• ▍直立坐姿
  

适用于大部分坐办公室的人，尤其是在台式电脑上工作的人。

▍前倾坐姿

适用于长期伏案工作的人，如绘图、写作等

▍后倚坐姿

适用于参加会议和电话交谈时，但不适用于伏案或使用电脑的情况。

一个动作缓解久坐腰痛

日本东京大学医院整形外科医师松平浩推荐一个简单的动作，可有效缓解腰痛，现已在一些企业推行。

站立时，双脚微宽于肩，不要弯曲膝盖，将两手肘和双手背到后面，向前推骨盆，上半身向前弯，下颚不要往上抬，吐气，坚持3秒，做1~2次。

总结

每天争取不要坐7个小时以上;

每坐30~60分钟起来活动一下身体，做一做缓解腰痛的动作。

记住，任何姿势长时间不动都不是好姿势，活动真的很重要。