中医养生 ❤ 第十二 篇美篇

Aa 雨過天晴

———————每---日---增---新———————

建议收藏

【爱中医养生】

暑来“湿邪”盛，还有“寒”缠身？（一）

夏季人体最容易感受暑湿之邪气，尤其在即将到来的炎热多雨的三伏天，暑湿之邪往往乘虚而入。其次，夏季气温升高，人们长时间待在空调房中工作生活，这是一种外在的寒邪。与此同时，由于炎热，很多人喜欢偏凉的饮食，饮食的这种寒邪从口而入，这些都会增加寒邪侵犯人体的概率。

一. 祛暑邪

“暑”为夏季的主气，为火热所化，独发于夏季。这时暑热之邪，可以耗散阳气津液，造成出汗过多，体液减少而伤津，出现唇干口燥，尿黄心烦等现象，这是夏季常见的中暑现象。

防范措施

1. 预防情绪中暑

对付暑邪，一定要保护好心神。一是要有事可做，使精神不会空虚，减少胡思乱想的可能；二是要多正面思维，可免除外界不良情绪的干扰，如读书，或者看一部电影，精神自然会饱满，这是夏日精神调养的基本法则。

2. 午睡不可少

夏季昼长夜短，人体消耗大，精力容易不济。中医很重视子午觉，中午小睡20分钟，可以补充人体的阳气，很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高下午的工作效率。

暑来“湿邪”盛，还有“寒”缠身？

夏季人体最容易感受暑湿之邪气，尤其在即将到来的炎热多雨的三伏天，暑湿之邪往往乘虚而入。其次，夏季气温升高，人们长时间待在空调房中工作生活，这是一种外在的寒邪。与此同时，由于炎热，很多人喜欢偏凉的饮食，饮食的这种寒邪从口而入，这些都会增加寒邪侵犯人体的概率。

二. 防湿邪

暑多挟湿，暑季气候炎热，且常多雨而潮湿，热蒸湿动，水气弥漫，故暑邪致病，多挟湿邪为患。

脾最怕湿，因为湿气会阻滞在脾胃，导致人们出现胃口不佳、经常乏困、无精打采等。

脾与其他脏腑关系密切，脾胃差很容易影响其他脏腑，所以有“脾胃一伤，四脏皆无生气”的说法。可见，夏季防湿邪有多重要。

防范措施

1. 要祛湿，先调脾胃

脾胃是运化水湿的“大总管”。我们平时喝的水满足人体需要，滋润到全身，就像浇花一样。但当脾胃失调，水分排不出去停留在体内，就容易形成湿气。容易出现脾胃虚弱的人群最好多吃一些利水渗湿、芳香醒脾、益气养阴的食物，比如薏苡仁、莲藕、冬瓜、白扁豆、山药、砂仁、五味子、花旗参、麦冬等。

2. 适量运动，排除湿气

运动可以缓解压力，促进身体器官代谢，加速湿气排出体外。不过要注意，夏季应避免剧烈运动，时间最好安排在凉爽的早晨或傍晚，其间注意少量多次补水，运动项目可以选择游泳、钓鱼、太极拳等。

暑来“湿邪”盛，还有“寒”缠身？

夏季人体最容易感受暑湿之邪气，尤其在即将到来的炎热多雨的三伏天，暑湿之邪往往乘虚而入。其次，夏季气温升高，人们长时间待在空调房中工作生活，这是一种外在的寒邪。与此同时，由于炎热，很多人喜欢偏凉的饮食，饮食的这种寒邪从口而入，这些都会增加寒邪侵犯人体的概率。

三. 驱寒邪

寒邪常见于冬季，但寒邪为病也可见于其他季节，如气温骤降、涉水淋雨、汗出当风、空调过凉，也常作为寒邪侵人的重要原因。

夏天每个人都会想方设法获取舒适凉意，但过度贪凉未必是好事。轻者会造成不同程度的胃肠病，重者皮肤和心血管都容易出问题，老年人和儿童的发病情况就更加明显。

防范措施

1.别贪凉

如果过食生冷、空调温度低、久卧风口等，极易损害脾胃之阳气，导致腹痛、腹泻等不适的发生。当你在室内感觉凉意时，要站起来活动四肢跟躯体，以加速血液循环。

2.冬吃萝卜夏吃姜

夏季吃一些姜等辛热物，有兴奋、排汗降温、提神等作用，生姜还有健胃增进食欲的作用。

3.以热制热

“热养生”就是以热制热，一来可发汗降温，二来还兼有补充阳气的作用，契合“春夏养阳”的中医理论。比如喝温开水热汤，洗热水澡、热水泡脚。热水泡脚能够使气血运行通畅，增加足部的血液流速和流量，增强新陈代谢，水温以42℃～45℃，温暖舒适为宜。

【爱中医养生】

吃水果有讲究，“三不要”需记牢

1、饭后不要马上吃水果，会引发肠胃问题

人在进食之后，食物需要经过1~2小时才能被消化系统吸收，从胃中排出。饭后如果马上食用很多水果，就会引起腹胀、腹泻等肠胃问题，长此以往，将会造成消化功能紊乱。

2、饭前不要空腹吃水果，会刺激胃部

水果中含有大量的有机酸（如苹果酸、柠檬酸等），会刺激胃壁的粘膜，空腹食用会对胃部健康非常不利。尤其是儿童，饭前空腹吃水果，会影响正餐质量，长期形成习惯会导致营养不良。正确的食用水果时间最好在饭后2小时，如果不是空腹状态，在餐前1小时也可以吃。

3、脾胃虚弱者不要生吃水果，建议煮熟来吃

几乎所有的水果都是生吃，因此，脾胃虚弱的人吃水果成了一种奢求。其实，脾胃虚弱的人可以煮水果吃，有的甚至还可以炒。

煮水果时，水温一般维持在100摄氏度左右，这样的水温，对水果当中营养物质的影响不会太大，像多酚类这样的抗氧化物质，也基本能大部分保持 “原生态”。

煮梨、苹果、猕猴桃，火候不宜过大、过久，否则既失了色泽，也少了口感。再者，口味不宜太咸、调味料不宜过重，因为水果本身的滋味鲜美，尽量取原味，口感会更佳。

酸味重的水果适合煮汤，如苹果、木瓜、凤梨；果肉清脆者适于炒，如荸荠、火龙果。但也不是所有水果都适合水煮或者水煮时间过长，比如猕猴桃、橙子、柚子、草莓之类就不适合煮得过久，以免果中的维生素C受到破坏。

4. 不要以水果代替蔬菜，营养不均衡

有些朋友认为水果中含有大量的维生素，可以取代蔬菜。这样的观点是非常错误的！水果中含有的矿物质和维生素数量远远小于蔬菜。只靠水果是绝对不足以提供足够的营养。所以，正确的方法应该是科学饮食，均衡营养。

【爱中医养生】

三种水果虽好，多吃也有风险

1、西瓜多吃会：伤脾胃

夏天人的水分散失较多，想要祛暑生津，西瓜就是最好的选择。西瓜果肉所含瓜氨酸、精氨酸等成分，有清热解暑、利尿解酒等作用，所以，如果觉得夏天闷热难耐，不妨来个西瓜降降温降降火吧！

温馨提示：虽然西瓜好吃到不行，但西瓜属寒性食物，虚寒体质的人不宜多吃，就算普通人也不适合吃太多，否则易伤脾胃，引起消化不良或腹泻。

2、荔枝多吃会：燥热上火

荔枝营养丰富，味甘、酸，富含葡萄糖、蛋白质，以及维生素A、B、C、叶酸等各种营养素，有健脾生津、理气止痛的作用。

温馨提示：荔枝虽然好吃，但是其性热，所以吃多了就会上火。建议在吃荔枝前后可适当喝点盐水、凉茶或绿豆汤，或者把荔枝去皮后浸入淡盐水中，放入冰柜里冰后食用。

3、榴莲多吃会：加重肠胃负担

榴莲性热，可以活血散寒、缓解痛经，特别适合受痛经困扰的女性食用；而且，榴莲的热性可以改善腹部寒凉的情况，促进体温上升，对寒性体质的人非常有帮助。榴莲果肉营养价值高，适当食用可以强身健体、健脾补气、补肾壮阳、暖和身体。

温馨提示：榴莲较为滋补，一次不可多吃，否则肠胃负担重，无法将糖分等营养物质完全吸收，就会导致上火，所以俗话说“一个榴莲三只鸡”，进食过量肠胃会受不了。

【爱中医养生】

百病寒为先，体寒、宫寒的人会怎样？

百病寒为先，也许你对体寒、宫寒不以为意，但作为女生，你一定很在意下面说的这四点，而它们都是拜体寒、宫寒所赐！

1.大肚腩怎么也减不下去

脾胃虚寒、宫寒的人，因为阳气不足、寒湿凝滞在脾胃、子宫，为了维护自身的生理机能，脂肪就充当起保温层，脾胃子宫越冷，腰腹囤积的脂肪就越多，不用温化的方法，根本减不下去。

2.脸色暗沉，痘痘此起彼伏

宫寒、体寒的女生，脸色暗沉，下巴、嘴周围最容易长痘痘，反反复复，特别是月经来前那几天。有时候是暗疮，发不出来硬硬的，有时候吃了上火的东西，会有红肿的那种，好了也容易留下痘印。

这都是因为血遇寒则凝，体寒、宫寒导致血液凝滞不畅，一些垃圾和毒素排不出去，而下巴是任脉终止的部位，任脉又起于子宫，所以子宫的寒、瘀毒会顺着任脉寻找出口，最终找到通过面部皮肤发出来。

3.易患妇科问题

因为宫寒会导致月经不调，影响月经血顺利排出，瘀血排不干净，就会沉积在子宫里，成为细菌、肌瘤、囊肿的温床，增加子宫肌瘤、卵巢囊肿、盆腔子宫炎的风险。

4.不孕

子宫这片土地需要阳光和水的灌溉，阳光就是阳气、温度，水就是我们的气血，如果阳光不足、温度低，缺水，土地上肯定长不出好的作物。

宫寒就代表土地没有阳光，温度低，气血也不流畅，说明水供应不足，所以这样的环境，很难怀孕，即便怀上了，也容易流产或胎停育。

【爱中医养生】

夏天为什么比冬天更易体寒、宫寒？

一、空调造成的冷热温差

夏天开空调，是体寒的最大诱因，可怕的不是温度低，而是一热一冷的温差，寒气入侵就是温度变化的那一瞬间。

本来夏天我们的气血就往体表走，内在的脏腑气血空虚，在没空调的地方热火朝天，毛孔为了散热都打开了，一进入到有空调的地方，寒气嗖嗖嗖的就从毛孔进入体内了。

二、爱穿短裙、短裤、凉鞋

夏天穿裙子、短裤、凉鞋露出大长腿、小脚丫，真是美美哒，但寒从脚下起，在空调房里这样穿，绝对是要受寒的，因为腿脚有很多经络穴位，比如肝经、脾经、肾经，还有对女人非常重要的妇科大穴：三阴交穴，就在脚脖子上，如果在凉快的空调房里不注意保暖，寒气特别容易顺着穴位经络，直达子宫。

三、夏天吃冷食、冷饮、水果多

经常听见姑娘们说：前几天没忍住，吃了冰激凌，现在大姨妈痛死了，量还特别少；昨天出去聚餐，小龙虾就冰啤酒，喝完回家上吐下泻，胃痛小肚子不舒服。因为夏天脾胃气血空虚，吃冷面冷食、冷饮、寒凉的水果，更伤脾胃，也损耗阳气，脾胃、阳气都伤了，寒邪进去了想出来很不容易。

四、经期不注意保暖

经期气血都集中到子宫排月经了，身体虚弱，这时候需要多休息，注意保暖，如果月经期间不注意保暖，穿衣太少、或吹冷风、碰冷水、吃生冷寒凉的食物，月经量会减少；又因寒气使体内的污血排不干净而残留在子宫之内，引起宫寒、血瘀；而且瘀血日积月累，会增加子宫癌、乳腺癌的风险哦。

【爱中医养生】

甲状腺结节、乳腺结节、子宫肌瘤，

都是一条藤上结出的歪瓜，容易中招的都是好女人

甲状腺结节、乳腺结节、子宫肌瘤这三个病的病位都在肝经循行之处，肝经起于足大拇指，从下往上绕阴部再到小腹（子宫），再经过胸部乳房，再到脖子甲状腺，因此这三个病相当于一条藤上（肝经）结出的歪瓜（瘤子）。

当它结于在喉结时，就是甲状腺结节；

结在乳腺时，就是乳腺结节；

结在子宫时，就是子宫肌瘤……

最初的病根就是情志不畅，就是坏情绪，就是肝气郁结。

健康问题来了，怎么破？

一、肝在声为呼，当你觉得心情不好的时候，可以找个没人的地方大喊两声，或可以去K个歌，把不愉快都给疏解出去；

二、有时没事喝点疏肝解郁的茶，找一点玫瑰花，三七花，佛手泡水喝；

三、晚上睡前，养成揉按一下大腿内侧肝经的习惯。

最后，致敬所有的好女人们！请多赞美自己，代替过分完美主义；请多欣赏自己，代替过分隐忍压抑。生活中不是所有的事都必须100%完美，慢一点才会更快一点，学会适当放慢节奏，学会给自己的身体减压。女人养好肝，健康更长远！

【爱中医养生】

夏季，要善避暑

夏季天气炎热、阳光灿烂，特别容易导致中暑。善避暑，是夏季养生最需要注意的关键点。

夏季避暑有五大忌讳！一忌空调大开冷风吹、二忌电风扇直吹人体、三忌凉水冲脚、四忌贪食冰冻西瓜、五忌大汗淋漓后洗冷水澡。我们要学会善于避暑、自然避暑，千万不要暑避了，却把身体搞垮了。

以自然的方式避暑，穿衣以清凉为主，吃饭要少食多喝水，住家要适当使用空调风扇，出行尽量避开日头。最简单的避暑方式，是保持情绪稳定，所谓心静自然凉。

心静自然凉，夏季避暑养生，重在心静少欲。养身贵在养心，养心贵在养神。

【爱中医养生】

【爱中医节气篇之夏至】

蝉鸣声声夏日长，养生行行要记牢！

今天就是夏至了，过了夏至，就到了一年天气最热的时候——三伏天，故夏至的养生保健尤为关键。那么夏至如何养生？

一、养护阳气正当时

中医认为，夏至是一年中阳气最旺盛的时节，此时人体阳气发泄，皮肤松弛，毛孔张开，阳气大量溢出，消耗过多，会使人达到内虚的状态。因此，夏季养生要养阳，适当吃些温性食物，忌大热食物，如鸡肉煲汤较好，可适当加些当归、大枣，既补气又补血，同时配些生姜、花椒等温性调料以温补阳气。

二、愉悦心情正当时

夏至是白昼最长的一天，夏至虽为阳极之至，但在此阴阳交接之时，阴气已经开始有所生长，因此要保持心情的平静、开阔与畅达，能更好地使人体阴阳之气相顺接，使心情得以愉悦。

三、注意休息正当时

要注意夜间及早休息，在晚间22点前左右入睡，保证每日能睡“子午觉”。夏至过后酷热盛行，户外工作者应注意防晒和水量的补充。

【爱中医养生】

夏季养心很重要

夏属火，通于心，夏季心火易旺，暑热易扰心；汗为心液，过汗易伤心，所以夏天养生要重养心。

静养心。夏季心火旺容易导致心烦意乱。心藏神，心乱则神乱。《医书》云：“善摄生者，不劳神，不苦形，神形既安，祸患何由而致也。”此时宜调节情志，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。心静则心火自安分，心安则神安，火安则身凉，正所谓心静自然凉。

食养心。夏季气候炎热，出汗多，热易伤心气、汗易伤心阴，所以夏季要适当多吃一些凉润养心之品，如新鲜蔬菜瓜果，少吃油腻之品。虽凉润养心，但夏季不要过贪凉饮，不提倡饮冷饮，因过凉不仅伤脾胃，也容易伤心肾。真正的解渴是生津止渴，而冰品靠的是寒气把火灭掉，并不能真正解渴。

汗养心。夏季心火易旺，汗为心液，适当出汗可以去心火，如整天在空调房里呆着，不出汗，虽然身体凉了，但心火无处去，久之成火邪；其次，汗也有助于人体排出代谢垃圾，不出汗就少了一个排废物的途径。所以，夏季不要整天把自己关在空调房里，也需要适当运动出一些汗，身体才会健康。

穴位养心。内关穴，为心脏之保护穴，亦是全身强壮要穴，能宁心安神、宣痹解郁、调补阴阳气血。在日常养生保健中，还可以按摩劳宫、间使、后溪等穴位，可以预防和缓解心脏病，长期坚持可以起到很好的养心护心作用。

【爱中医养生】

肾气不足伤害大，3个小方法给肾打打气

头昏眼花、视力模糊、还是失眠健忘，你以为是感冒了、发烧了、还是表示自己老了？其实还有一种可能，那就是肾气不足！利用好这3个小方法给肾打打气。

方法1：想要肾气足，饮食要注意

要少吃高盐、高油脂、刺激辛辣的食物，避免给肾脏增加负担。中医认为“黑色入肾”，可选择一些黑色食物养肾气，比如黑豆、黑芝麻、黑木耳等。山药也是养肾佳品，可益肾气、健脾胃；韭菜俗称“壮阳草”，具有温中下气、补肾益阳的作用，餐桌上可以搭配鸡蛋或虾仁哦。

方法2：想要肾气足，运动要勤快

久坐不动、久卧、久站，都会伤害肾脏。可选择瑜伽、太极、慢跑等中强度的运动，所谓“动能生阳”。

方法3：按摩给肾打打气

涌泉穴：位于足底，被誉为“补肾第一要穴”，常按可调理失眠、头晕、头痛、遗尿等；

肾俞穴：有增强肾功能、改善耳鸣、振奋精神、月经不调等作用；

关元穴：关元穴位于肚脐正下方三寸的位置，具有补元气的作用。中医说，“凡元气亏损均可使用”，所以肾气不足可以采用按摩或热敷关元穴的方法，提升肾气。

【爱中医养生】

这些夏季养生食物，为家人们收好

夏天到了，除了太阳火辣辣，我们也会经常性喉咙火辣辣！夏天上火吃点啥？这些平凡的蔬菜效果就杠杠的！

一、番茄

西红柿营养很丰富，是清热解毒的好帮手，用中医的话来说，西红柿的作用就是平肝“去火”。而且它含有大量的维生素C，还可以提高人体的免疫力，防止口腔溃疡。而且多吃西红柿可防晒。推荐食谱：番茄炒牛肉。

二、雪梨

“夏热”空气干燥、湿度低，身上常出现上火的迹象，梨子是众所周知的降火水果，多吃梨对扑灭你的“火气”可是很有帮助的哦！梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻天热带来的疲劳，增强心肌活力并平缓血压。推荐食谱：冰糖红枣炖雪梨。

三、苦瓜

祛暑清心的瓜类食品苦瓜是首选。中医认为，苦瓜味苦、能清热泻火。苦瓜的微苦味道，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，所以夏食苦瓜正相宜。推荐食谱：凉拌苦瓜竹笋。苦瓜性寒，适量食用，可不要贪吃哦！

【爱中医养生】

各年龄段爸爸养生法全攻略，让老爸永葆健康！

父爱无言，是他用双肩撑起了整个家庭，在这样特殊的节日，学习一下各年龄段父亲的养生法，教给最爱的老爸！

35岁以下的父亲：向甜食宣战，对烟酒说No！

事业刚刚起步的年轻父亲们，有可能因为角色转型而增加精神压力。此时烟、酒就会借由减压这一借口趁虚而入，引诱父亲们成为它们的“好朋友”。饮酒能使血压升高，长期饮酒将增加患心脏病的机率，而长期吸烟更有致癌的风险。同时，由于身体新陈代谢开始放慢，甜食容易转化成脂肪堆积在腹部。

35-45岁的父亲：应酬有度，预防“三高”！

由于这一年龄段的男人正是做事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、应酬的机会较多，“三高”风险也随之而来。要注意饮食，多吃水果、蔬菜和谷物，做到应酬有度，切忌暴饮暴食。

45-55岁的父亲：勤检查身体，预防疾病！

当事业迎来高峰，身体负荷也到达顶峰。这一时期最令人头疼的问题是视力下降，所以需要定期去医院做眼科检查。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前画“8”字，目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。

55-65岁的父亲：平衡五脏六腑，注意牙齿保健！

到了这个阶段，要注意五脏六腑的平衡，同时口腔保健变得很重要。晚上不要熬夜，最好中午能睡上半小时。饮食要减量，最好是之前饭量的3/5，这样可以避免吃进去的食物集聚在胃肠，导致消化不良。

65岁以上的父亲：增强体力，健康饮食！

这一年龄段的男性，各项机能都开始衰退，各种疾病也会很容易找上门来。所以，父亲们在平时也要多运动，可以坚持每天到户外散步、做做广播体操等。同时，须全面均衡饮食，要尽量少吃油腻和油炸的食物，平时多食用新鲜果蔬。

【爱中医养生】

出口畅通了，下一顿才能更尽兴

接二连三的饭局让你的肠胃疲惫不堪、动力下降。大便滞留肠道，其中的有害物质可能被反复吸收，轻则脸上长痘、精神不振，重则增加肿瘤发病风险。

让肠道顺畅，你需要这样做。

1、良好的排便习惯

排便感明显时，应立即如厕。超过3分钟仍无便意，应停止排便。坐便时在脚下垫一小板凳，可以促进排便。

2、补充水分

缺水会导致肠道蠕动变慢、大便干结。除了白开水，茶水、豆浆、绿豆汤等都有助于补充水分。

3、好好吃饭

保证营养均衡。便秘人群可适当补充维生素B族，增加消化液分泌，促进肠道蠕动。

4、常揉肚子

饭后一小时，或起床、临睡前。搓手20次，手暖后五指并拢，以肚脐为中心，两手掌旋转按摩腹部，顺时针按摩10分钟左右，以肚皮发红、有热感为宜。

5、调节五脏六腑功能

脾虚胃逆、胃火过大、中气不足、肝郁脾虚等都有可能造成便秘，因此只有在调理便秘的同时，兼顾调节其他脏腑功能，在润滑肠道的同时改善排便动力，才是健康的解决之法。