樊登读书红莉书香第二十八期~《高效休息法》

范范

冥想

樊登

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大脑

正念

动态

欲望

日常生活

白天

不论忙或不忙，睡得多或少，你是否总是感到很疲倦？注意力一直无法集中，脑中杂念丛生？如果你有以上状态，也许你累的不是身体，而是大脑。休息不仅仅是放松身体，大脑的疲劳也不容忽视。本书介绍了消除大脑疲劳的七种休息法，帮助人们舒缓心情、释放压力、排除杂念、调节身心状态，并塑造不易疲惫的大脑。

金 句 精 选

1. 如果他们的内心始终无法好好休息，那再怎么度假和娱乐都毫无意义。

2. 大脑的所有疲劳和压力都来自过去和未来：对过去的事情心有不甘，对未来的事情充满不安。

3. 不能只追求短暂的放松，而应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法。

真诚的友谊来自不断的自我介绍。

只要你站在舞台前，你就开始了收获。

奶奶带着孙女来听樊登老师的读书，想让孩子养成从小读书的习惯。樊登读书里有很多书籍都是适合让孩子们一起来听的。

我们往往会低估孩子们的学习思维，低估她们的理解力。

冥想和正念会让我们的大脑进入深度休息状态。

动态冥想的实践步骤

1. 步行冥想

步行速度任意，但在开始的时候慢一些

有意识地留意手脚肌肉和关节的变化，感受与地面的接触

给自己的动作分类（贴标签），比如手在摆动时，留意“左/右”“上/下”等动作，帮助进一步集中注意力

2. 以站立姿势进行动态冥想

站立，双脚打开至与肩膀等宽，伸出双臂，在身体两侧缓缓抬高

将注意力集中在腕部肌肉的变化，仔细感受血液的下流和重力

慢慢将手臂抬高后，再慢慢放下手臂至原位，反复该动作几次

3. 以坐姿进行动态冥想

坐在椅子上，从后向前慢慢转动肩膀

用心感受肌肉和关节的变化

转动一次后，反方向再次转动肩膀，以同样的方式集中注意力

4. 日常活动中的动态冥想

有意识地关注日常活动的动作，例如穿衣服、刷牙等

开车时：关注臀部坐在椅子上的感觉、手握住方向盘的触感、控制方向盘以及刹车时肌肉的变化（当然也要注意安全驾驶）

吃饭时：关注食物的色泽、气味、口感，食物在口腔内的触感，以及唾液的变化

樊登老师讲书视频

是线下活动最精彩最重要的环节

 五日简单休息法

前一天的准备：

准备一个切换模式的仪式：用新发型、固定的音乐或者香薰，为大脑建立一个条件反射机制，让自己进入休息模式

整理自己的日常生活：写下平时遇到的压力，然后放在平常不怎么使用的抽屉里

将自己的房间整理成非日常生活的样子：如果条件有限，可以想象自己住在林边或者小溪边

第一天——让身体休息的偷懒日

早上：睡到自然醒，起床后进行10分钟左右的正念呼吸

白天：只做最基本的家务，与此同时进行动态冥想

晚上：泡个最舒服的热水澡，泡澡的时候可以数数。记住别熬夜，睡眠要充足

第二天——逛逛附近没有去过的地方

早上：早点起床，沐浴在阳光下，呼吸户外的空气并进行动态冥想

白天：去一些不太远、你没去过的地方。即使是去过的地方，试试走平常没有走过的路。在走路或者骑车的同时，别忘了进行动态冥想

第三天——确认与他人之间的联系

早上：只要做10分钟的正念呼吸即可

白天：创造机会来确认自己和他人之间的联系。最理想的方式是和朋友、家人一起愉快地用餐。另外，要有意识地表达对他人的感谢与爱意，比如写信、送花、做志愿者等。也可以试着与老家的人或者从前的熟人联络一下。今天可是“半偷懒日”，注意自己是不是在不经意间用力过度了

第四天——释放欲望的“狂野日”

早上：做完10分钟的正念呼吸之后，请认真感受自己的生理欲望和物质欲望。思考为什么会产生这种欲望，以及满足这种欲望后会对个人和社会有何影响

白天：满足自己的欲望。事先预定好时间和金额后，尽情地购物或者吃美食吧

晚上：这个时间，脑海中便会开始出现休息前的生活和工作了。此时可以通过冥想来保持内心的平静，并在睡前练习一下感恩的“慈悲心”

第五天——为了下一次休息变得更好

白天：这一天，一边想想前四天“每天要做的事”，一边悠闲地度过一整天。此时也许你会开始想起明天一如往常的生活，但是你已经连续五天实行了各种冥想，你应该对日常生活的看法有所改变了

晚上：做一些从非日常生活过渡到日常生活的仪式。准备一个笔记本，规划一下“下一次五天休息计划”

互相交流、分享，是书友们最热衷的节目了，因为一个人读书永远没有一群人读书的效率高，一个人的理解也远没有一群人的理解深刻全面。

都说是父母对孩子无条件的爱，孩子对我们的依恋和爱总是在不经意间让我们温暖满怀。他们也许不会表达，但一个小小的动作就能温馨动人。

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范范：15972250177

摄影：范范

制作：范范