大量年轻人在加入“失眠者联盟”

美力营养师小芳

在如今的生活中，失眠似乎已经成为了流行病，而且在年轻人群中盛行。据2018年中国睡眠研究会调查显示，失眠重度患者中超六成是90后，并且集中在北上广等城市。

无论是工作压力大，还是焦虑、抑郁，或者慢性疾病等，失眠的原因就如同安眠药一样数不胜数。

什么叫失眠

医学上定义为“失眠”，主要表现为这些症状：

1.晚上睡不着。

2.深度睡眠不足，容易被惊醒。

3.睡眠不足，往往醒得太早，总觉得疲劳。

4.睡醒后无法恢复体力和精力。

失眠的绝对值因人而异。国人睡眠时长的平均水平应该是八小时左右，但是七小时至九小时是可以理解的范围，对于更少数来说六个半小时也不是不能接受。

在临床诊断的标准里，一周中发生超过三次失眠的症。偶尔一次或几周一次不能叫做失眠，那只是急性的或者一过性的，但是大于三个月的频繁失眠就是慢性失眠。

我们体内有一个独自存在的“生物钟”一样的系统在运转，它即使没有任何外界环境的变化，比如说温度、光线它也会按照自己的规律来进行自己的调节，这是一个人内在的生物学的本质。而失眠就是把这个规律的作息习惯打破，使人体出现一系列其他的问题，例如焦虑抑郁，再严重会达到一个疾病的问题，包括方向障碍，共性的精神疾病，其他的呢，还会产生如心脏疾病，胃肠道疾病还有癌症。

出现这样的状况可能是以下几种原因导致的，需要引起注意。

第一，心情抑郁、焦虑。

现代生活节奏加快，工作竞争压力大，年轻人面临着生活和工作的双重压力，时间长了很可能产生焦虑抑郁等心态。

很多人睡前还在思考着明天的工作，导致大脑无法放松，进而影响到睡眠质量，造成晚上经常睡不着的表现。

在日常生活中，如果遇到压力过大的情况，一定要注意及时排解，可通过运动或者旅行的方式释放压力，如果睡眠质量还是得不到改善，一定要引起警惕，建议咨询心理医生，以免造成抑郁症。

第二，从事体力活动太少。

现在大多数年轻人都有通病，从不进行或者没有时间进行体育锻炼、出行均乘车、在室内长时间采取固定的坐姿、总乘电梯而不爬楼梯、很少干些消耗体力的家务等等。这类原因常常被人们忽略，人们很少将失眠与体力消耗太少联系起来，普遍认为两者没有什么联系。

人在从事体力活动时大脑皮层会让从事脑力活动的兴奋灶处于休息状态，较重的体力活动之后，人往往比较容易入睡，相信很多人有过这种体验。

第三，睡觉前从事让人过度兴奋的各类活动。

在结束白天繁忙的工作后，夜晚就是年轻人自己的自由支配时间了，很多人都会去选择看比较刺激的电视节目或者大片、玩电脑游戏、唱卡拉OK、吃夜宵饮酒、打麻将等等。而这些太过让人兴奋的事物会使得人的大脑皮层处于兴奋状态，不能迅速转为睡眠状态，使得人们入睡非常困难，入睡困难会让人更加焦躁，越发不易安稳入睡。

第四，不愿意睡觉。

现在工作与生活的压力剧增，使得大量年轻人的工作时长在不断延长。有一些人为了完成工作而牺牲自己的睡眠时间，另一些则是好不容易有自己放松的时间不愿意睡觉。可是这种行为会对大脑和身体造成不小的压力，久而久之，反而会因为疲劳而难以平静，无法进入睡眠状态，这是造成失眠的又一重要原因。

另外许多不愿意睡觉的年轻人也是在玩手机或者别的电子产品，而这些电子产品所发射出来的不自然光也会造成大脑皮层兴奋，让入睡变得困难重重。即使睡着了，在睡醒之后精力也无法得到该有的补充。

失眠了我可以做些什么

当失眠变成家常便发，并且已经严重影响到了日常生活的时候，自然是建议去医院就诊。现在绝大多数医院都有开设睡眠专科门诊，尤其是三甲医院，不仅开设了专科门诊，还会有睡眠中心、睡眠病区。

但是如果你出现焦虑、抑郁等情绪问题，意识到心理好像出了问题，我觉得应该去精神心理门诊。

那我们偶尔一次出现失眠之后，为了能保持良好睡眠生理卫生，又该做些什么呢？请有需要的大家牢记以下10条建议将可达到一定效果。

1.按时睡觉、起床，建立自己的生物钟。

2.晚餐保持八分饱，晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

3.创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜。

4.睡前不阅读带刺激性的书报杂志，不要在睡觉前想今天的烦恼与明天的工作。在临近睡觉的时间里尽量放下手机、平板电脑等电子用品。

5.失眠者避免在白天小睡，以保持夜晚对睡眠的渴望。

6.不要勉强睡觉，可听音乐助眠。睡前洗热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。

7.有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量，但避免睡前3小时做剧烈运动。

8.使睡床单纯化，养成睡床只供睡眠用的习惯。

9.睡前可以喝一杯牛奶，牛奶有助于入睡。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。

10.比失眠更可怕的是怕失眠，对失眠的恐惧比失眠本身更麻烦。睡不着看时间将更为烦躁。

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