距离中考九天，如何给孩子缓解压力！

邯郸市弘文中学

距离中考只有9天了！相信此时，每一位考生和家长的内心都不免紧张焦虑，虽然适量的压力可以转换成动力，但此时的压力却是“弦绷得太紧容易断”。那么在这个最关键的时刻，作为家长，我们要如何帮助孩子疏解压力？如何帮助孩子调整心情？如何协助孩子做好备考工作？赶紧跟着我们来看看！

一：六种沟通要诀

在中考临近时，如何与孩子良好的沟通至关重要！良好的沟通既能帮助家长了解孩子的心理状态，又能让孩子听进家长的建议，但是，怎么做才能让孩子“听话”呢？

这里有6种沟通要诀送给您！

1、不说伤孩子自尊的话。比如“我看你没戏”，“我看你考不上”，“以前不努力，现在有什么用”，“早干嘛去了”等，这些都会给孩子造成消极的心理波动。

2、读懂孩子的心理需求。有些孩子可能会旁敲侧击用各种理由逃避复习，这个时候与其强迫孩子看书，不如顺着孩子的意思放任孩子休息一下，让孩子暂时脱离高压的束缚。

3、用平等的身份与孩子交谈。忘记自己的“经验”，不要总用“过来人”的口吻对孩子说教，才能让孩子感到轻松自在。

4、做孩子的顾问，提建议。关于孩子的未来，家长只能是谏言者，而孩子才是最后的决策人，尊重他的喜好和他对未来的选择，平静地提出自己的观点以供孩子参考，而不要一味地强迫孩子按照自己的想法努力。

5、让孩子有自己的空间。家长不要人盯人。这是很痛苦的事情。孩子在房间复习，不要一会查岗，一会递水。给孩子空间感是尊重的表现。

6、沟通不畅用书面交流。当与孩子在语言上产生矛盾了，不妨用纸笔和短信等方式进行文字沟通，这样或许会产生比较好的效果。

二：四种“中考焦虑症”

 症状1：“晚上睁着眼睛能熬一宿”。 有孩子想要在这最后的时间里冲刺一把，拿下之前遗漏的所有知识盲点，挑灯夜战，晚上睡眠没法得到保证，白天也打不起精神。

对症下药：对于这部分学生，家长要从观念上帮助他们放松，在学习方法上，考生首先要学会劳逸结合，注意适度的休息、娱乐和锻炼，在临考前为了争取时间拼命开夜车，挤占娱乐和锻炼时间，这种做法不可取；

其次，考生应避免通篇复习，学会进行重点突破，每复习完一个难题，就多给自己一分鼓励。尽可能采取一些新的复习方法，或与同学交换学习心得，避免单调机械的复习使人产生厌烦心理。

症状二：看到同学努力慌了神。有些平时成绩不错的孩子随着复习进度条慢慢接近终点，眼看着身边那些平时成绩不如自己的小伙伴儿们考得越来越好，心里会有些不是滋味。

对症下药：对于这类孩子，家长要引导孩子学会看到自己的优势，平时一直很努力，说明这类孩子的基础比较扎实，这与别的临时发力的同学相比，是不小的优势，要树立孩子的自信心。

症状三：成绩差想放弃。有的孩子平时成绩不是很理想，内心已经给自己的高考判了“死刑”，因为觉得自己考不上而完全放弃了复习。

对症下药：对于这类学生，家长不可硬逼。家长对孩子的目前的整体现状应该有个客观的认识，不要整天强调孩子必须考多少分，必须考什么学校。家长要接受“孩子学习的状态和习惯不是一时就能扭转过来的”这个现实，以对自己的心理进行恰当的调适。

症状四：家长大动干戈“帮倒忙”。 除了考生之外，同样焦虑的还有各位家有考生的家长。因为孩子的成绩不理想而情绪低落、睡眠质量差、吃不下饭，焦虑症比孩子还要严重。

对症下药：家长尽量避免对孩子过度关注，比如每天都问孩子：“今天复习怎么样啊，有没有遇到难题啊?”这样过多的询问，可能会增加孩子不必要的压力和焦虑。其次，不要将中考冲刺搞得跟如临大敌一般，比如在家里走路的脚步都很轻、不敢开电视……总是担心会影响孩子的备考复习。其实大可不必如此，有时候家长过于谨慎，虽然你没有在口头表达出什么，可是孩子时刻都能感受到这种如临大敌般的紧张，反而可能给孩子增加不必要的心理负担。作为家长，在这最后一个月里应做好的是孩子的“后勤保障”和“信息侦察员”。

三：四招减压诀窍

孩子不会减压怎么办？赶快将这4招教给他！

自我暗示减压法：

在焦虑、紧张和烦躁时，不妨自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？”“和别的同学相比，我花的功夫一点也不少，既然如此，我又何必紧张呢？”

焦点转移减压法：

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

肌肉放松减压法：

找一个安静的环境，以轻松的姿态坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒，每天1—2次，每次10—20分钟。

过渡性减压法：

考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

四：八句心里话

从今天开始，这八点，父母和孩子都要掌握。不只你一个人焦虑。

中考前每个人都会焦虑，这是每个人在面临重大事件时的正常反应。

健康饮食，规律作息，适度运动。其中适度运动非常重要，建议每天运动不少于1个小时。如果没有“整块儿”的时间，可利用课间等碎片化时间做“俯卧撑”等快捷的运动。

正常交往，多与同学或其他考生沟通。在和别人沟通的过程中，可能会了解到大家都有“焦虑”的感觉，就不会再为自己的“焦虑”感到羞愧和紧张；同时还会从别人身上学会一些应对焦虑的方法，从而实现社交性“互助”。

父母平静从容胜过千言万语。父母和孩子一样都要有一颗平常心，切记不要“围着孩子转”，各自像平常一样“忙自己”的即可，给孩子营造一个和谐宽容的家庭氛围，让孩子感受到无条件的爱和支持。

睡眠永远是人的本能。万一中考前一天睡不好甚或通宵未眠，也没有关系，说明你暂时不需要这么多的睡眠，也说明你的大脑处于更积极的兴奋的状态，会确保你考试时拥有足够的能量。

顺应自己的情绪。如果你紧张、害怕、生气、厌恶或者疑惑，那就坦然接受这些情绪的存在。压抑自己的情绪会增加压力。

掌握一项“放松”的技巧。

具体做法：

找一个舒适环境，坐或躺在舒适的位置，闭上眼睛，尽可能让肌肉放松；

用鼻子深深地慢慢吸气，想象一下吸气的时候闻着花香，心理默数3秒，停留1秒，手放在肚子上，慢慢感受隆起；

微微撅起嘴唇，慢慢匀速用鼻子和嘴呼气，默数6秒。手放在肚子上，并在呼气时轻轻按下；

重复10-15分钟，直到你再次感到平静。

每天练习1-2次，用途：在过度紧张焦虑时快速放松；紧张的学习间隙休息放松；入睡困难时助眠。

必要时果断向专业人员求助。如果焦虑过于严重，通过自己的努力难以调整过来，甚至伴有明显的身体不适如头昏，头紧，头皮发麻，肠胃功能失调，睡眠欠佳，食欲下降等，严重影响了学习和生活质量，就要第一时间向专业人员求助，切忌拖延。

五：一首糊涂诗

如果把考试看作是战争，那么每个考生都是久经沙场的老兵了。

应该相信自己有能力在关键的时刻“难得糊涂”，成就最大的“清醒”。

归纳上述八条建议的中考心态，凝结成小诗一首：

两眼无成败，

一颗平常心。

不惜汗如雨，

便是自在人。

龙应台曾与儿子有过这样一段对话，当儿子对她说：

我几乎可以确定我不太可能有爸爸的成就，更不可能有你的成就。我可能会变成一个很普通的人，有很普通的学历，很普通的职业，不太有钱，也没有名。一个最最平庸的人，如果这样，你会失望吗？”

而龙应台对儿子的回答是：

对我最重要的，不是你有否成就，而是你是否快乐。在现代的生活架构里，什么样的工作比较可能给你快乐？第一，它给你意义，你的工作不把你绑架，让你做工作的俘虏，第二，它给你时间，容许你去充分体验生活。”

从人生起步阶段，我们就在有意无意地教导孩子一个叫“完美”的游戏。

从此，追求出色成为孩子一生的追求。

但如果孩子的人生目标是“完美”，那这场疲惫的游戏也许永远不会结束……

让孩子放下压力的最后一个方法，就是告诉他：

如果你“平庸”，我并不会“失望”。

邯郸市第二外国语学校

2019年6月11日