读《黄帝内经》 谈健康自我管理（夏季篇）

动静相宜

　　《黄帝内经·素问》“四气调神大论”

【原文】：夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实；夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也；逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。　

【译注】夏天的三个月，是万物繁盛壮美的季节。在这一季节里，天地之气已经完全交会，万物开始开花结实。人应当晚睡早起，不要对天长炎热感到厌倦，要使情绪平和不躁，使气色焕发光彩，使体内的阳气自然得到宣散，就像把愉快的心情表现在外一样。这乃是顺应夏气、保护身体机能旺盛滋长的法则。违背了这一法则，就会伤害心气，到了秋天又会由生疟疾。究其原因，则是由于身体在夏天未能得到充分长养、以致供给秋天的收敛之力少而不足的缘故。到了冬天，还会再导致别的疾病发生。

【夏季自我保健】夏季开始于立夏、结束于立秋，包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季特点就是“热”，分为两个阶段:第一阶段从立夏到夏至（农历四、五两个月）白昼渐渐变长、夜间变短，气温开始变热，万物生长逐渐茂盛；第二阶段从小暑到立秋（农历六月）气温进一步升高，昼夜温差变小，降雨增多，天气酷热而蒸闷，容易引起多种疾病。需要从以下几个方面自我保健:

一、调整 “心态”:夏季之时，养心（心情）为上，养心为先。要注意调整情绪，保持精神愉快，莫因事繁而生急躁、恼怒之情，不要发怒。而应使机体的气机宣畅，通泄自如，情绪向外，呈现出对外界事物浓厚的兴趣，应有广泛的爱好如游泳、旅游、登山、避暑、看书、听曲、在绿荫环境中散步、消夏避暑等陶冶情操、锻炼身体的活动。

二、清淡“饮食”:夏天天气炎热，饮食宜清淡，少吃油腻的东西，多食小米、玉米、鱼类、洋葱、、土豆、冬瓜、新鲜蔬菜水果（西瓜、黄瓜）、苦瓜、生姜和豆类食品如绿豆、赤小豆、扁豆、豆腐等，少吃寒凉、热性食物（羊肉、狗肉）；忌大量饮用冰镇饮料，或吃生冷食物，会给胃肠黏膜带来极大的刺激，引起局部血管骤然收缩，导致消化道缺血、缺氧，引发一系列严重的问题；夏日应特别注意补充体内水分，最佳饮品是凉白开，平时可以大口喝，但长时间缺水或运动后反而要慢慢饮用，以免给心脏造成负担。此外，夏天是细菌、霉菌大量滋生的旺盛时期，食物、餐具极易受污染，所以在饮食方面必须要留心消毒，生熟分开、外购食物须加热后食用，注意食品卫生。

三、规律 “起居”:应晚卧（稍晚一点睡觉以顺应自然阴气的不足）早起（早一点起床），起床以后，适当活动，使体内的阳气如同夏日之物向外宣通发泄；午间稍息，有利于保养元气消除疲劳、振作精神；防晒（减少室外体力活动）防蚊虫叮咬，室内空调温度控制在26~28度，如室内、室外温差过大，容易引发“空调病”。注意改善居室环境，做到清洁、通风。

四、适量 “运动”:应温和运动、少许出汗，以在早、晚时间快走为宜，早晨曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林中散步锻炼，吐故纳新，傍晚漫步于江河湖畔，神情平静，解尽心头烦闷；避免剧烈运动和重体力劳动而大汗淋漓，减少过于紧张的脑力活动，以免劳神伤气。

五、注意“防病”:夏季是一年阳气最盛、万物生长发育茂盛的季节，要使人体保持阴阳之气的平衡，必须在夏季保养阳气，为冬季的阳气不足作好准备，否则，伏天多病，在冬季会引起病变。

夏季防病的要点:1、防上火；2、防酷热（中暑、热感冒）；3、防腹泻；4、防“现代病”（冰箱病、空调病、风扇病）、5、防皮肤病、6、防虫兽毒伤。