<h3> 天下太极一家亲，</h3><h3> 周末相约鸣凤行。</h3><h3> 空山鸟鸣和谐语，</h3><h3> 飒爽英姿练太极。</h3><h3> ～～华子哥</h3> <h3>本篇图片配文为：太极拳“四字诀”</h3><h3><br></h3> <h3> 先上一张老师们的合影</h3><h3>所谓太极，无极而生，动静之机，阴阳之母；</h3> <h3> 《 太极之道》</h3><h3>轻灵沉稳，松柔舒缓，修身养性，老少皆宜。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>入门太极，明师指教，口传身授，易得精髓；</h3> 《太极之道》<h3><span style="line-height: 1.8;">手</span><span style="line-height: 1.8;">足路线，方位角度，腾挪旋转，身知理明。</span><br></h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>师傅传授，书中品味，拳友交流，招熟懂劲；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>由松入柔，运柔成刚，刚柔相济，循序渐进。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3><h3>练前热身，抻筋拔骨，柔韧关节，唤醒血脉；</h3></h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3><h3>心静体松，呼吸自然，心无旁骛，快乐练拳。</h3></h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>虚领顶颈，微收下颌，含胸拔背，沉肩坠肘；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>唇齿微合，舌抵上颚，周天循环，固津敛液。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>两眼平视，眼观主手，余光扫视，兼顾左右；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>以意领势，眼随手转，手随气转，气随心转。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼，捋吸挤呼；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>腹式呼吸，深沉长匀，气沉丹田，自然顺随。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>掌宜微伸，掌心内含，虎口圆撑，指缝稍离；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>坐腕立掌，沉肩坠肘，塌腕舒指，鱼际用力。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>坐腕立掌，沉肩坠肘，塌腕舒指，鱼际用力。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>立拳击出，拳眼向上，拳面向前，拳腕要平。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>吊手如勾，五指下垂，虚虚捏拢，曲腕成弧；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>立步俯掌，放于胯侧，手臂曲伸，手指向前。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>行拳伸手，肩胸之间，肩要松沉，肘要曲坠；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>腰间收拳，腹旁股沟，拽出肘尖，空出肢窝。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>顺步出掌，肘与膝合，拗步出掌，手与足合；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>转腰抽胯，肩与胯合，尾闾中正，两胯放平。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>掤捋挤按，採挒肘靠，蓄走圆弧，发走直线；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>进退顾盼，定不离中，前不露手，后不露肘。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>掤要撑圆，捋要轻随，挤要横封，按在腰攻；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>採在十指，挒在两肱，肘要曲使，靠在肩胸。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>太极十三，八法五步，外走圆弧，内走螺旋；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>搭手即掤，肘尖拽膀，连腕带指，腋下松空。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>行拳走架，高低宜人，横平竖直，不可起伏，</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>手眼身步，心神意气，相辅相成，形正势圆。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3><h3>起乘开合，虚实分清，下领上随，弧形折叠，</h3></h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>转向在肩，运化在腰，圆和婉转，连绵不断。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>意动形随，上下相合、左右相随、内外相应；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>动之则分，静之则合，动中求静，无过不及。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>肩与胯合，肘与膝合，手与足合，上下对应；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>心与意合，意与气合，气与力合，内外相随。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>松肩沉肘，松腰坐胯，上肢虚灵，下肢沉坠；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>踏腰敛臀，松生内劲，曲蓄直发，弧形带动。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>要迈左腿，先摆右臂，要迈右腿，先摆左臂；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>腰管左右，手管上下，腿管前后，周身协调。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>向前向上，无名指领，向后向下，小指松领；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>腿要曲松，脚板落实，五趾着地，涌泉用力。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>上肢运动，转腰旋脊，腰领手随，动作掤圆；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>下肢运动，以腰带胯，以胯带腿，以腿带脚。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>手向上动，身向下沉，手向前伸，腰向后抻，</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>手若走左，身则走右，手若走右，身则走左。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>心为主帅，身为驱使，以腰为轴，驱动四肢；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>力发于脚，行之于腿，主宰于腰，形于手指。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>逢转必沉，逢沉必领，逢起必落，逢定必松；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>向左旋转，右脚先动，向右旋转，左脚先动。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>两手在前，身法前倾，手分两翼，身法中正；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>欲上先下，欲左先右，欲前先后，随曲就伸。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>松腰落胯，裆开膝合，中正平衡，不仰不俯；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>自上而下，由表及里，松静柔和，不僵不拙。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>太极步法，脚踩丁八，劲落涌泉，开胯圆裆，</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>步幅自然，胯根撑开，步小不稳，步大不灵。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3><span style="line-height: 1.8;">进退步法，先收后伸，轻起慢落，轻灵沉稳，</span></h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>提脚过踝，上步宜底，退步略高，猫步弧行。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>步法前进，重心后移，站稳提脚，脚根铲地，</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>步法后退，重心前移，顺位撤步，脚尖先行。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3><h3>开立步形，与肩同宽，两脚正前，两腿自然；</h3></h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>横裆侧步，重心平移，两脚平行，内缘先落。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>曲膝弓步，步宽同肩，双脚踩实，前弓后蹬，</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>松腰沉胯，圆裆裹臀，脚膝相合，膝不过脚。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>虚步跟步，前脚点地，后腿曲蹲，一线两分；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>马步下蹲，顶悬身沉，圆裆敛臀，五趾抓地。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>浑圆桩功，身如秤准，圆裆曲蹲，坐腿扣膝，</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>两手掤举，肩松手沉，外撑内抱，命门后贴。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>海底插针，提肛敛臀，折腰下沉，斜中寓正；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>仆步下势，前脚抓地，后脚外撇，曲膝全蹲。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>搂膝拗步，折胯转腰，以腰领手，弓步前推；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>独立步形，收腹敛闾，曲膝提腿，脚尖内扣。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>金鸡独立，转腰顺肩，收腹提膝，两臂撑圆；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>蹬脚分脚，肘膝相对，劈手分脚，手到脚到。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>虚实渐变，马步过度，边移边沉，靠腰平移；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>实要稳固，虚易变换，偏沉则随，双重则滞。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>手中有物，心中有敌，虚实走化，松沉圆撑；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>以意运臂，以气贯指，体松意紧，内劲通灵。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>头领脊转，四肢轻灵，阳面掤足，阴面松柔；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>定式亮相，意气饱满，形中寓神，目视远方，</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>上领下沉，对拉拔长，中正安舒，八面支撑。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>肩肘手腕，颈胸腰椎，胯膝脚踝，节节顺随；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>百会会阴，任督带冲，七筋八脉，通则不痛。</h3> 《太极之道》<h3>以意领气，以气运身，气催血行，散淤祛毒；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>旋腰转脊，开合鼓荡，按摩脏腑，固精还原。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>身正则通，通则能松，松通升降，内劲自生；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>松是灵魂，沉是目的，松沉兼备，渐入轻灵。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>练功结束，勿急蹲坐，稍动放松，调和气血，</h3> <h3> 《太极之道<span style="line-height: 1.8;">》</span></h3><h3>注意守汗，防风御寒，不喝冷饮，禁洗冷水。</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>明理练拳，勤恒礼诚，以德为本，感恩修行；</h3> <h3> 《太极之道》</h3><h3>感悟粗浅，仍需渐修，以飨同道，不吝赐教。</h3> <h3> 鸣凤山云海</h3> <h3> 拜凤台上朝金顶，驴友的最爱！</h3> <h3> 鸣凤山金顶紫宵宫真武祖师殿！</h3> <h3> 鸣凤山金顶观云海！</h3> <h3> 鸣凤山南岩云霞洞</h3> <h3> ～～感谢老师们的精彩演绎！</h3><h3> ～～感谢各位亲友们的分亨！</h3>