每天这么甩甩手，一身疾病都甩掉！不花一分钱~

BTV养生堂

很多人上了年纪就容易手麻脚麻，腿脚不灵活。而养生堂栏目组请来一位国医大师李业甫，别看已经86岁高龄，仍然是耳聪目明、腿脚灵活，每周坚持4个半天的门诊！

但就是这样的一位国医大师，却在早年间，身体有着诸多的毛病：心脏病、严重驼背、腰肌劳损、腰间盘突出、关节炎等一直困扰着他。

李老自创了许多不用花钱的养生办法，在家自己做做甩手养生操，将所有的疾病统统赶走。

本文指导专家：

李业甫  国医大师、一指禅第五代传人、安徽省中西医结合医院主任医师

白效曼  国医大师李业甫夫人、针灸名家、安徽省中西医结合医院主任医师

崔丽英  北京协和医院神经内科主任、教授

在家自测神经受损

很多人都有过这样的经历，胳膊肘一不小心磕到桌角或者其它硬的地方，就觉得麻一下。我们常说是碰着麻筋了。

不少人因为不良的睡姿、坐姿，以及长期的重复性劳作，手指常有麻木感，有的夜间都会麻醒。我们说这是神经受损了。

北京协和医院神经内科主任教授崔丽英崔教授教了我们一个简单的神经受损自测法：

1、曲腕

正常人做曲腕的姿势（如上图）是没有任何感觉的，但是对于神经损害的人群，曲30~60秒就会觉得手麻加重。

2、敲击

拿一个小锤子在手腕敲一敲，会有电击一样的麻疼感。

有以上两个症状，说明你要注意自己的手部锻炼了，防止自己出现手脚不灵活的症状。

国医大师李业甫、白效曼夫妇，给我们带来两套操，一个甩手通背操，一个躺着就能做的养生操，让你不花一分钱，甩走一身疾病~

甩手通背操

国医大师李业甫李老早年驼背很严重，后来坚持锻炼，用甩手通背操，不仅治好了驼背，还能治疗腰肌劳损、腰间盘突出。

拍打动作

肩膀放松拍打身体疼痛的地方，疼痛面积大用手掌拍，面积小的用掌根或者指尖拍打。

用一只手捶前侧，另一只手捶后背脊椎，尽量往上捶。站直捶打8-10回，再弯腰网上捶打8-10回，最后往后仰捶打腰部8-10回。

 功效与原理 

通关捶打，运动关节，从而使得关节自身进行调节。刚开始关节僵硬，不容易敲打，长时间坚持下来，捏软了效果会更好。

整个腰椎、颈椎都拍打活动到了，腰背肌劳损、脊柱炎也就改善了，也不容易骨质疏松了。

躺着就能做的养生操

白老曾经从床上跌落，导致十二胸椎、腰椎骨折，疼的要命，双腿跟瘫痪了一样，有3个月下不了床。

很多老年人都有骨质疏松，稍不注意摔一跤，很容易就导致骨折。

然后李老在白老休息了3个月后，开始自己给白老推拿。几个月后就能下床，7、8个月后就能自如活动了。现在80岁了，弯腰、走路都没问题，还很灵活。

这一切不仅归功于李老的推拿，还有平时在家的锻炼。节目现场，白老就将这一套在家躺着就能做的养生操教给大家：

1 转动全身关节

先是手腕、脚腕小幅度转动，然后动作幅度加大并反向转动，最后带上腰部一起转动。

白老告诉我们，人的手腕、脚腕上有很多穴位，转的目的就是为了刺激穴位，使血液循环畅通。活动关节以行气血，气血通畅，瘀阻也就少了。

2 抬腿

在家人的帮助下，交换抬腿，筋骨灵活的可以达到直角。

3 空蹬自行车

手脚配合，空蹬自行车，每天3-5分钟即可。

4 熊猫抱团

双手抱膝，前后摇晃，以锻炼腰部，适合腰椎间盘突出的人群日常训练。

5 燕儿飞

常做这个动作，可以防止驼背。

注意：腰椎轻凸的人群不建议做燕儿飞，建议常做熊猫抱团锻炼。

简单两个养生操

在家就能自己养生

跟着国医大师一起甩甩手