祖山百公里越野赛事体验

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祖山越野作为领跑越野品牌赛事之一，至今已连续举办了四届，从最初默默无闻的小赛事逐渐发展并成长为跑圈知名的良心赛事，期间凝结了太多人的期望、努力、支持与帮助。

最初，只是非诚总监的一个想法：“让更多的人热爱山野自然，了解秦皇岛；搭建一个平台，让秦皇岛的跑者与来自全国仍至世界各地的跑友更好地交流、切磋”。虽然最初想法源自个人，但却引起了家乡跑者的强烈共鸣，大家无偿提供服务与支持，精心培育着这棵小树，并期盼它开花结果。正是由于家乡人们的热情参与支持，终于迎来了宾朋满天下并在全国越野跑圈之内赢得了良好的“口碑”。

作为非诚的朋友，一个跑步爱好者，一直以来非常关注朋友的赛事并力所能及的提供支持与帮助，连续多年担当志愿者，每每看到跑友们赛道上奔驰心里就痒痒，家乡的赛道虽然很熟，但各段串连起来连续跑上一百公里还未尝试，此外，也很想与各地跑者同台竞技。

犹豫之中报了祖山越野百公里，希望作为家乡选手、志愿者能够从另外一个角度亲身体验赛事，比赛过程中如果能够发现问题、缺点或不足并归纳总结提供给组委会以便日后赛事中改善提高那就再好不过啦！

参赛之前为自己定下了如下的基调和目标：

1、自己年纪较大，体力与年轻人没法相比，而且自2016年起已有四年没有跟随马拉松登山大队外出爬山，在爬山方面已经没有优势。站不了台的选手名次对我来说并不重要，反到是此次百公里爬升难度让我心生敬畏，因为我清楚地知道，比赛的完赛率极很低。本次比赛我将以安全完赛为第一目标。

2、祖山越野报名参赛之后又报名组团与朋友去南太行徒步旅行，计划6月6日出发，9日返回，因日程较紧且离赛事较近，怕体力不好恢复耽误了南太行出游。祖山越野一定要以保存体力为主，绝不能过度透支体力。

3、老婆大人一直以来就反对我从事极限运动，一再叮嘱不要参加百公里及以上赛事，但最终耐不住身边朋友忽悠与影响，冲动之下再次报名百公里。首次参加百公里赛事是今年4月的淅川越野，当时跟老婆慌称参加的是50公里方才蒙混过关。因此，此次祖山越野绝不能让老婆看出我有赛后精疲力竭的感觉，比赛过程中如果实在感觉不妙我就退赛保周全。

赛道总体情况分析：

2006年开始爬山，祖山赛道各段情况于我来说已经相当熟悉，各赛段难度情况比较了解，先说说百公里，累计爬升5949米，累计下降5949米，难度系数在国内同类越野赛中不敢说最难，那也是相当地难，如果祖山百公里顺利拿下，国内其它同类赛事不在话下。

为什么这么说呢？没有亲身参加过祖山赛事的人可能无法切身体会，其它赛事虽有类似海拔与爬升，但起码可以跑起来、走起来。祖山赛道很多路段爬升与下降很陡，能够站稳就很不错啦！因此，路况也是决定难度系数的最主要因素之一，千万不要单纯以累计爬升来臆测最终完赛时间！

祖山55公里越野，累计爬升3688米，累计下降3688米，看似简单，实际很难，虽说是55公里，但难度系数丝毫不亚于国内某些百公里赛事。祖山55公里之所以难就难在了它包含了百公里绝大部分难点。起点至双楼的拔高，然后再到韭菜楼的拔高，此处，百公里选手已开始左转下行奔CP2（方家河）方向，55公里选手却需要继续一路拔高奔天女峰（最高峰，海拔1428米）方向，然后就是登八仙台（山顶明显标志是一座铁塔）——下到花果山——再上香瓜顶——再下北龙潭——再攀大庙（望海禅寺），连续三个大的下降与爬升，与百公里CP6（五人岭）以后的线路一致，这一段线路非常考验人的体力与意志力。

因此，绝不能小看祖山55公里，我们本地不少马拉松跑友首次越野就选择了祖山55公里，说实话当时真很为他们担心，真是初生牛犊不怕虎呀！事后了解到绝大部分也都安全完赛，我们秦皇岛的选手就是牛！给他们一个大大的赞！

30公里组就不说了，体验及入门级选手适用，与55公里、100公里选手同时出发，能够更好地感受越野的氛围与魅力。

祖山越野起点——天女小镇，2019年6月1日清晨6点准时开赛。

出发前与东方明珠跑团合影。

出发前与北京跑友团子大神合影。

出发前与才女江篱合影

出发前与本地跑友齐哥合影。

赛段流水账：

起点（天女小镇）——CP1（韭菜楼）：累计上升1073米，累计下降255米。

6月1日早起6点，天女小镇，30、55、百公里三组运动员同时起跑奔画家村方向，大约2公里后到达祖山东门外的画家村，此后一路向上奔双楼，双楼因两个敌楼建在一起而得名，在长城敌楼中独具特色。画家村奔双楼路段是秦皇岛户外驴友熟知的线路，也常常作为户外穿越的起始或终点路段，一般新驴在此路段经过急速上升攀爬往往吃不消。去年祖山越野星星、我带着王宗法探路用时不到50分钟到达双楼，今年比赛到达双楼时特意看了下时间，用时1小时零5分。

接下来双楼到韭菜楼相对容易，韭菜楼因周围多野生韭菜而得名，以前每到春季爬山路过时都会采一点带回家品尝，坍塌半扇的敌楼及南面大片的草坡是其主要特色。CP1补给站就设在了这里，今年的站长是队友默契，从山下到达CP1补给站只有驴友踩出来的山间小径，车辆无法到达，而且从双楼赛道方向背送补给很困难，志愿者是从葫芦潭、铁瓦乌龙殿方向经过攀爬大石坡后运送补给的，因此说CP1的补给来得非常不容易。到达CP1后略微补水，与默契打完招呼后就匆忙离去。

找到一张起点到画家村附近的照片

CP1补给站

CP1作为百公里与55、30公里组的分界点，百公里需要左拐向下奔方家河方向，而55、30公里则需要继续前行向上攀爬，后来我才知道就是在此处许多选手跑错了方向。让我觉得特别有意思的是，跑错了方向的都是些55、30公里组选手，百公里选手没有在此跑错方向的。此外，为了体现赛事的人性化，组委会认可百公里组选手如果感觉体力不济佳的情况下可改跑55公里线路。CP1作为线路改跑唯一节点，距起跑点仅10公里的距离，百公里选手除非意外情况，否则一般不会选择改跑。正因如此，此次赛事百公里只有弃赛的，几乎没有改跑的（我的一个北京朋友是例外，因工作需要赶车临时改成55公里）。

百公里海拔图上起点（天女小镇）到CP1（韭菜楼）之间虽然显示的是一座高峰，但实际上只是攀登天女峰线路中的一个山口而已，沿55公里路线继续向上攀爬最终会到达最高峰天女峰（海拔1428米），以往我们登顶均是走此路线。

CP1（韭菜楼）——CP2（方家河）：累计下降851米，累计上升95米。

一路向下，比较顺畅，莫言大神此时超过了我，看着他飞奔下山的步伐真是让我羡慕不已，大神就是大神。下山是我的短板，总感觉控制不住自己，容易受伤，所以下山时总是小心翼翼。快到山下时遇到有人折返，原来是55公里选手跑错了路线，此时下行已接近1公里。下到山底就是温泉堡水库的上游，原来水面很大，景色很美，是秦皇岛地区一个著名的景点，06年首秦公司开始建厂，温泉堡水库作为第一水源很快就被用干，水源枯竭。沿着沟底河岸到方家河CP2方向，一路平缓、曲径通幽，奔跑起来非常舒适，途中再遇莫言大神，喊了声加油！大神摇头称下山时拐了三次脚，跑不了啦！自己继续开跑，赶奔方家河，此时突然觉得腹中饥饿，早起3点起床，匆匆忙忙就吃了一碗方便面和两小片大饼，没想到这么不抗饿，天气也渐渐热起来，心里想着CP2要是有冰镇啤酒就太好了。石桥附近遇到蹲守的思维，快到CP点方家河村（因温泉堡水库移民费弃）迎面跑来海无颜（志愿者），远远地看到CP2的帐篷顶，跑近就喊：“有啤酒吗？”，队友旭日、春妮在此守候，还有一个小朋友跑来跑去传递信息。遗憾的是没有啤酒，想吃面也得现泡，旭日问我“于哥，能等吗？”，我答:“没问题，泡吧！”，反正拿不了名次，不急着赶时间。

CP2喝了一碗汤、一碗粥、吃了一碗方便面、一个小馒头、二三片西瓜，吃饱喝足，莫言大神等人继续赶到并匆忙出发，旭日看我还没有走的意思，笑着说：“于哥，数你呆的时间最长”。大约20分钟后离开CP2奔CP3（龙潭附近）出发。

不知谁拍的，看起来好像方家河途中。

CP2方家河补给站。

CP2（方家河）——CP3（北沟检查站）：累计爬升546米，累计下降401米。

这一段路真没啥好回忆的，一路机耕路，枯燥无味，原来美丽的山路已变得面目全非，砂石裸露，跑在上面无遮无挡，燥热难受，幸亏天津一哥们一路相伴，边走边聊顺利抵达CP3站点。

CP3站长青绿山水，站点奔背牛顶景区大门方向路过龙潭，以前跟马队穿越至此经常下潭游泳消暑。青绿、六哥大老远看见我就迎出来，亲人见面我也不客气，开口就问有没有冰镇啤酒，这次终于如愿，涛涛小弟（秦皇岛地区德国啤酒代理）赞助的德国啤酒早就用冰凉的泉水镇好啦！一罐下肚暑汗全消。站点休息时遇到本地选手辉哥（朱自辉），辉哥是本地马拉松精英选手，越野也相当历害。德国啤酒够纯、够劲儿，西瓜、德啤补充完毕，继续向CP4（冰糖峪）出发。

CP3补给站。

偶遇秦皇岛本地选手辉哥。

冰镇啤酒加上六哥的按摩，怎么好意思不努力。

辉哥和我在CP3偶遇。

站长青绿山水在给莫言大神服务。

CP3（北沟检查站）——CP4（冰糖峪）：累计爬升687米，累计下降869米。

CP3向前，奔背牛顶景区大门方向一直到大石窟北沟沟口左拐上山，又是机耕路，此时天气炎热，心情烦躁，想起下周的南太行突然想到放弃，CP4交通便利，那就等到CP4再说吧。上山下山，燥热难耐，盐水喝腻了喝饮料，饮料喝腻了喝白水，一路补盐补得小心脏感觉有些压抑并且时不时丝丝痛感，看来盐水喝多了对心脏确实有刺激，这时最想喝的就是啤酒，即解暑又补充体力。

终于捱到了下山，山下梁家湾的道路依稀可见，我知道CP4已经离得不远了。十年前的梁家湾偏僻贫穷，从梁家湾村向背牛顶垭口穿越，在峡谷中穿行，一路上青山秀水，溪水潺潺，植被茂密，两侧陡崖峭壁，形态各异，是秦皇岛地区户外最受欢迎的一条原生态大峡谷。可惜后来经过开发已经面目全非，欣慰的是，目前的冰糖峪景区（原梁家湾大峡谷）总体开发情况还不错，并且已经成为秦皇岛地区最热门的景区之一。

越往下，山下景区道路清晰可见，此时迎面遇到寻路向上的童哥（马队队友），告别童哥再往下我却迷失了道路，找不到路标，顺着一条明显的道路跑却发现再次上山，线路肯定不对，于是干脆奔山下直切，下切到河边果园水渠又发现路标，后来得知莫言大神也是在此跑错了道路。

再往后一路平坦，心里念着就快到了，索性走一会儿跑一会儿，但却总是看不到站点，梁家湾的道路很长，我事先不知道站点设在了哪个位置。此外，CP3到CP4距离14.5公里，在各站点之间距离是最长的一段。

CP4站点是道哥和感恩俩口子负责，这俩口子做事认真，考虑事情周到全面，历年越野赛都是在关键的CP点为大家服务。今年的换装点设在了CP4，再往前几个站点因为交通、设施等原因都不太适合做换装点。

就这么走着、盼着，冰糖峪景区大门的门楼下终于看到了CP4的帐篷，辉哥已经先我到达，CP4站点志愿者大都是老熟人，除道哥和感恩还有飞吧、芽姐、四季大姐等。刚一坐下，就是嘘寒问暖，啤酒吹了一瓶、面条干了两碗，甚至还吃了根冰棍（非正常补给，硬跟人家要的），接下来用冰凉的山泉水冲脚，换鞋、换袜子，甚至在瑜伽垫上躺了一会儿，真不想走啦！辉哥此时已经出发，其它选手继续到来，管他呢！谁着急谁走，我以完赛为主。

歇了大约半小时，想了想CP4退赛有点怂，自觉体力还可以，再说等天黑凉快了就不会那么遭罪了。于是起身出发，出发前与飞吧等老友们合影留念。

CP4补给站

辉哥和我在CP4站点补充

CP4（冰糖峪）——CP5（背牛顶垭口）：累计爬升409米，累计下降42米。

这一段没什么可说的，道路难度不大并且线路不是很长（8公里），CP4站点设在了向祖山天女峰拔升的山谷中，补给用小卡车沿山间小路运送至此，队友林海雪原在此负责，由于处于深谷之中，补给相对简单，主要是为方便选手们冲顶做再次的补充和休整。此处没看到辉哥，一直与一个北京的跑友结伴。

CP5（背牛顶垭口）——CP6（五人岭）：累计爬升1042米，累计下降377米。

这段路程非常熟悉，随马队穿越过多次，穿越方向大致是王各庄——黄牛顶——背牛顶——背牛顶垭口——祖山天女峰，然后香瓜顶等各种组合下撤线路。CP5实际上不应该叫背牛顶垭口，因为它实际上是在背牛顶垭口下面的山谷之中，由CP5上山经过背牛顶东侧长城再经过一段爬升方到达实际的背牛顶垭口，沿垭口再向上爬可看见一处大石坡，以往经过这里都会歇上一歇，然后继续冲顶。北京跑友路况不熟，知道我是本地选手以后一直问我离山顶还有多远？我想可能也是爬得有些崩溃的原因吧。这一段基本上一直是在爬升，是百公里选手遇到的第一个比较大的难点。上到背牛顶垭口上面的另外的一个垭口（山顶）左拐即与55公里组线路再度重合，后面的线路则完全一致，也就是说百公里后面三个最大的爬升（难点）天女峰、香瓜顶、大庙55公里组选手都得体验，因此说祖山55公里绝对不简单。

上到山顶，大约7点左右，天色依然明亮，我知道天黑之前赶到CP6有望啦！山顶至天女峰之间山脊，可跑可走，顺利到达天女峰山角之下。以往穿越我们都是从天女峰山角直接拔高冲顶，没想到比赛线路迂回绕到半山石阶登顶，难度小了许多。由顶部下山，北京跑友远我而去，我在后面紧追慢赶，终于在到达CP6之前赶上。

从起点到CP6站点，大约64公里，我的佳明935（据说续航时间可达到17小时）也干没电了，天刚擦黑，大概8点左右吧，算起来此时我大约已经跑了14个小时。

CP6站点负责人骆驼，马队驴头老战士和所长俩口子在这里为大家服务，作为马队的老队友，得到了点儿特殊的待遇，老战士专门准备了啤酒和西红柿，所长给我泡面、拿西瓜、灌水。队长看我跑得慢一再问我为什么，可能是怕我丢马队的脸吧！

天黑了，凉快了，也好赶路啦！戴上头灯再次出发。

CP6五人岭补给站。

CP6（五人岭）——CP7（花果山）：累计下降1019米，累计爬升193米。

CP6五人岭出来左拐奔拔仙台，然后一路下降。拔仙台海拔1391米，之所以在百公里海拔图上看不出多高的拔升，是因为从天女峰脚下拔升至拔仙台（典型标志是山顶的铁塔）相对高度仅有不到200米，拔仙台以后一路向下，坡度很陡，要想跑起来很难很难。其实原来由天女峰停车场到花果山是有观光石阶路的，只是由于雨水的不断冲刷，石阶路已经荒废或掩埋。由拔仙台下至花果山累计下降1019米，道路漫长而艰险，越到山下，原本的石阶路损毁的越历害，几年没来，这段路径已经惨不忍睹，美丽的花果山已不再是从前的模样，我想用不了几年又会回到原始状态。下到花果山村里依然如此感觉，其它村落都在进步，日新月异，花果山村却破烂不堪，满目疮痍。

CP7丫丫大串不知是多少人前进的动力，我也如此，大串配啤酒，跑到CP7即便是退赛也值啦！大串和冰镇啤酒早以备好，辉哥在我之前已经到达并且开吃。撸了4个大串1瓶啤酒后，听丫丫说老婆询问我的情况，原来丫丫将我吃喝的视频发到圈里被老婆看到，要知道老婆对我跑百公里始终是有意见的。

辉哥吃完又匆匆离去，CP7让丫丫把我的空水瓶灌满啤酒，接下来的香瓜顶全靠它啦！

CP7（花果山）——CP8（龙潭山庄）：累计爬升1063米，累计下降690米。

比较艰难的一段，中间歇了好几次，第一目标护林员小屋，累了就歇一下喝口啤酒，终于抵达小屋，屋前台阶坐下休息，关掉头灯，仰望满天繁星，天空是那么美丽，头一次看到这么多星星，那么清晰，仿佛触手可及，星空就跟我在手机中虚拟天文馆中看到的一样。

继续前行，夜半时分冲顶香瓜顶，香瓜顶草坡北转蜿蜒下行就会到达下一站CP8（龙潭山庄）。以前没走过这一段，以为很快就能到达，结果大出意料，连续的下坡一个接一个，坡度怎么也有70度，双杖支撑小心翼翼下行，没想到途中碰到了老熟人辉哥，估计辉哥跟我情况差不多，也被折磨得够呛，难兄难弟互相鼓励，慢慢往下挪。此后，辉哥一路与我同行直至终点携手闯线。

下到景区大马路上，CP8已经离得很近啦！再努力一下，坚持到CP9我们就胜利在望了。

CP8站点负责人山客，秦皇岛越野圈知名大咖，站点由去年的龙潭山庄挪到了山庄外不远处的农家。我与辉哥到达时大概已经过了深夜12点，山客、田爷爷把我们让进里屋，热汤热面的伺候着，心里倍感温暖，此时另外的屋里有几个退赛选手在休息睡觉。补充完毕，与辉哥携手再度出发。

CP8补给站

55公里选手江篱在CP8补给站

CP8（龙潭山庄）——CP9（望海禅寺）：累计下降581米，累计爬升825米。

龙潭山庄向下一直到北龙潭，这一段路我还真没走过，有点犯迷糊，这到底是要去哪儿呀？下到山谷一路石板路和台阶路，绕来绕去，黑灯瞎火，辨不清东南西北，只知向前赶，就想着早点到CP9。

蓦一抬头，终于认出了地方，这不是北龙潭瀑布吗？再熟悉不过了，离大庙（CP9）不远啦！其实离得还挺远，尤其是在黑夜赶路总觉得路那么长那么远！北龙潭瀑布向上的石阶路是我比较喜欢的，我这个人喜欢上山不喜欢下山，越上山越来劲儿。听辉哥说他去年爬到这里，当时村民告诉他得爬一天才能上去，也太夸张了吧！

再往上，经盘山小路穿过一个山洞很快就到了最后一处爬升，爬到顶部再向下不远就是大庙（CP9）。去年祖山越野，我在大庙（CP9）做志愿者曾逆向顺着赛道迎接才女江篱到此位置，当时看着江篱精疲力尽连熟人都认不出的样子曾私下想：“这一段赛道并不算难呀？”，真是说嘴撑嘴，今年轮到我啦！拔升大庙时天渐渐亮了起来，大概4点钟左右的样子，山里的情况看得很清楚，只是感觉向上爬升的路怎么那么长，根本不是去年我所感受的样子，5点左右同辉哥一起抵达大庙（CP9）。

CP9补给站站长大头，还有赵姐等一班人马，去年我们曾一起合作。多亏了大头去年在山顶大风刮飞我们帐篷后快速果断的恢复行动使得我们CP9的补给工作顺利进行，否则将会严重影响随即到达的百公里选手补给，真心地感谢大头以及去年CP9的合作伙伴们！

到了CP9不饿不渴，吃了块西瓜，心里只想着尽快完赛就解放啦，帐篷里听到外面喊：“女子第二名到啦！”，于是同辉哥一起离开。

CP9大庙补给站

选手们在CP9补给站休息补给

CP9（望海禅寺）——终点（天女小镇）：累计下降864米，累计爬升16米。

从大庙下台阶走了没多远就看到一名女子选手飞奔而来，近看却不是刚才见过的女子第二名，原来女子第二在CP9帐篷内吃喝补充时，女子第三打卡之后未做停留超越而过，看着她下山灵敏矫捷的身影，我想女子第二即使发现后续追赶也很难了。

同辉哥沿石阶路向下，十里画廊谷内的石阶墩得膝盖很不舒服，来回变换角度避免膝部过力受伤，这时辉哥也明显感觉不适，速度一降再降，原女子第二及她的伙伴在台阶处超越了我们。

祖山越野分段数据显示，CP9到终点距离10.2公里，十里画廊谷也就是5公里，那么下完台阶走完画廊谷理论上离终点应该还有5公里左右的距离，我的手表没电了，失去了参考，辉哥的手机一直开着，距离报时无故多出了好几公里，难道是手机不准？

台阶路走完就是奔景区大门及天女小镇的大马路，这时队友一水等志愿者从后面赶来急着赶回终点坐车回家，一水告诉我们还有7公里，不会吧？距离好像确实多出了许多，要知道此时我们对距离可是斤斤计较的，等到了终点以后非得找非诚总监说道说道不可。

一路慢颠儿，最后终于看到了终点，漠漠、宇希在终点迎侯着我们，与辉哥拉手闯线，终点处拍照留念，我的祖山百公里终于结束，时间大约是早晨7点半。

与辉哥携手闯线

终点合影留念

两张途中照片，分不清是在那一段路途。

安全完赛

赛事后续：

1、由于赛前策略（不争名次，能走就走）得当，赛后身体情况感觉良好，腿部肌肉依然柔软，膝部不痛，赛后身体恢复较快。

2、赛后称重125斤，自己平时体重一直在134斤左右，百公里赛事下来大概掉了9斤的秤，减肥效果明显。

3、自己平时最低心率46，赛后几天监测50，看样子身体还是没有完全恢复。

4、4号赛后游泳着凉感冒，6号到8号期间南太行徒步因喝了点白酒感冒加重，咳嗽、喉咙肿痛、声音嘶哑，最终原因与越野赛后自身免疫力下降有关。

佳明手表监测的心率

问题或建议：

1、完赛之后问了下非诚到底多少公里，总监坏笑着说110公里，不带这么玩的，怎么？加量不加价呀！

2、赛事补给建议可以不用德啤、原浆啥的，实在想提供赛后聚餐喝最好。站点补给啤酒大绿棒子之类的国产啤酒最好，即便宜又利尿，解暑去火。

3、部分路段路标还不够明显，尤其是岔路位置，连我这个熟悉线路的当地老驴都跑错了路，更何况其他外地选手。