家有考生，做最好的陪伴者

换课吧

孩子

家长

考前

高考

考试

考生

复习

不要

最好

压力

　　家有考生，学生有压力，家长也常常倍感压力，而很多时候，家长的压力甚至比孩子还大。心里的折磨不会比孩子小。作为家长应该为孩子们做些什么呢？如何缓解孩子的考前压力呢？

2019年6月4日晚上，特邀请国家二级心理咨询师、湖北工程职业学院张保文教授为备考学生的家长们开展考前减压心理讲座——“亲子关系心理主题”。通过心理讲座让家长更关注孩子的考前心理，用更合理的方式来帮助孩子进行考前减压，使初三、高三学生们以一种积极、健康的心态投入到中、高考最后阶段的冲刺，取得优异成绩。

　　2019年6月4日，湖北省考试院公布湖北2019年高考时间安排：

6月7日上午9点至11点30分考语文，下午3点至5点考数学；

6月8日9点至11点30分考文综及理综，下午3点至5点考外语。

高职技能高考文化综合考试时间为6月7日上午9点至11点30分。

高考迫在眉睫，而中考时间也已经敲定：

2019年湖北黄石中考时间：6月20日至6月22日。

“换课吧” 第十一期

　　【张保文教授介绍】国家二级心理咨询师、湖北工程职业学院副教授，长期在学院学管和教学一线工作，主要从事学生思政和心理辅导、学生就业创业指导。

　　张教授以《做最好的陪伴者》为题，大家分享了考前的最后几天，家长怎样和考生一起，调整心态和家庭氛围。

　　第一，要正确认识高考的重要性

几乎每个孩子都会问父母：“如果我考得不好怎么办？”有的家长说“无所谓”有的家长说“考不好就完了”。这时候最好真挚、诚恳地和孩子共同面对高考这个问题，把高考看成一个挑战。“尽力而为”只有这样，将来才不会后悔、自责。

　　第二，要帮助孩子合理定位目标。

不要给孩子制定过高的目标。理解孩子学习的艰苦，宽容孩子考试的失败。（高考50分的差距）（保底的目标、跳一跳可以够到的目标）

不要过多地干涉孩子的学习。相信孩子自己成长的动力。

抛掉等级考的压力，向前看。等级考已经过去了，不管是考得好还是考得不好，都抛掉等级考的压力，轻装上阵。（等级考考得不好在一定程度上会影响孩子。你已经失败了，不要让自己更失败）

积极的鼓励是最重要的。积极肯定要有力：鼓励语言在嘴巴，相信孩子最重要。

积极的暗示。用肯定句（不要紧张——放松）。

　　第三，要督促孩子做好考前物质准备。

高考前几天家长要督促孩子做好考前的物质准备，把橡皮、小刀、格尺等准备好，把准考证等准备好，最好都放在一个口袋里。而且要督促孩子看看考场，讨论一下一旦在去考场的路上发生交通堵塞采取什么样的解决方案。

第四，在饮食上，考前的食谱切忌大变样。

　　高考饮食，最重要的就是不要改变平时的饮食习惯，适当清淡一些就可以。

考生考前的饮食不要因为高考临近而做刻意的改变，里靠前一段时间以及考试期间，饮食量不要增加太多，不要在餐桌上引入过多的新食物，特别是肠道容易不适及过敏体质的考生，吃家常食物，营养搭配合理最好。

考前的饮食不要减主食。考生的饮食主要保证主食的摄入量。以前人们认为多吃鱼类、肉类更有帮助。但其实这些食物智能补充人体所需要的蛋白质。主食里的葡萄糖其实更能促进大脑的思维。

　　早餐最好有碳水化合物，如馒头、粥、面包、面条等，可以适当增加豆浆、牛奶、蔬菜、鸡蛋或肉类等。

午饭要有充足的任亮和各种营养，多吃点肉类、鸡蛋等含高蛋白、高热量的食品。

晚餐要少些油、少放盐。晚餐过后，或者9、10点钟，不妨喝一杯果蔬汁。

复习迎考阶段，可以在临睡前的一个半小时或两小时之间加餐，提供清淡、易消化的食物，如牛奶或酸奶搭配一些点心（小馒头、馄钝、坚果等）。

因熬夜而疲劳的人，最容易出现维生素B族的缺乏。多吃富含维生素B的食物，如西兰花、西红柿、胡萝卜等蔬菜。

适当饮用咖啡和浓茶。考生可以喝一些茶及咖啡。但晚上不能喝得太浓。浓茶和浓咖啡都有兴奋作用，会影响睡眠质量。

　　考前小贴士：

考前入睡难怎么办？

偶尔的比平时少睡几个小时，对自己学习应考也绝不会有太大影响。睡不着时可试着思考一些问题或坐起来看看闲书，不“逼”自己睡着，反而会睡得更快、更香。因此，不背“没睡好影响考试”的沉重包袱，才更有助于我们快速进入梦乡。

家里环境重要吗？

环境需整理：孩子书桌自整理，舒适有序助复习。

安静的复习环境有助于孩子平心静气、情绪稳定地进行复习。吵闹的复习环境将使孩子心情烦躁，注意力不能集中，影响复习效果。在特别提示家长：在孩子高考备考阶段尽量少会客，最好不会客，如果实在不得不会客则最好在家庭以外进行，不要在家里进行。但也不要矫枉过正地完全改变了家长原来的生活习惯，这也会引起考生的焦虑情绪。

良好迎考状态的表现是什么？

心跳略快有兴奋感

思维活跃有流畅感

情绪愉快有冲动感

注意集中有警觉性

　　当然，当家长感到情绪焦虑、压力很大、和孩子沟通不畅时，还可以尝试以下的方法：

　　一、淡：到了初三高三之后，很多家长会特地抽出更多的时间去陪伴孩子，更多地关注孩子，甚至有一些家长，会将所有生活的重心和关注点都放在孩子的身上。其实，这是家长自己紧张情绪的一种表现。家长也需要淡定地面对考试，不要因为考试而刻意改变自己的生活习惯。

　　二、略：考试将近，家长更要明确，考试是孩子成长的必经之路，自己不可能代替孩子去成长。家长要相信孩子，适当地学会忽略，不过度卷入孩子的抉择，给孩子一些空间，也给自己一些空间。

　　三、慢：家长的焦虑和压力通常会通过日常的沟通传递给孩子。和孩子沟通时，家长将语速刻意放慢一些，语调柔和一些。这样有助于你平静情绪，并将平和的状态传递给孩子。

　　四、静：有些家长在临近考试前会不断地唠叨考试的重要性、一听到有关升学考的消息就过度反应，其实这都是对焦虑和压力的强化，造成恶性循环。假如你发现自己已经被焦虑包围，就要控制自己，在这种情绪消除之前不说话。沉默能缓和气氛，能让自己慢慢冷静下来。

　　2019年，高考、中考，已经吹响了集结号，考生们，加油哦！

　　三人行必有我师，欢迎关注“换课吧”，加入我们，共同成长。