我与兰马的约定

没有跑鞋

兰马奖牌，值得留念

赤脚跑过两次兰马，每次都会预测下成绩，这次给自己留个穿鞋的成绩，赛前还在犹豫不决中，到底要不要穿鞋

2019年的两场马拉松赛事成绩（杨凌马拉松415完赛，九龙山马拉松442完赛）

却没想到在兰马PB了穿鞋的成绩近1小时40分。（这一次，全程走路不到200米，算是跑完的唯一一场马拉松）

　　作为一场在海拔达1500米以上城市举行的马拉松赛事，每年的兰马都会给参赛者带来极大的挑战。除了干燥的天气、高温暴晒，高原反应也会成为跑者不得不警惕的困扰。“英里高”之城，空气比平原要稀薄，含氧量低，日晒更强烈。

马拉松本身就是对跑者意志、体质的极大考验，在平原地区完成马拉松就已经很不容易，想在海拔较高的兰马完赛，更需要跑者坚韧的意志和不放弃的精神。

　　缺少不了平时的跑量累积。

　　马拉松是一项有尊严的运动，你平时怎么忽视训练，它在比赛日那天就怎么虐你！

今年3月份接任阳光跑团团长时就默默的给自己订了目标，以身作则，坚持锻炼。

从跑步数据看3月4月5月跑量均超过300公里/月（属于堆积跑量型）。

兰马这次能坚持跑完42.195，非常感谢顾荣朝大神的指点。

从四年来的数据看，这次严格按照顾大神的指点起跑控制跑速，坚持跑到终点，5公里，10公里，半程都慢下来了，全程的数据被刷新了。

说起兰马，首选得从2016年说起。

自从首马2016年3月郑开国际马拉松赤脚跑了3小时07分，接着2016年4月杨凌国际马拉松赤脚跑了3小时10分的成绩之后，总想跑进三小时应该不难（赤脚）。

第一个兰马就默默的订下破三的目标。

在兰州高原缺氧的负荷下，奔跑不是件容易的事。

30公里处看了计时牌，比预期慢了近10分钟，也就不敢再报太大希望，因为气温升高，脚丫子能否适应都是未知数。

后半程顶着阳光直射，在最后的5公里，出现轻微高反，两眼眩晕，看到的人已经有重影，不敢想象下一秒会发生什么。

不得不放慢脚步，安全完赛永远是第一。

破三以后再说吧，就这样，3小时06分告别我的首场兰州国际马拉松赛。

2017年的兰马我来了，依然选择赤脚，却不敢再有太高要求，安全完赛就好。

因为工作原因，作息不规律，经常熬夜加班，2017年上半年基本没有什么跑量，体重也从65公斤增加到78公斤。

快乐奔跑，享受奔跑的快乐，马拉松有瘾可能就是这样吧。

奔跑过程的节奏非常重要，只是脚丫子不一定能跟上……

女子第七来自陕西，田雅静大神，每次总能在半程过后超过我，我只能望着她的背影越来越远。

2017年的兰马，前5公里已经注定了破三没希望，只是给后面的走留够充分的时间罢了，机会留到2018年吧。

然而2018年，就只留下这个参赛号20029，比赛前公司安排去青岛出差，不能赶回来参加，非常遗憾错过，把破三的重任继续留给2019年吧。

2019年，兰马，我们来了。

依旧要品尝黄河啤酒（不喝几杯感觉没来过兰州）。

和往常一样，领参赛包，跑团合影。

领物当天是儿童节，我们也过一个特殊的节日。

比儿童节更有意义的是阳光跑团元老黑姐将在兰马赛道跑53公里为自己庆生，华哥黑姐是一对跑马模范夫妻，有缘相识（比赛当天黑姐做到了，5.30小时跑完53公里）祝福黑姐，太棒啦，百公里大神，大满贯英雄。

4万多人的赛事规模，分区起跑让我有幸见识半程的选手飞奔。

5公里左右偶遇刘长明兄弟（小辫子已成平头哥）。起跑就多了1公里，不到4分配速，他告诉我养生跑，我强压自己内心的冲动，按自己的节奏跑。

早上凉爽的天气在半程过后告一段落，迎接阳光，能不能完赛就随心所欲吧。

赛前黄河边游逛着凉，加上酒店被褥潮湿，肚子很不给力，一路总在担心拉肚子就歇菜了。

起跑到终点，屁倒是放了很多（去了两次厕所），23公里岔气强忍了一会没事了。

马拉松，就是一个人的马拉松，自己挑战自己，往往很孤独的。

兰州人民的热情出出可见，超出了温度的热。

沿途加油呐喊声不断，将自己的心意带到赛场边的没有人统计，太多了，我遇见只是躲过，心领了，留给后面更有需要的人吧，非常感人的一幕总会被摄影师拍到。

临近终点，300的兔子已经紧随其后，并一步步超越，我却心有余而力不足，极限挑战，不敢争分夺秒，始终要记得，跑完还能再跑10公里才行，因为回家才是终点。

当然，自己要随时聆听身体发出的声音，马拉松本身就是一项极限运动，参加马拉松赛只是对平时自己跑步的一种检阅方式，在跑道上结识更多的志同道和的跑友，在42.195的赛道上跑出自己的风采，快乐的享受跑步带来的快感。

追求成绩没有错，但始终要怀着敬畏之心去对待。

过了终点线，时间定格在了3小时03分。没有破三，没关系，知足了，目标320，结果超额完成目标。破三，留给2020年吧。

赛后按照正常的程序，拉伸，冰敷，快速恢复。

恭喜田雅静大神再次取得佳绩。

据甘肃省体育科学研究所副所长、国家体育总局亚高原训练重点实验室主任陈耕介绍，在高原进行马拉松跑步时，人体要经受两种负荷：一种是运动的缺氧负荷，另一种是高原缺氧的负荷。两种负荷相加，对身体的总负荷也更大，运动成绩会显著下降。兰州由于亚高原地理环境的客观因素，因此兰马拥有了挑战高海拔马拉松赛事的特殊魅力，能在兰马成功刷新PB的跑者，也成功挑战了自我。

阳光跑团2016年兰马。

阳光跑团2017年兰马。

阳光跑团2019年兰马。

2020年因为疫情，暂停了赛事。

2021年，我们重新启航。

让我们相遇兰州，一起奔跑，兰马10年，有你有我。