高考正常发挥的心理秘诀，考生不可不知

朗润心理

作为考生的家长、亲人、朋友，转给考生们看一下，也是对他们高考成功的祝福。

前进的过程，就是成长的过程。2000年，郭晶晶迎来了她个人的第二届奥运会。但她在单人比赛中输给了复出的“跳水公主”伏明霞。启蒙教练李芳透露了这样一个细节，双人比赛首次被列入奥运项目，为迁就伏明霞的走板，郭晶晶又改了走板动作。

在郭晶晶新的走板技术还不成熟时，这无疑给她带来了巨大的心理波动。而三米板单人的失利，又导致郭晶晶的心态失衡。2000年8月17日跳板单人比赛一结束，回到奥运村后，大家发现郭晶晶失踪了。

整个晚上，全队没有比赛的运动员和教练员兵分几路，终于在奥运村河边找到了郭晶晶。回来后，钟少珍只交代了一句：过去的，就让它过去吧。回去后，我们再努力。来自家人和教练的支持，很快抚慰了郭晶晶的伤痛。她明白成功需要机遇，更需要耐心，“勤奋和努力，是做好任何事的前提。”

再次回到国家队的她威力顿显，开始了自己的时代：2001年，日本福冈游泳锦标赛，站在冠军领奖台上。2004年，郭晶晶在雅典梦幻登顶。2008年北京奥运会再次登上冠军宝座。

郭晶晶的成功，其实和许多人的成功都是一样的，她们都有一个曲折的过程，经历许多的失败，在失败中爬起来继续前行。

前行的过程就是成长的过程，是每个人不断提高自己的过程，它是能力的提升、经验的积累、性格的塑造、心理素质的磨练的过程。正是由于郭晶晶的努力和勤奋练习和一系列大赛的磨练，最后才开创了一个属于自己的时代。

参加高考也是一个走向成功的过程。自进入高三以来，大家都在为它而准备着，查漏补缺，发现问题并解决问题，练就良好考试技能和考试心态。只要这两个方面都练好了，离高考成功就更进一步了。

下面给大家介绍参加考试心理心态调节的方法，希望能够对你的考试发挥有帮助。

一、 熟悉环境、掌握环境

体育比赛都有主场和客场比赛的说法，可见对于比赛场地的熟悉程度会对参赛队员心理产生影响。比赛中赛场观众的影响比较大，高考中虽然不存在观众的问题，但环境同样对考生心理产生影响，引起不必要的情绪波动。

1.熟悉考点学校

首先，准确掌握考生所在考场的学校名称和具体地址。并且事前要亲自到所在学校走一趟，事前选择好交通工具和交通线路。每年高考都会发生考生走错考场和因塞车和天气不好等原因而影响考生准时到达考场，而一旦出现这样的意外情况考生的心理心态就很难平静下来认真考试。

其次，确定考场位置关系。考生应当在可以看考场的时候，亲自去考场看一下。一方面了解自己所在考场的楼层，具体位置、考场与厕所的距离和方位；另一方面了解自己所在考位与考场监考老师位置、走道、门窗等的相对位置。

2.准备好相关证件和备考文具

离家参加考试之前，一定要检查相关证件和文具是否带好。最好的办法是头天就准备好放在一个固定地方。考试用的文具方面，最好多准备一份，以防考试中出现各种意外情况。

这些事情看起来简单，不会出问题，但实际上每年都有发生。如果一旦发生，考生心情受影响不说，有的可能连考试都没办法参加了。

3.把老师和同学看成朋友。

要想考试发挥好，人际环境也是非常重要的。我们进入考场以后，许多考生就把其他考生看在是竞争对手，从心里面排斥他们，自己会产生一种孤独的感觉 ，在一个被竞争对手包围的环境里，无法做到放松；也有考生把监考老师看成是“警察”或者是严苛的“法官”。考生把同学和监考老师的关系看成非常紧张的关系，一旦监考老师来到自己身边，考生便会感到压力，有时连解题都没有思路。自己稍微有什么动作，就担心老师会抓他作弊。

这样的把同学看成是竞争对手，把老师当成是特别严苛的警官的思维是有害的。我们应当把平时的师生关系应用到考场上来，这样心情就会放松很多，也才会有利于考试发挥。

4.顺利度过考试开始的几分钟

北京两次申办奥动会，邓亚萍都是运动员代表。1993年，邓亚萍刚刚登上事业的顶峰，在头一年的巴塞罗那奥运会获得女单、女双两项冠军，并深得国际奥委会主席萨马兰奇先生喜爱。投票前一个多月，邓亚萍得到通知，让她代表现役运动员在最后的陈述中讲几句话。“但那时我根本不会讲英语，国际司的刘北剑替我写好了几句话，一句一句地教我，让我硬背下来。”

邓亚萍说：“陈述的头一晚我基本没有睡觉，嘴里反复叨唠那几句话，比参加世界大赛还紧张。因为自己心里一点把握都没有，万一忘了词该怎么办，纸上的英文又一句都看不懂。轮到我上场时，我感觉心砰砰直跳，真紧张啊！但毕竟打过那么多世界比赛，一上场还是能够镇定下来，把那几句话顺利地背下来了。”

邓亚萍在北京申办奥运会主办权的陈述时初期的紧张表现，说明即使具有丰富大赛经验的运动员在陌生场合中最初都有可能出现兴奋和紧张的局面，但他们一上场就很快镇定下来了。

我们参加高考，产生兴奋和紧张的情形也是很自然的，平常心看待就好。

二、暗示自己：“我已经平静下来了”

在自己兴奋紧张的时候，不要用“别紧张 ”这类的词来暗示自己，因为这样的词汇会 让自己更紧张。我们应该用积极的词汇来暗示自己，如“放松些”，或者“我已经平静下来了”，或者告诉自己“一会儿就好了，很快会过去的”，积极的言语暗示对于消除紧张非常有帮助。

三、学习使用深呼吸放松

深呼吸是心理学中最为常用、也很有效的放松方法，用来克服紧张极为方便实用。有的同学把深呼吸理解为使劲吸一口气然后呼出来，这样的理解是不正确的。深呼吸，也是腹式呼吸，它是指用复部的收缩与扩展进行呼吸的一种方法。这种方法有三个要领。第一，无论是吸气还是呼气，胸部都不能动，也就是说不能用胸部的扩张来进行呼吸，你可通过镜子观察自己吸气时胸部、肩部等上身部分是否在动来判断 。第二，吸气时，通过努力撑大腹部，就像给气球打气一样，让自己的腹部鼓起来。呼气时，自然收缩腹部。第三，尽时放慢呼吸节奏，慢慢地把气吸进去，轻轻地把气呼出来。

按照这三个要领平时加以练习，直到自己掌握，并且能够快速消除兴奋紧张为止。

四、放下输赢，才会赢

在竞赛和考试之前，我们都会希望自己能够赢，这样想法非常正常。但有些选手和同学被对成功的渴望和失败的担心压倒了，这样的话，就需要进行调整。

具体来说，我们不要对考试赋予太多的意义，把它看得淡一些，尽量把它看成是一次寻寻常常的考试或测验而已。你可以把高考看成是对自己一年学习水平的检测，通过考试看看自己到底掌握多少等等。放下名利心，反而会有更好表现。

五、只想答题，不想结果

做题过程中一边做题一边计算分数和竞争对手，这样的状态不会让自己有一个完美的表现。别人用100%的精力做题，你却用去一部分精力想结果，用到做题的精力可能只有70%多了。这样比较的结果，你自然是输了。

要避免这种情况，我们就做题时候专注于做题，不要去想最后的成败结果。只有能够在输赢面前超脱，而且在比赛中不管领先还是落后都积极进去的人，才最终有可能成为赢家。奥运冠军选手他们在竞赛中都是怎么想的呢？邓亚萍说，不管自己的比分如何，任何时候她永远只想“如何打好下下一个球！”刘翔说：“每过一个栏，就很兴奋，接着就想下一个栏”。你看，他们没有提到自己关注输赢，他们提到的始终关注技术和动作。

如果把这样的观念广泛应用在考试上面，就是“只想答题，不想结果”。认认真真地思考每道题，尽量争取把题目做出来，只要还有时间就决不放弃。

六、分数是挣来的，不是丢掉的

在考场上不合理的思维方式往往让考生心态不稳，而其中最为常见的不合理思维方式就是减法思维。减法思维是一个从最充满希望开始，因现实情况不理想而不断减去希望，最后只剩下绝望的过程。

比如说，有的同学一开始考数学的时候，他便认为自己拥有150分满分，接下来碰到一道5分的填空题不会做，他便觉得自己只剩下145分了，后来又看到18分的几何题不会做，他便觉得只剩128分，翻卷过来一道14分的排列组合题目也有问题，他也就只剩写114分了。他原来打算考130分的，但一看到三道题不会做，自己也只有114分了，这里面说不一定还有不会的呢，他就会感到绝望。

我们不要用减法思维，我们应当采用加法思维。加法思维是从最差开始，是根据现实表现而增加希望的过程。在加法思维里面，没有最好，只有更好，永远追求上进。

用加法思维的眼光来看考试分数，考试分数不是因为有题目不会而丢分的，而是因为有题目会做而得分的。减法思维的起点是满分150分，而加法思维起点是0分。事实上，你拿到卷时的确是零分，只有你做题以后，才能得分，你做得越多，正确的越多，你的得分才会更多。

当用加法思维时，我们得到的是希望，当我们用减法思维时，我们得到的是失望。当你想考130分，用减法思维计算自己只剩下114分时，你一定感到绝望，因为你知道，不一定还有什么分数会被扣除。用加法思维的效果就完全不同，当你有114分的时候，你就会想我离130分的目标只有16分了，我应该继续努力，争取完成130分的目标。加法思维给你带来的是希望的心理调整方法。

七、遇到问题积极暗示

考试做题不会一帆风顺，一定会遇到这样那样不如意的问题，这个时候，自己头脑中的自我暗示语言对于你心态的影响就至关重要。

一般心态发挥失常的同学都是用消极的自我暗示言语，遇到问题时说：”完了，完了，他做得比我好，我没戏了！“这样的话会让人丧失斗志，应避免进行这样的暗示。一旦这样的内部言语出现，自己应当立即用言语命令自己停下来。更为重要的是要用积极的言语来暗示自己，占据自己的大脑空间，这样才能避免消极心态的影响。

比如，遇到别人翻卷交卷时，你就暗示自己说：“他肯定做得不好提前翻卷交卷了，我只要按时交卷就可以了。”

遇到自己有新的题型不会做的时候，你就暗示自己说：“我没有见过这种题我不会做，他们没有见过这种题他们同样也不会做。”

当遇到一些简单的题，自己没有思路的时候，你就暗示自己说：“我能行，再从其他角度思考就一定能行！”

高考固然重要，但不可将高考视为人生命运的唯一。其实不独高考，对待世间万物，在大多数情况下，我们都不要将其视为唯一。所以，保持一个良好的心态，从容应对高考，这才是我们当下要做好的事情。