天然“降压药”就在餐桌上！搭配此物，还能养心减脂，护血管...

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据相关研究显示，高血压人群中有55.9%的人合并有糖代谢异常，而糖尿病人群中有58%的人合并有高血压。更重要的是，35%—75%的糖尿病并发症都与高血压相关。

由于有相似的发病因素，糖尿病、高血压两者常常相互并存，互相影响。糖友合并高血压的概率，是非糖尿病者的两倍；且其患病率高峰往往会比正常人提早10年出现。

糖尿病合并高血压，更容易发生心肌梗塞、脑血管意外及末梢大血管病，加速视网膜病变及肾脏病变发生和发展，对身体损伤非常大。所以高糖朋友在控糖的同时，一定要兼顾血压。

糖尿病合并高血压者的血糖、血压控制目标一般如下：

1血糖控制目标

空腹血糖控制在 4.4—7.0 mmol/L

餐后 2 小时血糖 ＜ 8.0 mmol/L

糖化血红蛋白 ＜ 6.5 %

2血压控制目标

糖尿病人血压控制的目标为 ＜130/80 mmHg。而对于老年或伴有严重冠心病的患者，考虑到血压过低可能对患者产生不利影响，血压控制目标可放宽至140/90 mmHg以下。

【注意】医生会根据各个患者的不同情况，在此基础上进行一些细微的调整，因此具体控制目标应以医嘱为准。

糖尿病合并高血压

对于糖尿病合并高血压的朋友，在饮食方面需要注意：主食多选用全谷类和粗粮等食物，控制体重；不吃高脂肪食物，少盐、清淡。

【提醒】一般糖友每日食盐量不宜超过5克，而合并高血压的糖友每日食盐摄入量不宜超过2克。

洋葱，是控制这类高血压的“餐桌良药”。洋葱中含有的前列腺素A、植物杀菌素、微量元素硒等，对于调控血压，预防糖尿病并发症意义非凡。

洋葱的吃法搭配推荐

① 松子+洋葱：降压、预防心脏病、抗癌防老

② 瘦猪肉+洋葱：消除疲劳

③ 鸡蛋+洋葱：促进血液循环、护肤

【小贴士】有的朋友特别喜欢吃猪肝等含胆固醇较高食物，如果同时搭配洋葱食用，可以防止人体过量吸收胆固醇。

白洋葱与紫洋葱，怎么选？

① 营养方面：相对来说，紫色的小洋葱更好。

② 口感方面：白洋葱更胜一筹。因为白洋葱不像紫洋葱那么辣，吃起来也要稍甜一些，肉质也更厚实。

③ 烹饪方面：

白色的洋葱适合做凉拌菜，吃起来不辣且有甜味；

紫色洋葱更适合炒着吃，特别是搭配牛肉、柿子椒一起炒，或在烧烤时加一些，口感更鲜香。

糖尿病合并高血压，且肥胖

如果是体型偏胖的糖友合并高血压，在饮食方面更要注意：控制总能量摄入，食用富含膳食纤维的食物；少量多餐，戒糖限盐，禁止吃油炸和腌制的食品。

对于这类人群，推荐食用魔芋。魔芋的升糖指数（GI）为17，是一种低脂、低升糖指数、零卡路里的健康食品。

据《本草纲目》的记载，早在2000多年前魔芋就已经被用来治疗疾病，尤其对糖尿病的防治特别有效。

魔芋中富含的可溶性膳食纤维，能够起到辅助降血脂、降血糖、减肥的效用。膳食纤维还具有吸附钠的作用，使其随粪便排出体外，体内的钠含量降低，达到降血压的目的。

其中的葡甘露聚糖，能抑制人体对胆固醇的吸收利用；其中的粘液蛋白，可减少人体内胆固醇的堆积。

因此，常食魔芋一定程度上可以预防糖尿病心血管并发症的发生。

魔芋的吃法搭配推荐

① 凉拌魔芋：降脂降压

② 魔芋+黄瓜：降脂、清肠，护钾排钠

③ 魔芋+鸡：补充蛋白质，增加血管弹性

魔芋怎么挑？

生魔芋全株有毒，尤其是块茎的毒性最强，所以不能直接食用。通常情况下，我们从市场、超市买到的多是经过磨粉、蒸煮、漂洗等步骤，脱毒后的加工制品，如魔芋豆腐、魔芋丝、魔芋面、魔芋干等。

选购时，要注意观察，一般来说呈灰白色，并且里面还有类似魔芋果实的小颗粒，摸起来光滑不黏稠的，品质会比较好。

小糖健康说

最后还要提醒大家，魔芋中富含膳食纤维，吃得过多容易腹胀，尤其是糖友肠胃功能容易发生紊乱，因此每次食用最好不要超过80%