骨科医生告诉你：高跟鞋这样穿才对

冬天里一把雪

高跟鞋——无法拒绝的美

人之有足，犹如草木有根、楼房有基一样，脚是人体的根基，可是，在女人们的眼里，高跟鞋，这个伤骨“利器”，即使会带来不适，但它的美，实在是让人难以拒绝，又爱又恨。

为了让爱美人士们美丽与舒适兼得，骨科专家们精心打造了一份指南，可以帮助爱穿高跟鞋的女士们免去一些麻烦和痛苦，让女士们穿出漂亮，也穿得健康。

高跟鞋挑选与穿着指南

每一位爱穿高跟鞋的女士，最关心的就是一件事：

高跟鞋怎么穿才不会痛？

那么，就要从以下三点做起：

1.怎么挑不痛的高跟鞋（预防）

2.买回高跟鞋后的应对（措施）

3.脱下高跟鞋后怎么做（缓解）

挑对你的高跟鞋

其实，并不是每双高跟鞋都会让你脚疼，而疼不疼的区别，就在以下四点：

（一）45度才是完美

一双好鞋，足弓设计一定要合理，能够承担压力的足弓，可以让高跟鞋接近如平底鞋的舒适。挑高跟鞋的第一件事，就是把高跟鞋平放在地面，观察：鞋子的重心要与鞋跟呈45度。不管它的跟高有多少，至少它会是一双比较舒服的鞋。

45°的鞋，会整个脚掌受力均匀，让你穿上后感到舒适不疼痛。如果，你目测角度大于45°，甚至到了60°以上，你穿上这双鞋走路不到5分钟，就会恨不得立即脱下它。

（穿高跟鞋时拍的X光片，脚骨已经呈现了近垂直的角度！）

（二）鞋尖1cm翘起

把高跟鞋置于平地上，如果发现鞋尖翘起1cm，那么，你买到了一双好鞋。高跟鞋因为跟高，所以脚会往前冲，微翘的鞋尖可以避免这种压力，进而减少脚趾挤压。因此，买鞋时一定要看看鞋尖翘不翘。当然，鞋尖也不是越翘越好，过翘的鞋也会让你的脚趾感觉不舒服。

（三）3cm内的防水台

有人说，高跟鞋太高有什么，有防水台就行！错！防水台高，虽然能缓解前脚掌的压力，但同时带来的负面作用就是“路感”很不明显，尤其在上下楼梯及稍有不平的路面，容易造成意外伤害，很容易磕绊脚。所以，如上所示，防水台最好不要超过3cm。

（四）选鞋时间有讲究

要买高跟鞋，最好在下午3点或4点的时候。因为，一天下来，身体的淋巴液会积压在下半身，比其他时间多出5%，如果是长期站立者，淋巴液会增加8%以上，这时选稍大半号或一号的鞋最合适。

挑选一双好的高跟鞋，不单是指试穿起来舒不舒服那么简单，而是只有符合上面几点，才能算真正舒适的高跟鞋。这四点做到了，你就为后面的行走缓解了80%的痛苦！现在，你也可以赶紧拿出自己的高跟鞋来判断一下。

穿上鞋后的预防

挑完鞋，就该说说穿鞋了。穿过高跟鞋的人都知道，新鞋最容易磨脚的两个地方：一是脚后跟，一是大脚趾外侧。

对于这个问题，你可以尝试一下这5个方法：

1、如果鞋子边缘部位磨脚，可用湿毛巾捂几分钟，使其潮湿变软，然后拿玻璃瓶子等圆柱形物体用力擀压几遍。

2、将纸巾打湿，并充分浸透白酒，用一个夹子固定在磨脚处，放置一晚上，能起到软化皮料的作用。

3、如果新鞋因太小而夹脚，不妨用湿毛巾捂湿，再用鞋楔撑大，穿起来就顺脚了。

4、鞋跟磨脚的话，在穿鞋之前，先拿块香皂(平时用的蜡烛也可以)或者面霜，在与脚跟接触最多的部分薄薄地抹上一层，鞋跟会因此变得光滑而不再磨脚。

5、如果是第一次穿的鞋子，如果不是凉鞋，可以穿上丝袜，减少脚部皮肤和鞋子的摩擦。

舒缓高跟鞋疼痛

脱下高跟鞋后，不妨按照以下四个步骤，舒缓双脚的不适和劳累。

步骤一：踮脚尖动作

踮起脚尖，维持5秒钟后再放下，慢慢地重复做10次。

步骤二：踩网球动作

买一颗网球或棒球，踩在脚底下前后滚动，来回按摩脚弓，活络脚底的血液循环。

步骤三：夹脚趾动作

取出在擦指甲油时会用到的“泡棉分趾器”，所有脚趾一起用力夹紧，维持6秒钟后放松6秒，然后重复夹紧放松10次，你会感觉很舒服。

步骤四：拉脚板动作

取出毛巾后坐下，单脚伸直，单脚屈膝，抓住毛巾两端，套住伸直那支脚的脚板，朝身体的方向拉。撑住6秒之后放开，然后缓慢重复动作10次。

步骤五：用热水泡脚

换上平底鞋，用热水泡泡脚，泡15分钟，促进脚周围的血液循环，可以很好地缓解疼痛。

说明

本文来源：足踝康复

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