2019密云马拉松私兔记

陈彦光

　　伴随2019密云马拉松升级为帝都第二个全程马拉松，受朋友的邀请我报名了全程马拉松。但是北马的计划不能更改，需要进一步减体重，所以一开始就把蜜马当成一个长距离拉练。

　　报名成功没有改变我的训练计划，也没有刻意准备，赛前半月一个灵感让我觉得应该做点有意义的事（当个兔兔带别人pb）。在良乡训练营群里招募了冬冬，在越野群招募了漂雁，组成“密马330小队”，由于比较仓促，所以来不及指导他们训练，只能安排他两饮食调整。

　　赛前三天，168大神宋培龙拉来两个人， 大风和雄一，330小队扩展到了五人，赛前安排高糖饮食，准备能量胶和盐丸等注意事项。但是我却犯愁了，自己啥都没准备，难道不会跑崩吗？带不好别人怎么办？赛前两天的下午开始高糖饮食补充能量，认真准备能量胶和盐丸确保自己不崩。

　　比赛当天五点起床，喝水、进食、排空、洗漱和跑友一起向起点出发，跟330小队的四名队员汇合后一起等待发枪。一开始就注定了这次密马带队的不容易，7:22天公不作美开始下起中雨，我及时提醒大家原地跳跃做赛前热身，也为了保持体温，避免运动伤。

　　7:30比赛正常开始，我们顶着雨向前奔跑，冲出重围后迅速调整配速控制在445左右，雨时大时小，时刻提醒队员们注意呼吸和脚下安全，小站提醒大家5-10秒补水，大站提醒大家10-15秒能量补给，下坡提醒大家可以提高配速10秒，爬坡提醒降速10-15秒，然后15秒左右时间调整恢复445配速，一切都在掌控中进行！途中遇到常涛大哥，医疗跑者冯老师等诸位大神，我们的队伍随时都在增减人数，但是我们五人始终这样坚持着。

　　前半程耗时141非常完美，但是雄一已经开始反馈膝盖不舒服，只能把配速降到455-500之间进行。飘雁实力比较强，同时也想pb更好的成绩，简单交代配速不超445，按时补水和能量，只要不被我们超越都能进330，漂雁自己飞走了。剩下四人继续进行，赛道选手逐渐减少，我一边提醒队员注意事项，一边和志愿者们互动感谢他们无私的付出。30公里过后意味着已经成功一半，最艰难的12公里还在后面等待我们征服，雄一再次反馈膝关节疼痛，但是能坚持，我给他打气坚持到35公里就成功80%了，他也咬牙坚持。果不其然35公里开始他受不了了开始掉速，我选择不放弃陪他坚持，一公里没有缓解只能交代他配速尽量控制在530左右都能实现目标，我提速追上冬冬和大风，确保更多的人进330。

　　比赛还在艰难的进行，37公里大风腿开始抽筋，多次想停下来，都被我阻止了，因为停下来会由于雨水降温抽筋会加重，只能降低配速来缓解，配速630持续一段时间后缓解了，继续按目标配速进行。38公里大风腿又抽筋了，再次降速半公里缓解不明显，我只能放弃陪他调整，确保冬冬和漂雁进330。最可怕的事出现了，39公里开始冬冬说跑不动了，我一边鼓励他坚持，就2公里了，配速掉到630也能完成任务，一边想这次带队难道要铩羽而归，目前确保的也就只有漂雁了。可以看的出冬冬在痛苦的坚持着，但配速一直没怎么掉，最后我和他一起到达终点，成绩定格为3小时28分36秒。随后大风、雄一先后到达终点。

　　比赛过程是艰难的，但是结果是满意的，飘雁325，冬冬328，大风329，雄一差29秒进330。一次完美的带队，四人中三人pb330，一人差29秒。非常感谢大家的坚持，尤其是大风和雄一最后的坚持；感谢志愿者们的无私付出，你们在风雨中坚持为我们保障；感谢组委会，感谢支持我们的所有人。不足之处在于赛前准备不充分，大家后半程比赛非常艰难。

　　2019密马已经结束，祝贺大家pb成功，训练还需要继续进行，争取在将来的比赛中能轻松完赛，祝福大家都能够健康快乐奔跑！