压力为什么会影响我们的睡眠？

Nina

压力不仅会损害你的健康，还会妨碍你获得合理的睡眠。贝勒医学院的一位睡眠专家解释了压力是如何影响你的夜间计划的，以及当生活变得忙碌时，你如何能睡得更多。

"压力会以不同的方式影响睡眠，"神经学、肺科、重症监护和睡眠医学助理教授Annise Wilson博士说。"我们通常看到的是失眠。"

Wilson解释说，压力大的人会过度考虑工作、家庭和财务等。对于学校里的青少年和年轻人来说，这种压力通常集中在考试和其他重要的任务上。当一个人试图入睡时，这些想法会继续，并导致睡眠模式的许多中断。

"高强度的压力会延长入睡的时间，使睡眠变得支离破碎，从而影响睡眠。睡眠不足会触发我们身体的应激反应系统，导致应激激素，即皮质醇的升高，从而进一步扰乱睡眠，"Wilson解释说。研究表明，睡眠在学习和记忆中扮演着重要的角色。长期睡眠不足还与新陈代谢和内分泌功能紊乱有关。"

当你的大脑还在忙于日常事务时，很难达到建议的7到9个小时的睡眠时间。Wilson说，调整你的夜间行为是让你在晚上感觉压力更小，更有效地入睡的第一步。

Wilson说："刺激控制疗法和改善睡眠卫生是有效的改善睡眠的方法。如果你发现很难让自己的大脑停止工作，我们推荐的一种方法是睡前写下你的想法。此外，还有很多应用程序可以指导你进行冥想和呼吸练习。"

她还建议在睡前做一些放松的活动，比如温泉浴和瑜伽，帮助你在漫长的一天之后放松下来。其他影响睡眠的因素还包括睡前看屏幕的时间、晚上喝咖啡的时间以及卧室中过多的光线。

"创造一个最佳的睡眠环境是至关重要的，"Wilson说。"一个现代问题是智能手机、平板电脑和其他电子产品发出的蓝光，因为特定的波长非常活跃，会影响褪黑激素的分泌。有蓝光过滤应用程序可用，在iPhone上有一个预装的设置来消除蓝光。但理想情况下，只要限制屏幕时间就可以了。"

Wilson还建议，要留出充足的睡眠时间，并在可能的情况下找到方法来减轻白天的负担，比如使用送货服务和战略规划。她还指出，通过在工作日和周末睡相同的时间，保持一周内一致的睡眠时间表是非常重要的。

虽然失眠可能是由过度的压力引起的，但Wilson指出，失眠也可能与其他医疗条件有关，如叠加性睡眠呼吸暂停、情绪障碍和慢性疼痛。

Wilson说，夜间睡眠不足会导致白天的损害，这在驾驶或操作重型机械时是很危险的。尽管许多人试图通过非处方药物(如褪黑激素)来解决睡眠问题，但Wilson建议，当白天出现严重损害或长期失眠时，应去看专业人士。