我们的基训课

影兒

　　为了配合重庆市歌舞团宣传片的拍摄工作，我们班接受了基训部分的拍摄任务，为此，我们上了一堂别开生面的基训课。

　　舞蹈基训是舞蹈学习者和舞蹈表演者所必须坚持的一项基本功训练。基训是舞蹈的基础，也是我们在舞蹈学习中基本功强化、舞蹈气质与舞姿形成的关键。任何舞蹈的训练，都是从基训开始的。

　　舞者通过手扶把杆进行身体姿态练习、身体屈伸绕环、摆动、波浪、平衡动作以及转体和跳跃的辅助性练习，不仅能培养规范化的身体姿态，而且能有效地发展腿部、躯干部位的柔韧性、力量和平衡能力。

　　地面练习主要是对舞者全身肌肉进行等张力的系统训练，使舞者肌肉线条修长，避免肌肉向横向发展或成“块”状的形态，通过地面练习使舞者获得专项所必须的基础技能，能较好地掌握和控制身体重心的正确位置。

　　俯卧支撑对我们练习腹肌力量很有帮助。练习时注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉。

　　舞蹈练习时手有七个基本手位，舞者在学习舞蹈时，往往要从基本手位开始学起。经常进行手指练习，有助于培养舞感，使自己的舞蹈动作更协调、更优美、更标准。手型美，舞才美。

摄影: 文子、影兒

编排: 由子

导演: 由子

制作: 影兒

出演: 重庆市歌舞团文化艺术学校由子大课堂

部分学员