脖子腰背膝盖痛就做做“止痛操”

芳一玫

　　脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在现代人中很常见，尤其越来越偏爱年轻人。由此带来的头晕、耳鸣、走路发飘等困扰，让人烦不胜烦。

　　你知道吗？低头的角度一大，脖子上的肌肉就要花费平时的五倍的力量来支撑头部。假如按头部重5公斤来算，有的人玩手机就相当于脖子上挂着一袋50斤的大米。

但是现代人基本上是这样的：早晨上班，路上无聊，低头玩手机。中午午休，睡不着，又开始刷微博、聊微信。晩上下班，窝在床上一动不动，看视频。

     日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子。一起来学学这套极简“止痛操”，那里痛就练那里，或许会有不错的效果哦。

       1、 颈椎痛。

颈椎不好，手上抬。很多人晚上遛弯的时候，把手放在腰后背着，这样会把运动的价值降低很多。每天用这个动作“上举走”走路，坚持200步。

预防脖子痛：每天坐着1个小时，应起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。

见下图（颈椎痛示范动作）

       2、腰椎痛。

腰痛别躺着。左右脚轮换，反复50次。最好早晚各一次。你在做后踢腿时，可以明显感知腰部的酸痛点，你每天可以随时随地的轻轻敲打酸痛点100下。

见下图（腰椎痛示范动作）

　　3、关节痛。

保护关节靠罚站。保膝盖靠罚站，打封闭不好使。背部靠墻站好，双腿下蹲，作“小半蹲”训练。坚持一两分钟，休息30秒接着“蹲”，从蹲姿到站立时，膝关节明显有力了。反复30次，可以早晚两次。  

见下图（保护关节示范动作）

       4、膝盖痛。

膝盖不好是欠抽。第一拍膝盖正面，第二拍膝关节外侧面，第三拍膝关节内侧。每个部位各拍30下。经常拍打膝关节，会刺激血液供应，增强关节液的产生。实际上，我们在坐车、或者看电视时，搓揉大腿正面，这样可以促进膝关节的血液循环加快，缓解膝关节疼痛。

见下图（膝盖痛示范动作）

        5、髋关节痛。

髋关节不好、股骨头坏死的病人该怎么锻炼？没事儿“大”字站，双手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右侧抬，然后左右腿交换，是不是像一个“大”？有的老年人一打喷嚏就髋骨骨折了，也能靠这样来保健。

靠墙站立，挺胸抬头成大字。每次坚持1分钟，每天两三次。每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓解髋关节痛。

见下图（髋关节痛示范动作）

         学会以上这几个动作，让身体远离各种疼痛，太实用了。大家要清楚，身体的疼痛大多数是因为风寒湿造成身体瘀阻，气血循环不好，久而久之就会产生疼痛。实际上解决疼痛最好的办法就是：少坐多运动。

附：南瓜加豆浆可治疗膝盖疼。请看下图视频。