上班八小时，一直静坐？几招教你舒缓颈椎压力

Tina

很多人平时都是在电脑前开展工作的，工作时间久了之后颈椎很容易出现不适，肩膀和脖子容易出现酸痛的感觉。久而久之颈部就积攒了一定压力，活动范围也受到限制。颈椎真要酸痛起来，感觉都“不是自己的了”，建议大家多活动锻炼一下颈椎以缓解不适症状。下面就教大家一些颈椎锻炼方法，希望大家好好学习一下。

　　缓解颈椎压力，从这几个动作开始

　　1、头颈部旋转

　　希望大家能够把自己的头颈部向左侧旋转，尽自己最大的努力旋转到最大地步，眼睛保持向前看，稍微停留片刻，然后还原。右侧步骤也同样，目视右前方重复做十到二十次即可。

　　2、头颈屈伸

　　头颈部需要慢慢向前屈伸并且一直到胸前的时候停留一段时间，最终还原，接着头颈部需要尽自己最大努力往后仰，使得自己的枕部接近后背，需要停留片刻，最终还原到原始状态，也是重复做这样的动作10-20次。

3、头颈侧屈

　　头颈部还需要往侧面屈伸，在向左侧做动作的时候需要尽可能地接近左肩膀，颈部或会感受到拉伸感，尽管可能有所酸痛但仍需坚持十多秒，然后再向右侧屈伸。

　　4、前后旋肩

　　做前后旋肩这个动作的时候需要让两臂保持屈肘的状态，两周手需要触碰到肩膀，以自己的肩膀为一个轴，利用自己的臂膀带动肩膀缓慢从前往后旋转，然后再从后向前旋转。

　　5、左右耸肩

　　给大家推荐的最后一个动作是左右耸肩，应当尽量保持自己的肩部向上耸动，右肩尽量保持不动。然后再换右侧向上耸动，左肩不动，两侧肩部都做完之后两侧肩部同时向上耸动。

　　文章说到这里，已经跟大家解释了不少缓解颈椎压力的锻炼动作了。希望颈椎酸痛的人能够尝试上面的这些方法，经过一段时间之后颈椎的不适感觉都是可以消除的，只要大家发现的早这并不是什么严重的疾病，大家无需过于担心，积极锻炼就可以得到缓解了。