3个小动作，自测肩颈病！每天按一按，肩颈不疼，越来越轻松~

A珍娜宝

夏天，是肩颈痛的一个高发期。

罪魁祸首就是空调。尤其像广东地区，这种夏天气温比较高、空调用得比较多的地方，肩颈痛更是高发。

为什么空调会引起肩颈痛？

从中医的角度来看，这跟寒有关。中医理论里“寒”或“寒气”有三大特性——

第一，寒属阴邪，易伤阳气。这是中医病因病机理论中的重要观点之一。阳气在人体里面起到一个温煦的作用。所以伤了阳气之后，身体总感觉冰凉冰凉的。

第二，寒气有凝滞的作用。凝是凝固，滞是停止。寒气伤了人体以后，会引起气血凝滞、运行不畅，这样就会导致经络不通，不通则痛。腰痛、颈椎病等就开始发作了。

第三，寒气还有收引的作用。收即收缩，引即牵引。受寒以后，人体的筋脉、筋肉一收缩，一牵引，就会产生疼痛的感觉。

三个动作，测试肩颈好不好

从肩膀酸胀，到脖子僵硬，总感觉肩膀隐隐发冷，胳膊抬起困难，肩颈不适的表现多样。到底肩颈有没有不适，可以通过几个小动作测试一下。

动作一：伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。

动作二：一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。

动作三：向后背手，要够到脊柱正中的位置。如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。

如果不能顺利完成这3个动作，就要当心肩颈疾病了，日常要注意对肩颈的呵护。

捏捏按按，缓解肩颈痛

下面介绍一套实用的推拿方法，可用于日常缓解颈肩部疼痛。

按揉风池、颈百劳穴

操作：用双手拇指腹，在风池穴上按揉2分钟；用同样手法，按揉颈百劳2分钟。

快速取穴：颈百劳位于项部，第七颈椎棘突下凹陷（大椎穴）上两寸，后正中线旁开一寸处，左右两穴（图①）。此穴可用于颈肌痉挛，项部扭伤不能回顾，落枕。

风池穴在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。当枕骨之下，与风府穴相平行，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处（图①）。此穴可用于颈项强痛、颈部酸痛及落枕。

掐按后溪穴

操作：掐按后溪穴2分钟。

快速取穴：后溪穴在小指尺侧，第五掌骨小头后方，当小指展肌起点外缘（图②）。此穴可用于头项强痛。

按揉肌肉

操作：左右手交替，用拇指及其他四指腹按揉颈部两旁肌肉2分钟，应着重按揉酸痛点为主（图③）。

最后，左右手交替，用拇指及其他四指腹，拿捏或按揉肩上肌肉2分钟，再用掌侧叩击10次即可完成（图④）。

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