<h3>我们身体的各个器官经过一定的时间都会开始衰老，了解器官衰老的时间，掌握器官养护的诀窍，就能守护健康！</h3></br> <h3>我们的脑细胞约有1000亿个，而随着年龄的增长，大脑中的神经细胞数量会逐渐减少，相应的就会出现<strong>记忆力下降、大脑功能减退</strong>的症状。</h3></br><h3>大脑的衰老是“滑铁卢式”，不可抗拒的，但养成<strong>良好的生活习惯</strong>，激发<strong>神经元间联系的活性</strong>，就能延缓衰老进程。</h3></br> <strong>养护方法</strong><h3><strong>01</strong></h3></br><strong>补充营养素</strong><h3><strong>蛋白质</strong>提供的氨基酸会影响<strong>神经传导物质</strong>的制造；据试验表明，<strong>卵磷脂</strong>可使人的<strong>智力提高</strong><strong>25%</strong>；<strong>维生素A、B、C</strong>对<strong>抽象思维和良好的记忆</strong>很有帮助。</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><strong>保持良好睡眠</strong><h3>大脑没有专门的代谢系统，只有在熟睡时，才能依靠<strong>脑脊液</strong>将废弃物质排出去。因此，保持良好的睡眠能维持神经细胞活力。</h3></br> <h3><strong>03</strong></h3></br><strong>锻炼</strong><h3>每天保持合理适度的锻炼，有助于刺激大脑中两个主要区域（支配我们嗅觉的<strong>嗅球</strong>和用于学习、记忆的<strong>下丘脑</strong>）的神经元产生，让大脑更年轻。</h3></br> <h3>随着年龄的增长，眼内<strong>晶状体</strong>开始硬化，<strong>聚焦能力</strong>也下降。45岁左右，就会出现近距离看东西<strong>模糊</strong>的现象；之后几年，眼睛会越来越容易<strong>疲劳</strong>，对光的<strong>亮度</strong>也变敏感。</h3></br><strong>养护方法</strong><h3><strong>01</strong></h3></br><strong>常吃三色食物</strong><h3><strong>黄色食物</strong>如玉米、蛋黄等，主要提供<strong>叶黄素</strong>和<strong>玉米黄素</strong>，能增加黄斑色素密度，预防黄斑性病变。</h3></br><h3><strong>紫色食物</strong>如紫甘蓝、蓝莓等，其含有的<strong>花青素</strong>能有效清除自由基，对预防白内障等眼病有作用。</h3></br><h3><strong>深绿色</strong>食物如菠菜、西兰花等含有大量<strong>维生素</strong>、<strong>叶黄素</strong>及<strong>微量元素</strong>，能帮助保持眼部肌肉弹性，减少眼病发生。</h3></br> <h3><strong>02</strong></h3></br><strong>眼保健操</strong><h3>眼珠上下左右转动画十字，每天做5次，每次做10遍，能缓解眼疲劳。<br></br></h3></br> <h3><strong>20岁以前</strong>骨骼沉积速度最快，20岁左右达到最高骨量的90%以上，<strong>大约30岁骨量达到高峰</strong>，之后骨质开始慢慢流失，人也就进入老化过程。</h3></br><h3>骨骼细胞是不断死亡和再生的，每隔<strong>十年</strong>更新一次。由于身体中的更新速度不同，老旧骨头和新骨头始终同时存在。而到中年后，骨骼的更新速度会减慢，骨骼倾向于变薄，骨质疏松就会发生。因此千万不要等到老了再去补钙。</h3></br><h3><strong>建议</strong>：50岁以后尽量每年进行一次骨密度检查。</h3></br> <strong>养护方法</strong><h3><strong>01</strong></h3></br><strong>运动</strong><h3>适度的运动能促进<strong>骨代谢</strong>，增加<strong>骨内血流量</strong>，预防<strong>骨萎缩</strong>；增加<strong>骨盐量</strong>，预防<strong>骨质疏松</strong>。</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><strong>补充营养素</strong><h3><strong>钙</strong>是<strong>骨骼发育</strong>的基础；而<strong>维生素D</strong>则可以促进<strong>钙的</strong><strong>吸收和骨骼生长</strong>；<strong>维生素K</strong>能协助<strong>骨钙素、蛋白质</strong>发挥作用，还能刺激<strong>骨细胞生长</strong>，平常可以多吃些<strong>深绿色蔬菜</strong>以补充维生素K。</h3></br> <h3>据纽约医学院的一项研究发现，心脏上面布满的干细胞每隔<strong>20年</strong>左右也会更新一次。提供足够的优质蛋白质等营养物质，心脏就有自我修复功能。</h3></br><h3>但随着年纪的增长，营养摄入不足、吸收率差，<strong>在40岁后，心脏会开始衰老</strong>，向全身输送血液的效率逐渐降低。因此，此时血管壁的弹性降低，动脉开始硬化，很容易造成脂肪堆积，各种心血管疾病也就随之而来了。</h3></br><h3><strong>建议</strong>：40岁以上的人群最好每年都能进行动态心电图、心脏超声等相关的心脏体检。</h3></br><strong>养护方法</strong><h3><strong>01</strong></h3></br><strong>控制体重</strong><h3>体重超标会影响<strong>代谢水平</strong>，影响心血管健康。因此要减少高脂高糖饮食，多吃新鲜果蔬，每日保持适度的运动。</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><strong>补充钾元素</strong><h3>钾能够<strong>调节心律、神经传导和肌肉收缩</strong>；还能促进钠离子的排出，帮助<strong>降低血压</strong>，并防止胆固醇沉积。</h3></br> <h3>从20岁开始，人体的<strong>肺活量</strong>开始下降，与此同时，人体<strong>供氧量</strong>也会随之减少，器官的各种功能也会开始退化。</h3></br><h3>肺不仅主管<strong>呼吸</strong>，还是重要的<strong>造血器官</strong>。虽然每隔<strong>2-3周</strong>，肺就会自主“更新”，可它也很“娇嫩”，<strong>空气污染、厨房油烟、抽烟</strong>等都会加重肺负担，破坏其自我修复功能。</h3></br> <strong>养护方法</strong><h3><strong>01</strong></h3></br><strong>呼吸操</strong><h3>首先立位吸气，前倾吐气；然后单举上肢吸气，手放下吐气；最后双手平举吸气，双手压腹吐气。</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><strong>吃“白色”食物</strong><h3>银耳、雪梨、百合、莲藕等都有一定的<strong>滋阴润肺</strong>功效，平常可以多吃。</h3></br> <h3>肾脏不仅是主要的排泄器官，还能维持体液内的<strong>酸碱平衡</strong>，<strong>血压的稳定</strong>、<strong>骨骼的生长</strong>都与肾脏息息相关。</h3></br><strong>养护方法</strong><h3><strong>01</strong></h3></br><strong>多喝水、不憋尿</strong><h3>喝水能够加速体内<strong>废物的排泄</strong>；而长期憋尿可能会使滞留的细菌<strong>感染肾脏</strong>。</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><strong>吃“黑色”食物</strong><h3>黑豆、黑芝麻、黑米等有一定的<strong>补益肾气、延缓衰老</strong>的功效。</h3></br>