瑜伽静坐冥想引导词

孙依風今天学习了吗🥋

请大家常坐于垫上，选择一个舒适的坐姿，双手食指与拇指相触，呈智慧的手印放于双膝，腰背挺直。

轻轻的闭上眼睛，感受呼吸的顺畅均匀，让心情慢慢地放松下来，有意识的抛开脑海中所有杂乱的思绪，关注你的内在。
随吸气感受从腰底的位置将脊柱一节一节向上挺拨，想象你的头顶有一根绳子把脊柱向上拉直一般。
保持脊椎立直，让我们把全身肌肉完全放松下来。

有意识的放松整个头皮，把眉头舒开，想像眉头向四方舒散开来，随吸气嘴角上扬给自己一个淡淡的微笑，体会内心的喜悦与安宁。

有意况地放松双肩，感受双肩下沉，放松双臂，想象双臂像绳子一般非常轻盈挂在肩膀上，感受双臂不再承受任何的重量。

放松双腿双膝，感受臀部软软地贴在地面上，随着全身的放松，体内呼吸也变得深长。

感受它，按照身体自己的需求缓慢均匀感受心情的放松，慢慢地集中所有意识在你的腹部，深深地吸气感受腹部慢向外鼓胀。

呼气时，从肚脐的位置用力地回收，感受将体完全地排出来，深深地吸气,放松腹部并慢慢地向外鼓胀。

呼气，肚脐位置用力回收，把气体完全排出。

慢慢体会深长地呼吸吸，缓缓地呼，感受腹式呼吸带给全身的放松，感受内心的平静,自然与安宁。