<h3>概念:颈椎病是颈椎间盘退变以及由于其退变而出现的脊椎其他继发性改变，刺激或压迫其他临近组织，并导致各种症状和体征的颈椎退行性疾病。</h3> <h3>以下是颈椎病的宣教内容。</h3> <h3>1.双掌擦颈:用左手来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手，有助于颈部放松。</h3> <h3>2.左顾右盼:头向左转90度停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。</h3> <h3>3.前后点头:把颈尽量向前伸，停留3秒,再向后仰，停留3秒。做两个8拍。</h3> <h3>4.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、 30次，再由前向后旋转20-30次</h3> <h3>5.颈项争力:左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。</h3> <h3>6.摇头晃脑:左右，前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。</h3> <h3>注意事项:</h3><h3>1.坐姿正确</h3><h3> 要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。</h3><h3>2.活动颈部</h3><h3> 应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准,使得颈椎关节疲劳得到缓解。</h3><h3>3.抬头望远</h3><h3> 当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右,这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。</h3><h3>4.睡眠方式</h3><h3> 睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。</h3><h3>5.避免损伤</h3><h3> 避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。</h3> <h3>地址:涉县医院住院部九楼东区骨一科</h3><h3>电话:3852075 3852073</h3><h3>演示:张洋雨</h3><h3>图文:李文波</h3><h3>审核:卢纯青</h3><h3>签发:张海生</h3>