青溪谷的美篇

青溪谷

健康饮食，注重的是长期规律、营养均衡。

我们现在的很多年轻人，总是觉得工作忙，压力大，没时间好好吃饭，没时间运动，身体日渐发胖。想要改善生活，但是时间和精力有限，先从一件事情做起，那就是好好吃饭！

每个人对更好生活的追求永远没有尽头，在那个有着最朴素价值观的妈妈的眼里，能好好吃饭，保证身体健康，是一切的基础。所以从吃一顿好的早餐开始，让自己离理想生活再近一步！

早餐，不将就，不凑合，合理搭配，热爱生活！

一份好早餐，要做到「挑三减四」

一挑粗粮

只吃大米白面营养不太够，不如换一些粗粮，如杂粮粥、杂豆粥、小米粥、燕麦片、豆包、全麦馒头、全麦面包、红薯、鲜玉米等。

二挑蛋白质

选择高蛋白低脂肪的食物。

如水煮蛋、（脱脂）牛奶、酸奶、豆浆、豆腐、酱牛肉、瘦猪肉等。

它们既含有优质蛋白，也能增加饱腹感。让你不至于 11 点就感觉到肚子饿。

三挑果蔬

新鲜的蔬菜、水果，特别是深颜色的蔬菜水果营养更丰富。

炒、生拌或蒸都是烹制早餐蔬菜的好方法。

保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入也有利于控制体重。

一减盐

要少吃腌制蔬菜、咸菜、榨菜、酱菜等高盐食物。

它们营养价值很低，仅能起到刺激味蕾的作用，无益于营养均衡。

大量的钠，不利于控制血压。

二减油

炸油条、油饼、煎培根、火腿、汉堡等食物，脂肪含量太高，经常食用不利于健康，应该少吃。

大早上的，不需要那么多油脂。

三减饮料

果蔬饮料、牛奶饮料、酸奶饮料等，看上去、喝起来都像是蔬菜、水果或牛奶，但其实，这些饮品中真正蔬菜、水果和牛奶的含量很少。多是糖、香精和其他食品添加剂调制出来的，模拟了口味罢了。

四减方便食物

减少油条、油饼、蛋黄派、饼干、方便面、起酥面包、点心等添加很多油脂的精制谷物。

它们营养价值低，脂肪含量高，虽然方便好味，但无益于营养均衡和身体健康，应少吃或不吃。

再忙，也要照顾好身体，一日之计在于……早餐！

早餐随餐不宜多吃水果，建议吃完早餐大概1-2个小时后在吃！上班族，引导他们吃完早餐带一份水果混搭到单位，作为上午加餐补充营养！→水果混搭便当盒

五谷杂粮比清粥更有营养，摄入的种类更多，更丰富→十宝米

包子馒头相对于面包油条更健康，油脂低！

少吃夹馅面包、肉松面包之类的精制面包，其热量、油脂量比起白吐司面包高出很多。

2.觉得白吐司面包太单调，可以选择带坚果的全麦面包，全麦面包本身优于白面包，加上坚果之后，饱腹感更强，营养也更充足。——新疆大列巴