简单2招清肺、养肾！赶紧学做起来...还有懒人保养大法（动图教学）！

菊韵幽香

身体里沉积的毒素会影响我们的身体健康，今天给大家分享最懒的养生排毒方法，只用2招就能清肺养肾。

清肺呼吸法

中医认为肺脏不仅有呼吸功能，还和人的免疫、防卫功能有关。通过适当的呼吸运动来扩张肺气，在一呼一吸之间宣降正常，散纳有度。

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呼吸法

养肺可多做深呼吸。晨练时伸开双臂，尽量扩张胸部，然后进行呼吸。可站着做，也可在慢跑、行走时做，改善肺部的气血循环，达到润肺的目的。

① 提气：将吸入的气缓缓带入体内，感受由鼻腔温暖的气息。

② 屏气：感受气上至肺脏、胸腔、脑内，向下沉气于丹田，慢慢运气推动的小小力量。

③ 吐气：慢慢放松腹部，借由“松劲”将气从鼻呼出、从口喝出。

④ 停气：鼻中的气吐尽后，表面上看似气停了，但体内的气务必要做收归。气沉丹田，同时让身心平息。

2

养肺运动

① 仰首吸气：两手四指交叉扶着后脑，手臂向后伸展，头往后仰，开始吸气。双肘做扩胸动作，胸部向前挺，配合吸气。

② 低头伸展颈椎：头部向前弯，缓缓吐气同时手肘往內收，双肘尽量相碰，像是紧紧把头抱住。

③ 重复三次：重复仰头、吸气、扩胸；抱头、吐气、收肘的动作。总共三次。

④ 回正收势：把最后一次的气吐完，头和手抬起来回正，上身挺直。

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疏肝运动

① 手画大圆：左脚向左打开与肩同宽，两手从腿侧向外、向上画大圆，顺势吸气八分满；双手到头顶时合掌。

② 持圆踮脚：吐气，合掌垂直下移到胸前，双肘与肩膀呈水平，合掌尽量往前推，让手与胸之间呈圆形空间。保持合掌，双脚脚尖踮起，顺势吸气。

③ 脚跟踮落：脚跟放下，顺势吐气。重覆踮脚、落下共8次，双掌再慢慢放下。

④ 画圆调息：双手下移到身前两侧，掌心向前，双手向外、向上画大圆调息。手到头顶时，掌心向下两手指尖相对，双手沿胸前下移到大腿两侧，顺势吐气，收回左脚并拢，收功。

超 级 懒 人 保 养 大 法

此法源于道家的混元放松法，又称「混元卧」功。你需要做的只是换一种睡觉姿势。从经络图上可以看到肝肾两经都从大腿内侧通过的。

锻炼肝、肾功能最好的办法，就是把两腿分开劈叉。按照下面两种方法练习时，胯部会觉得特别酸痛，两条大腿内侧会酸胀紧绷。而这紧绷的地方就是肝肾经的循行路线。

晚上睡觉练着功入睡，早上起来再收收气，就相当于一个晚上都在练功。但是姿势一定要正确哦！

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基础姿势：还阳卧

方法 ：身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，两手心放于小腹处，掌心向着腹部。

摆好姿势后，微闭眼，心中默念虚字，以鼻吸气，意想气聚于小腹处，再滚动到后腰；以嘴呼气，意想体内的邪气随着呼气排出体外。

功效 ：摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，此式补肾的作用明显。

建议 ：力度以身体可承受为宜，每晚睡前练习这个动作15-30分钟。

当“还阳卧”练习一个月后，还可以尝试再高层次的练法——混元卧。这种方法，能快速使阳气充盈起来，激发人体生命潜能，提高身体免疫力！

02

升级姿势：混元卧

方法 ：仰卧，两脚心相对，两手十指交叉并盖在头顶的百会穴处。两臂向上围成一个圈，可以使肾气拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

功效 ：这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

建议 ：练习时出现性兴奋，切忌妄泄精气。马上深深吸气，舌抵上腭，提肛收腹，闭目养神。注意力放在头顶百会穴，凝心静气。

看，躺着睡一觉就能调理脏腑、补足肾阳，把身体从劳倦乏力的状态中拽回来！

注意事项：

❶青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛，还阳卧会引气下行，容易导致男性遗精、女性白带。

❷老年人、阳虚寒重者，宫寒痛经、不孕不育者，宜用还阳卧，益气补阳。

❸ 练习还阳卧、混元卧时，床不宜过软，忌熬夜、忌食辛辣油腻，也不宜使用电热毯。

❹初用这两个姿势睡觉，若两膝无法平贴于床上，可采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。