5.15全国碘缺乏病宣传日 | 关于这“碘”事

北京市房山区小红娃第一幼儿园

　　2019年5月15日是我国第26个“防治碘缺乏病日”，今年的活动主题是：“科学补碘益智， 健康扶贫利民”。
碘缺乏病是一种世界性地方病，我国是世界上碘缺乏危害最严重的国家之一。我国现有智力残疾人1017万，其中80%以上是因缺碘造成，如不采取防治措施，每年还将有数量相当庞大的智残儿出生。

　　北京市属于环境缺碘地区，如果没有外源性补碘措施，长期生活在缺碘环境中的人就易发生碘营养摄入不足，导致碘缺乏病。

　　碘缺乏病除了可以造成甲状腺肿大（大脖子病），还可以影响生长发育期（胎儿期至青春期结束）个体的神经系统发育，造成不同程度的不可逆的智力损伤，因此被全世界各国广泛关注。

我市不同人群碘营养状况如何？

碘缺乏病是我市重点防治的地方病。近年的监测结果显示：我市育龄妇女、成年男性、8-10岁学生人群尿碘水平处于适宜状态，孕妇人群尿碘水平处于轻度碘缺乏状态。提示我市的部分孕妇及其胎儿已经受到碘营养不足的健康威胁，可能会对胎儿产生不良的影响。北京市疾病预防控制中心呼吁广大市民关注自身碘营养状态、正确认识碘缺乏病、科学补碘、保证适宜的碘营养摄入。

什么是碘缺乏病

碘缺乏病是由于自然环境缺碘，使人体碘摄入不足而造成的碘营养不良所表现的一系列损害的总称，主要包括地方性甲状腺肿、地方性克汀病、地方性亚克汀病、婴幼儿的智力损害等，它实质上属于微营养素不良。

碘的重要性有哪些

碘是人体新陈代谢和生长发育必不可少的微量营养素，是人体合成甲状腺激素的主要原料。甲状腺激素参与身体新陈代谢，维持所有器官的正常功能，促进人体，尤其是大脑的生长发育。

既然碘这么重要，那我们每天需要多少碘呢？

碘的合理摄入量

　　WHO推荐成人每天摄入150微克碘，而每天吃进6克盐，大约可摄取120微克的碘。不同年龄的人群每日的碘摄入量也不同。

碘缺乏有哪些危害？

如何预防碘缺乏病

预防碘缺乏病最简便、安全、有效的方式就是食用碘盐。食用加碘盐的优点有三个：
►01.安全、有效。如果每人每日摄入约8克的碘盐，即从碘盐摄取的碘足以满足人生理需要而且又安全。
►02.生活化、长期性。它可以适用于各种人群，不受社会及经济状况影响。每个人每天都必须吃适量的盐，所以食盐是补碘的最好载体，保证补碘的生活化，适量化及持久性。
►03.经济、简便易行。制作碘盐的方法简单易行，而且碘盐价格便宜，每人一年只需花费几十元的事情，不会增加很大的经济负担。

哪些食物富含碘？

01 海藻类

海藻类食物（海带、裙带菜和紫菜）是天然的碘源。然而，不同种类、不同生长区域以及加工方法对碘含量也会产生影响。

02 乳制品

牛奶、酸奶、干酪等奶制品也是人们日常生活中获取碘的一个重要渠道。不同品牌的牛奶生产工艺不同，碘的含量也不相同。像市面上销售的有机牛奶，碘含量会比普通牛奶低35%~40%。不过，一杯牛奶基本上就能满足一个健康成人一天所需的碘。

03 碘盐

碘盐，即加了碘酸钾、碘化钾或海藻碘的盐，是国家为了预防“碘缺乏病”而给食盐里添加的。根据2012年我国实施的《食用盐碘含量》的规定，食盐的加碘标准是每千克盐加20~30毫克左右的碘。健康成人每天吃6克盐就能满足当天的碘摄入量要求。

04 鸡蛋

鸡蛋，尤其是蛋黄，碘含量也比较高。同牛奶一样，鸡蛋中的碘主要来自于含碘的鸡饲料。一般来说，一个鸡蛋含24微克的碘，是每日推荐摄入量的16％。

05 虾

虾不仅是一种低热量，高蛋白质的海产品，还是非常优质的碘源。虾含碘是因为它吸收了天然存在于海水中的碘。每85克的虾中，碘含量约为35微克，是每日推荐摄入量的23％。

06 鳕鱼

鳕鱼是富含多种营养元素和矿物质的优质鱼类。它的脂肪含量和热量都比较低，碘含量较高。通常，每85克的鳕鱼碘含量在63~99微克之间，是每日推荐摄入量的42%~66%。

那么，甲状腺疾病患者该怎么吃碘？

01 甲亢患者

忌碘饮食。由于生成并释放的甲状腺激素过多，所以要从源头上减少碘的摄入。

02 甲减患者

视情况高碘或低碘饮食。缺碘型甲减要多补碘，可多摄入些高碘食物。

03 自身免疫型甲减

无法直接从症状判断是否缺碘，可根据“尿碘”值判断是否要多加或减少碘摄入量。

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