康乐四季之夏t

半支莲

春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连，

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。

收集整理二十四节气保健知识，学习，备忘，实践。顺应自然，健康身心。

夏天的调理

夏天调理六原则 摘自@许尤佳育儿

随着季节更替，家长调理孩子的原则和方法要做出调整，要顺应天时，才能养护好孩子。今天给大家交代的6大原则，希望家长们牢记于整个夏天。

对于夏天，《黄帝内经》中说：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为疟疾，奉收者少，冬至重病。”

这是成人夏季养生应遵循的基本原则，对于还未成熟的孩子，夏季调理要在这个基础上，加入一些自己的特点。

接下来，我就通过解读《黄帝内经》中的这段话，来跟大家说说夏季如何调理孩子身体

夏三月的特点

夏三月，是指从立夏至立秋的这三个月，横跨了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑这6个节气。“夏主长”，夏天是万物生长发育最为迅速，并趋向于成熟的阶段。每年的5月份也是孩子身高增长速度最快的1个月。

关于夏季的气候特点，可以用1个字概括，就是“热”，北方干热，南方湿热。干热易损肺经，湿热易伤脾土。

对应到五行，夏属火，人体五脏之中“心”也属火，所以夏对应心。古代著名养生家嵇康说：“夏季炎热，更宜调息静心，常如冰雪在心”，就是这个道理。

夏季要想养好孩子，首先记住三个原则：养好心，呵护好脾土，养好肺经。具体来说，要做到下面这几个方面。

1、“夜卧早起”，睡子午觉

夏天昼长夜短，不管大人还是孩子，一般都会比其他季节睡得晚一些。顺应天时，适当晚睡是允许的，但是早上要早起，不要让孩子睡懒觉。特别是今年这么长的一个“寒假”，孩子都不用早早起床去上学，不少甚至睡到日晒三杆头，这是很不好的。

早上7点左右，家长就应该叫孩子起床，天气好的话就一起到室外去活动一会儿，有助于阳气的升发，让孩子长高，这比吃任何其他补品都好。

除了夜卧早起，夏天还要睡好子午觉。夏季五脏中“心”是主角，每天午时（中午11点~1点）是心经工作的黄金时间，通过午休可以很好地养心。很多家长说孩子中午就是不肯睡，其实我们不一定要强迫孩子睡着，只要躺下休息能够闭目养神，不要跑跳兴奋就好了。

2、“无厌于日”，温阳驱寒

虽然夏季炎热，反而要认真驱寒。日常的空调、冷饮，一不留意寒邪就会进入体内了。

给孩子温阳驱寒，晒太阳是最简单的方法。早上9点、下午5点左右，大家看气温合适、日头也不太大的时候，带孩子去晒晒背，既简单又能有效增强体质，特别是虚寒体质或者经常用抗生素、过敏体质的孩子，这个季节要经常走出空调房，去拥抱太阳的能量。

大一些的孩子，用艾叶煮水泡脚，是很好的温阳驱寒的方法。注意时间不能过长，不要超过15分钟，水温不要高于38℃。一般一周泡一次就可以了。对于预防感冒，驱寒防寒，效果都会很好，而且泡脚之后孩子的睡眠会比较好。

3、适当出汗，“使气得泄”

夏天要让孩子适当出汗，“使气得泄，若所爱在外”。出汗，既可以帮助孩子排出体内隐藏日久的湿邪、寒邪，又可以让阴阳得到调和。但是不能出汗过多，大汗淋漓，否则气随汗泄过头了，就伤了阳气，也会损耗津液。

“使气得泄”，还有一点要注意：不要闭汗。什么是“闭汗”呢？比如在孩子大汗淋漓时，肌体的毛孔都是张开的，如果不擦干，就马上走进空调房或者吹风扇降温，就会让毛孔迅速闭合这样一来，寒湿也就被关在了体内，有些孩子很快就生病，有些则会等到秋冬再发作，总之，就埋下了隐患。

孩子出汗后，一定要注意补充水分。不少人是在孩子大汗后，一下子让他喝很多水，这是有损脾胃的做法，会影响孩子的消化。正确的做法应该是少量多次，以温开水为宜，也可以在水中加入一些应节的食材，像是柠檬蜂蜜水、儿童三豆饮。（儿童三豆饮处方也可以打豆浆。每周用一次。可加点红糖。）

4、情志调护，“使志无怒”

春生夏长，夏天是孕育成长的季节，因而要“使志无怒，使华英成秀”，孩子有情绪，就要让他发泄出来，不要压抑让孩子有过大的精神压力，不要让孩子恐慌、多愁善感，也不要过度兴奋、玩儿得太疯。

心对应夏，到了夏天，孩子容易心火旺，情绪上容易烦躁不安。心主神，养心必先安神，所以不能让孩子的神志和情绪躁动，尽量保持心态平静，否则很容易导致小孩子常见的一些情志方面的疾病，像是慢性咳嗽、注意力缺陷、多动症、抽动症、过敏性疾病的发生。

5、保护皮肤，衣着干爽

夏天是孩子皮肤问题高发的季节，要格外注意孩子的衣着，保持皮肤的清洁、干爽。相比于背心、短裤，我更主张让孩子穿宽松、柔软、薄的透气的长衣长裤，而且最好是袖口可以收缩的。

另外要时刻保持衣着的干爽，出汗后要及时擦干并更换衣物，但注意更换衣服的环境不能见风，而且大汗后不要马上给孩子冲澡，否则“汗出当风，汗出见湿”，孩子不仅容易产生皮肤疾病，还容易受到寒邪侵袭，导致伤阴暑。

6、饮食清淡， 温养脾胃

夏天的阳气浮越于肌表，内脏是相对虚寒的状态，体内的气血能量很弱，脾胃也是最弱的季节，所以夏天孩子很容易胃口不好，都是脾胃能量不够运化食物的表现。

夏天对孩子的饮食调护，要以消暑益气、生津止渴、好消化的食物为主，吃得尽量清淡、爽口一些，避免油炸、燥热的食品，更是不要让孩子吃生、冷、寒、凉的食物，不仅仅是冰冻的冷饮、雪糕，像是西瓜、绿豆等寒凉的蔬菜水果，孩子也是要适可而止的。此外，家长要做到每天判断孩子的消化情况，及时助消化。

【上面介绍的三豆饮处方是儿童专用的。

成人用的一般三豆饮资料链接如下：

1.千年古方“三豆饮”及加减

2. 关于三豆饮】

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夏季宜吃六种豆 2016-06-29 生命时报

受访专家：

南方医科大学南方医院中医科副主任 周迎春

绿豆，清热解暑

绿豆味道甘甜、性寒，能清热解暑、消肿通气。

绿豆皮中含有大量抗氧化成分，如类黄酮、单宁、皂甙等；绿豆中还有生物碱、豆固醇以及大量膳食纤维等。

因此，绿豆尤其适合夏天食用，可以煮汤或熬粥，做成绿豆沙冰镇也可以；绿豆荷叶粥还可消热疮、去红肿、止痱子。

红豆，补钾消肿

研究表明，红豆富含膳食纤维、钾、镁、磷、B族维生素等多种营养物质，特别能补充夏季流汗丢失的钾，心肾功能不好的人尤其适合吃红豆。

中医认为，红豆可清热解毒、健脾益胃、利尿消肿、通气除烦的功效，有利于夏季消水肿。

而红豆的亲戚——赤小豆，利水消肿、解毒排脓作用更强。

一般来说，红豆煮汤、熬粥均可，也可以和绿豆一起熬煮。红豆还可以与大米一起煮红豆饭，能增加粗粮的摄入量。夏季的中期气温逐渐上升，以健脾为主，适宜多吃红豆、红腰豆。

毛豆，缓解疲劳

夏季北方的大排档都少不了花生和毛豆。毛豆富含植物蛋白、B族维生素、植酸、低聚糖以及钾、镁、铁等微量元素，膳食纤维含量也很高。

它有助控制血糖和血脂，能缓解夏季的疲惫感、补充体力，预防贫血等。

毛豆与花椒、大料等调料一起煮，滋味鲜美，是一道不错的下酒菜。但要注意，一次不要煮太多，以免变质，吃不完的煮毛豆要及时放进冰箱里；在大排档吃毛豆要留意是否新鲜、有无异味。

豌豆，改善情绪

夏天出汗会使得体内B族维生素流失加速，进而心烦意乱、情绪不好，而豌豆就可成为夏季“开心豆”。

人们在夏季容易脾胃功能失调、食欲不振、拉肚子。中医认为，豌豆归脾、胃经，具有止泻痢、消痈肿、健脾胃等食疗作用。

建议豌豆要与钙含量较高的食物搭配着吃，比如香菇炒豌豆、豌豆蘑菇小炒、豌豆牛肉粒等都不错。

蚕豆，益气健脑

夏天正是蚕豆上市之时，它除了富含蛋白质、膳食纤维、钙、磷、钾、B族维生素、胡萝卜素等营养素，还含有磷脂和胆碱，有一定的增强记忆和健脑作用。

蚕豆可以用来煸炒、与鸡蛋煮汤、熬粥等。

扁豆，健脾祛湿

扁豆健脾祛湿、养胃下气，能解毒、消水肿，正好“对症”眼下气温高，湿气重的天气。

扁豆也是膳食纤维的“大户”，平时精米白面吃多了的现代人，如果有便秘上火的症状，不妨适当吃一些扁豆。

扁豆焖面、干煸扁豆、扁豆肉末都是不错的菜肴。需要注意的是，扁豆如果煮不透，很容易食物中毒，大家在烹饪时要多焖一会。

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夏季适合吃毛豆，带荚水煮，对降低胆固醇、防治高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、中风、高血糖等有利。（录自老安谈健康）【提醒：毛豆嘌呤较高，易致高尿酸。】

夏天适合吃白扁豆，降血糖暖脾胃祛湿气，祛湿的同时不伤脾胃。（录自@老安谈健康）

立夏有三候

一候蝼蝈鸣，感知到夏天正徐徐走来，蝼蝈发出了鸣叫。

二候蚯蚓出，蚯蚓掘土而出，迫不及待地赶赴盛夏之约。

三候王瓜生，王瓜的蔓藤攀爬生长，没过多久，在它努力攀登的路途上，便会开出曼妙的花朵。

立夏这一天，许多家庭将赤豆、黄豆、黑豆、豌豆、绿豆做成“立夏饭”，寓意五谷丰登。

在一些地方，立夏还有吃鸡蛋、秤人、尝三新等习俗。

立夏是夏天的开始。此节气内，气温开始明显升高，天气越来越热，雷雨增多，夏收作物年景基本定局，故农谚有“立夏看夏”之说。

立夏过后，气温会逐渐攀升。饮食上应少食燥热食物，以清淡为主，多吃水果、蔬菜、粗粮等补肾助肝、调养胃气。

注意早睡早起，保持神清气和、心情愉快。（转自@科普中国《今日立夏，夏满华夏，情长人间》）

立夏吃食

立夏饭

各地的“立夏饭”各有不同。

1、用赤豆、黄豆、黑豆、绿豆、豌豆和大米煮饭。寓意五谷丰登。

2、用料：

大米 建议用量150g；糯米 建议用量150g；胡萝卜半根；香菇5朵；咸肉或腊肠1根；洋葱半个； 豌豆（或毛豆） 建议用量90g； 生抽两大勺。

做法：

1、大米和糯米混合均匀，淘洗干净。

2、胡萝卜、洋葱、香菇、腊肠切丁。

3、锅中放油，将蔬菜丁、腊肠丁煸炒出香味，不用炒熟。加入米，两勺生抽，翻炒均匀，倒入电饭锅中。

4、撒上青豆或毛豆，加水和蔬菜粒持平，按电饭锅的煮饭键，煮熟即可。

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老安立夏说

立夏蛋

立夏吃核桃壳煮鸡蛋，不仅可以固摄肾气，还能防止疰夏。准备核桃壳6-8个（一定要留下分割核桃仁的木质隔膜，它叫分心木），鸡蛋6个，酱油适量、盐少许。

具体做法：

核桃壳放锅里，清水浸泡15-30分钟。用大火煮开，转小火煮20分钟，晾凉。

然后把带壳的鸡蛋放进去，加入适量酱油和盐，大火煮开，转小火煮6、7分钟。

用勺子轻轻把鸡蛋敲开一点裂缝，再煮10分钟，关火。

浸泡一晚上，第二天吃会更入味。

温馨提示：

1. 以上配方是一家人的参考用量，可以根据家里人口多少适量增减。

2. 女性食用要避开经期。

3. 立夏开始15天，每天都可以吃。

核桃的分心木是健脾固肾的一味中药，还能活血、补血。

鸡蛋本身就有一点补气的功效。

从立夏开始吃这个“立夏蛋”，让您健康过一夏。

立夏祛湿，除了常见的红豆薏米，还可以用茯苓蒸鸡蛋吃。它不寒凉也不上火，还能健脾，各种人群都可以食用。

姜枣茶

从立夏到入伏前这段时间，是喝姜枣茶最好的时候~很多人经过一个冬天、一个春天，体内积聚的病气会比较多。夏天炎热，人体腠理是开放的，体内阳气空虚。此时喝一杯姜枣茶，既能补体内阳气之虚以温中，又能助阳气发散以排寒。恰好符合《黄帝内经》“春夏养阳”的宗旨。

这道茶从立夏开始一直喝到三伏的头一天，有利于排出体内的病气，整个三伏天里就会好过很多，毕竟天热以后脾胃比较虚寒，提前用姜枣补补脾胃，三伏天会过得舒服一些。

茶的做法很简单：把生姜、红枣、枸杞红糖一起煮成茶喝即可。

原料：红枣6颗、枸杞一把、生姜4片。生姜不要去皮，红枣要去核。

做法：加适量水，煮成淡红色即可。体寒怕冷的，可以加十几粒花椒，煮成花椒姜枣茶，祛寒湿的效果更强。

以上是2杯的量。体寒阳虚的人要每天都喝才好。

制作姜枣茶，选枣也是个关键，只有用大枣才能起到暖身驱寒的作用，而且大枣要切碎，用水煮才可以把里面的营养煮出来，才能更好的发挥药效。

煮的时候姜和枣要冷水下锅，这样才可以把姜的味道挥发出去，喝的时候喝不出姜的味道，即使不喜欢吃姜的人，也可以喝姜枣茶的。

姜枣茶的功效

大枣，味甘性温；归脾、胃经；具有补中益气，养血安神的作用。主要用于中气不足、脾胃虚弱、体倦乏力、食少便溏、血虚萎黄、妇女脏躁等证的治疗。不过，因大枣含糖量高，糖尿病人应少吃。

生姜，味辛，性温。能开胃止呕，化痰止咳，发汗解表。姜含有挥发性姜油酮和姜油酚，具有活血、祛寒、除湿、发汗等功能。

枸杞，《本草纲目》中说“久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑。”具有延缓衰老、抗脂肪肝、调节血脂和血糖、促进造血功能等方面的作用。

姜枣茶具有温中散寒、止呕、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效。饮用后能促使血管扩张，全身有温热感，具有强心作用。促进消化，增加肠蠕动，保护胃粘膜，对胃溃疡有明显抑制作用。

姜枣利胆、镇痛、解热、抗炎、抗菌、抗流感及上呼吸道感染。对风湿性关节炎，腰肌劳损也有较强的效果。

很适合下焦寒湿重的人喝，女性宫寒（白带多而清稀、痛经）、男性肾寒，还有肠胃虚寒、慢性腹泻的人，可以常喝。

由于姜枣茶能够祛除寒湿、调和营卫，特别适合在空调房间办公的人。就是一年四季都怕冷，手和脚摸上去是凉的，身上有些地方会容易痛，比如腿或者肚子会痛，而且是冷痛，觉得冰凉冰凉的那种。

如果不是虚寒的人，最好不要一年四季天天喝姜枣茶，特别是秋冬季容易上火。但在这个时节，不体寒的人也能喝。冬天一般不要喝，冬天主收藏，精气不要外泄。

姜枣茶什么人不能喝

一般来说，体质非常热的人不适合喝姜枣茶。阴虚火旺、胃热的，喝了会加重症状。什么东西都是物极必反，即使是寒性的人喝的时候也要控制量，一天两杯为宜，以普通的玻璃杯为准。

另外姜枣茶有使用到红糖，所以糖尿病患者以及身体较为肥胖的人士尽量不要食用。孕妇、儿童、有其它慢性病的人，请咨询中医，毕竟每个人的体质都不同。

姜枣茶什么时候喝好

姜枣茶可以从立夏一直喝到入伏的头一天。每天上午喝完是最好的，因为有些人下午、晚上喝此茶可能会上火或者影响睡眠。

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许尤佳育儿立夏说

立夏时节，是春与夏的过渡期，天地万物完成了由“生”到“长”的重要转折，才有了后面的秋收冬藏。在这一段时间里，孩子的身体在快速生长的同时，也要为即将到来的盛夏做好准备。夏气与心气相通，这段时间调理孩子的体质，要从心开始。

立夏调理孩子体质的3个原则

立夏过后调理孩子，家长要把握好这3个基本原则，只要掌握好了，孩子生病的概率将会大大降低。

1、宜养心安神，忌躁动不安

在五脏中，心对应着夏，意思是说，夏天来了以后，心阳会逐渐旺盛起来。而小儿又是心常有余，一到了夏天，孩子就特别容易心火旺，情绪上容易烦躁不安。心主神，养心必先安神，心静自然凉，也就是说，不能让孩子的神志和情绪躁动，保持心态平静，这就需要家长做好下面2件事。

● 让孩子养成睡午觉的习惯

让孩子心神安定下来的最好办法就是睡午觉。中午11点到13点，正是心经经过的时候。家长可以让孩子吃完午饭休息一下，小睡一会儿，下午才会精神饱满。

● 不要让孩子看太多电视、电脑、IPAD

目前大多数孩子还没开学，在家里呆的时间很长，又开始上网课，家长就要注意，除了必要的使用电子产品，就不能让孩子无节制的、过多的看游戏、看动画片等。孩子是很难控制自己的，长时间的看电子产品，容易损耗心神，晚上就睡不好，晚上睡不好，不利于生长发育。

2、宜温养阳气，宅在家不能不运动

“春夏养阳，秋冬养阴。”从立夏开始，孩子的阳气耗散速度是很快的。但是今年的情况，大家反而要注意，在家里也要适当给孩子做些运动。

可以让孩子在家里跳绳、做操等，每天要保证孩子可以运动半个小时到一个小时，能出汗是最好的，把阳气调动起来，对于整体抗病能力都会有好处。

3、宜增酸减苦，忌生冷寒凉

天气一热，阳气发散，我们的脾胃能力就会随之而下降，所以夏天一来，我们就会没胃口，不想吃东西，孩子不想吃东西对于生长发育来说肯定是不好的。因此在日常的饮食上，就需要做出一些调整。

首先要增酸减苦，酸主收敛，防止耗散过多阳气，同时，酸味能够开胃，唤醒我们的食欲；苦味的食物大多是很寒凉的，不适合给孩子吃，比如苦瓜。同时，夏天气温高，孩子大多会喜欢雪糕、冰激凌，贪凉则冷，为了顾护好孩子的脾胃，家长一定要懂得合理拒绝孩子。

3个方唤醒孩子精、气、神！

现在很多孩子，天气一热，就没精神头了。所以，今天我准备了3个方，唤醒孩子的精气神，让孩子在夏天到来之时，元气满满。

1、安神助眠用莲子

莲子，鲜者性平，干者甘温，有养心安神、补脾益肾的功效。

夏天如果孩子容易睡觉不安稳，心火旺，食用莲子是再合适不过的了。南方夏天潮湿，湿气容易在孩子体内积滞，这时候给孩子煮一碗百合莲子糖水，不仅有助于孩子的睡眠，安定心神，还可以补肾利尿，帮助孩子祛湿。给孩子做糖水，多用干品。

2、温养阳气宜吃姜

生姜味辛，性微温。归肺、脾、胃经，具有温中散寒、开胃健脾的功效。

夏天孩子的阳气流失是很快的，所以春夏养阳，而民间又有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，可见姜温阳的功效是得到大家认可的。平时家长在做菜的时候，放一些姜，既能调味，还能提高孩子的食欲，又能为孩子温补阳气，一举多得。

另外，生姜搭配红枣煮制的姜枣茶是非常适合夏天的饮品，红枣性温，可以温养阳气、养血安神。

3、补益肾精吃核桃

核桃味甘、性温，入肾、肺、大肠经。具有补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便的功效。

核桃的补肾功效显著，肾生髓，夏天孩子生长快，就要及时补充肾精，那么吃一些核桃就是非常合适的。而且吃一些核桃还能健脑益智，一些头发发黄的孩子，吃一些核桃也是很好的，能让头发变得乌黑。家长可以给孩子煮一些黑豆核桃粥，煮的时候不要给核桃去皮。但是要注意，本身有热象的孩子，是不适合多吃核桃的，比如舌尖红、大便燥结、肺热咳嗽的孩子。

夏天孩子有精神，身体强健，生长发育的速度自然就会很快，免疫系统的能力也会随之而增强。体质变好了，自然就不容易生病了。

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张宝旬立夏说

“忽惊夏向明朝立，便恐春从此地更”，进入「立夏」节气，这是个转折点，标志着春季已经结束，夏季正式开始。

夏与心相对应，立夏后，高温容易引起情绪焦躁，从而导致心火过旺，增加心律失常、血压升高等风险，因此，立夏后养心是关键，要戒躁戒怒，静养身心。

这段时间，人的精力和体力消耗增大，容易犯困，大家不妨在午饭后安排一段时间小睡，以利安神养心。在饮食上，少吃贪凉和辛辣的食物，以清淡为主。

民间素有「立夏吃蛋，石头踩烂」的说法，意思是说立夏吃蛋后，人就会劲头十足。同时圆圆的鸡蛋，也象征着生活的圆满，祈祷夏日平安，经受「疰夏」的考验。大家不妨也给家人煮上立夏蛋，为他们送去祝福吧！

主料：鸡蛋数枚、茶叶（红茶）一把、小茴香适量、八角1个、香叶3片、桂皮2克、陈皮1块、葛根1克、盐适量。

步骤分解：

1. 鸡蛋从冰箱拿出来在室温下放置几小时，不然煮的时候容易破裂。

2. 洗净鸡蛋，放入能够没过的凉水中，开火，大火煮开后，小火煮5-7分钟

3. 煮好的鸡蛋捞出，用汤匙轻轻地敲出均匀的裂纹。

4. 鸡蛋转为温热的时候均匀地轻敲蛋壳，敲出均匀的裂纹即可，不要剥开蛋壳或使蛋壳和鸡蛋分离

5. 重新煮一锅白水，将各配料放入，煮滚后放入鸡蛋，开小火慢煮半个小时。

6. 煮好的鸡蛋不要立即取出，可以在茶叶水中继续泡上几个小时，让鸡蛋更加入味。

疰[zhù]夏（又叫苦夏）是中医的一种说法，是指在炎热的夏天，部分人由于对热应激抵抗力不足，导致脾胃功能紊乱，或热耗伤正气而出现的时行热性病。中医认为疰夏亦为中暑的先兆，若不重视的话，进一步发展可致中暑。

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路新宇：立夏开始，晨起吃姜

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立夏常吃鱼，立冬常吃梨。

许尤佳小满说

小满一到，意味着一年的暑热之季拉开了序幕。接下来的日子，不仅气候让人很不舒服，孩子也是容易出现各种各样的健康问题。今天就跟大家讲讲小满过后，如何顾护好孩子。

我常说，二十四节气是一部时间和自然的百科全书，囊括了四季更替的美景。今天开篇前，就让我们通过北宋文学家欧阳修的《小满》一诗，感受一下小满节气的“莺啼、柳绿、皓月、长空、田间麦子茁壮成长”的美丽风景。

小满

欧阳修（北宋）

夜莺啼绿柳，皓月醒长空。

最爱垄头麦，迎风笑落红。

小满是二十四节气中的第八个节气。《历书》记载：“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”是说从小满开始，北方地区麦类等夏熟作物的籽粒逐渐饱满，但尚未成熟，“小得盈满”，所以叫“小满”。

每年5月20日到22日，太阳到达黄经60°时，交小满节气。从这一刻开始，我国大部分地方将正式开启夏日节奏。

接下来，暑和湿成为气候的两大主旋律。特别是岭南地区，这几天雨水很多，气温又高，“暑湿”的特点已经非常明显。

暑湿重，孩子容易出现哪些问题？

1、湿疹、痱子等皮肤问题

“暑湿”夹杂的气候，孩子很容产生湿性皮肤病，像是湿疹、痱子。除了外邪的暑湿之气，孩子体内湿热内蕴，是非常重要的内部因素。

《黄帝内经》有言：“诸湿肿满，皆属于脾”，人体内水液是靠脾来运化的。夏季的脾胃能力是比较弱的，“脾常不足”的孩子就会更弱，加上家长经常过度喂养，给脾胃人为造成负担，很容易让脾失健运。

脾的运化不畅，就会引起食物、水液在体内不正常的停滞，积久化热，导致内伤湿热。外邪、内邪夹攻之下，造成气血不畅，通过皮肤发散出来，就出现湿疹、痱子。

2、暑湿感冒

暑为阳邪、主开泄升散；湿为阴邪、其性重浊粘滞。暑湿之邪相互勾结，侵袭身体，易引发感冒等疾病，我们称之为暑湿感冒。有些家长不懂得区分暑湿感冒和暑热感冒，其实关键就是看“湿”的多少。如果天气一直不下雨又酷热，感冒多为暑热，如果炎热又多雨，多为暑湿。

暑湿感冒的孩子主要表现为：发热无汗、头痛、鼻塞流涕、身重困倦、胸闷恶心、食欲不振、呕吐腹泻、舌红、舌苔白腻、口不渴或喝水不多。

3、时节病：疱疹性咽峡炎等

疱疹性咽峡炎其实也是感冒的一种，病机是湿热阻滞，上攻咽喉，是典型的有湿又有热，所以在五六月份，特别高发。孩子只要稍有饮食调理不当，像是吃太多，或者夏天吃过多甜食、冷饮、热气的东西，脾胃就很容易积生湿热，从而中招。

除了疱疹性咽峡炎，这个时节常见的小儿传染病还有手足口病。家长要特别留意孩子喉咙、手心脚心和屁股的位置，如果除了咽喉部位，还有其他地方出疹，那就要警惕手足口病了。

避免湿滞，做好3件事

1、不要积食，及时助消化

脾主运化水湿，脾的能力跟不上，就容易积滞、湿滞。除了外界的湿邪困脾，孩子脾失运化的根源很多是长期积食、脾虚，脾胃能力跟不上。所以，日常除了帮孩子祛湿，更重要的是不要让孩子积食，要及时助消化。

夏季脾胃虚弱，饮食应注意选择容易消化的食物，少吃油炸、膨化食品等。如果孩子没胃口，不想吃饭，家长不要强迫他吃，等孩子脾胃休息好了，自然就会有胃口。

10秒判消化的方法，家长也一定要坚持，每天早餐后花10秒钟观察孩子的舌苔、口气、大便、睡眠是否正常。如果其中一项不正常，就是有积食的表现了，这个时候可以用五星汤，一方面消积导滞，一方面适度祛湿。具体操作在公众号回复“10秒”查看。

2、做好祛湿推拿

对于3岁以下的小宝宝，家长如果把握不好食疗的方法，用小儿推拿来祛湿更为安全。下面这套祛湿推拿方法，家长可以每天给孩子做1次，连做3天之后停个2~3天，再继续做3天。

3、适度运动，疏通气血

运动能提高孩子的新陈代谢，疏通气血，排出体内隐藏的湿气、寒气。夏天天气炎热，运动项目最好选择既能让孩子出汗，又不会太剧烈的，防止气随汗泄，防止中暑。

孩子运动出汗了，就要注意补充水分，但不要一次喝太多或者等到很渴了才去喝水，而应该少量多次饮水，以温开水为宜，如果孩子不喜欢喝白开水，可以用2克陈皮、2片柠檬、5毫升蜂蜜泡水喝。出汗之后，还有一点要特别注意，“汗出不要当风，汗出不要见湿”。

健脾祛湿，合理运用食疗

小满过后的夏季，是脾的主场，接下来家长可以撒开手脚，积极给孩子健脾，同时还要利水祛湿、生津止渴。山药、赤小豆、鲫鱼、荷叶、莲子、茯苓、芡实、炒扁豆等都是比较合适的食药材。

给大家推荐“安夏健脾方”，不仅能够健脾祛湿，还能生津补气，是时候好好利用起来了。

安夏健脾方

健脾祛湿，生津补气

【材料】

五指毛桃8克，太子参6克，炒白扁豆15克，荷叶6克

【功效】

五指毛桃：性平、微温，味甘，归脾经，能健脾补肺、行气利湿；

太子参：性平，味甘、微苦，归脾、肺经，能益气健脾、生津润肺；

炒白扁豆：性平，味甘，归脾、胃经，能健脾化湿、和中消暑；

荷叶：性平，味苦，归肝、脾、胃经，能消暑利湿、健脾升阳、散淤止血。

全方平和，有健脾补气、消暑利湿、生津润肺之效，可防止夏季暑湿侵袭孩子，让孩子安然度过盛夏，故名“安夏健脾方”。

【宜忌】

● 适用于面色差、胃口不好、容易反复感冒的孩子。

● 2岁以上消化好、无病痛时用。蚕豆病可以用。

● 2岁以内在医生指导下使用。

“湿”和“热”是岭南地区夏季的两大特点，孩子没胃口、不想吃饭，都是因为这两个东西在作怪。每年这个时候，孩子的脾胃功能都处于比较疲弱的状态。夏天要养好孩子，就要记住1个关键点，呵护好脾胃，给孩子强健脾胃，才能让孩子少生病。那么，适合夏季健脾开胃的蔬菜，我特别推荐豌豆。最近正是吃豌豆最好的季节，在夏天很适合给孩子用作食疗调理脾胃，大人、小孩都适合。

夏天给孩子吃豌豆有什么好处？

1、理脾胃，助消化，防便秘

2、调顺营卫，提高抵抗力

3、补充营养，长高“催化剂”

给孩子吃豌豆，要注意什么？

虽然豌豆是一道不错的养生食材，吃豌豆的好处也很多，但有些吃豌豆要注意的事项，家长们还是要认真看看。

✘ 月龄小的孩子，不能直接吃

把整颗豌豆给小孩子吃，会很容易误入气管，引发窒息。

✘ 进食期间不可说话或大笑

豌豆粒小而圆，给孩子食用时注意不要逗孩子说话或大笑，以免引发堵塞气管的危险。

✘ 一定要煮熟煮透

新鲜的豌豆含有皂苷、胰蛋白酶抑制物和凝血素，如果豌豆没熟透，毒素会被孩子吸收，从而破坏孩子体内的红细胞，造成造血功能受损，甚至引发疾病。所以在煮豌豆时，记得要煮熟煮透。

✘ 不与鸭肉同食

豌豆所含的植酸会与鸭肉中的蛋白质、铁、钙等相结合，降低营养，还可能造成便秘，所以我不建议豌豆和鸭肉同吃。

✔ 怎么挑选？

好的豌豆质地水嫩，一嚼就烂，炒制时也容易入味；不好的豌豆入味难，十分干涩，味同嚼蜡。好的豌豆捏在手中轻轻挤压会有响亮的咔擦声，形状稍扁的豌豆是食用的最佳时期，过于饱满则过于成熟，口感反而不佳。

摘自@许尤佳育儿《补脾气、助长高、提高免疫力，没想到这颗小豆豆这么多功效！》

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张宝旬小满说

进入小满节气，气温增高，基本已经进入夏季。

此时雨水逐渐增多, 正如民谚所说:「小满小满, 江满河满」。下雨后气温往往急剧下降，大家要注意增减衣服，以防受凉感冒。

小满时节，往往出现高温高湿的天气，这属于中医领域的「热邪」和「湿邪」, 都称作「邪气」。人体的气血脏腑称为「正气」，当「邪气」盛于「正气」时, 人就会患病。

针对「热邪」和「湿邪」，我们可以通过手穴「祛湿」和「散邪」的手段，促进身体气血运行，提升正气，面对将到来的热邪和湿邪。

【视频链接。应该就是清胃经和顺运内八卦。】

按照视频所标部位的曲线方向，在拇指（拇指呈弯区状）推500下，之后在手心推300下，以实现祛湿和散邪。

温馨提示

1、推时注意力度，可擦适量的润滑油。

2、孕妇，儿童，经期人群可做，但是推时要轻轻用力。

3、双手都可推，推时掌心都是顺时针推。

4、不限小满节气，平时也可以推。

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小满适合吃的菜

苦菜：

苦菜洗净，加大蒜、酱油、醋、香油凉拌。

脾胃虚寒者和孕妇慎用。

苦瓜：

素食荤食皆可。

枸杞叶：

食性苦、甘、凉，补虚清热，日常食之可补虚益精、清热明目。

枸杞叶适于虚热体质、热病恢复期、产后、痘后、疮后以及热性体质者食用。常用方如枸杞叶粥、枸杞叶炒鸡蛋、枸杞猪肝汤等。

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小满：入夏提升阳气的黄金期！摘自《大家中医》

小满开始，气温明显升高，阳气逐渐旺盛，与雨水的盈缺关联也十分密切。

春有倒春寒，夏有“小满寒”。小满的理想风向是南风，将南海和太平洋的暖湿之气运来，所谓“熏风阜物”。

如果此时北方冷空气南下，南方暖湿气流也强盛的话，降雨量就会明显增长，随之会带来明显的潮湿与阴冷。

因此，进入小满后，我们的养生原则应当以顺势提升阳气、防寒湿，避免伤阳作为重点。

顺时食养

01 夏当食菽，推荐一道健脾三豆饮
夏气热，当食菽以寒之。——《养生论》

健脾三豆饮取自扁鹊所创的经典名方，又名“扁鹊三豆饮”。适合入夏后滋养脾胃，夏天食豆也有消暑之效。

【材料】
黑豆、赤小豆、绿豆各30g

【做法】
1．三种豆子浸泡2小时以上。
2．加水500ml，一同放入砂锅内熬煮1.5小时，豆烂为止。
3．吃豆饮汤即可。

其中黑豆有清热解毒、健脾利湿、补虚乌发的功用；绿豆可清热解毒、消暑利尿；赤小豆有利水消肿，解毒排脓之功。

三豆饮可以改善脾胃虚弱导致腹泻、痰多、水肿问题，以及脾气虚导致的发热问题。

三豆饮还适用于湿疹、痱子、痤疮、痘疹等皮肤问题，出现暑湿重、头晕乏力、发低热时也是适用的。

此汤儿童、老人，多年龄段均适用。每周喝两到三次，可以预防和缓解由湿气、暑热引起的多种不适。

但需要注意，豆子过量容易腹胀，消化不好的人喝汤即可，脾胃虚寒的人不宜过多饮用。

另外，豆子不宜煮过烂，注意不要在铁器中煮。


02 温阳祛湿，熬一锅莲萝生姜薏米粥

小满是振奋阳气的关键时刻，也是给身体做大扫除的绝佳时期，脾虚湿气重的朋友要好好把握。

【材料】
生姜9克，莲藕30克，胡萝卜20克，薏米30克。

【做法】
1．将莲藕和胡萝卜洗净，去皮，分别切成适当大小的块；生姜洗净，切块。
2．将莲藕、胡萝卜、生姜、薏米一同放入砂锅内煮成粥食用。

春夏养阳，夏要食姜。夏日外环境体表整体偏热，但我们的身体内反而是寒的。

这就要靠温热的生姜，平衡内外环境，帮助排出体内的寒湿邪气。

生姜配合薏米、胡萝卜，可以达到清补阳气、祛湿健脾的作用。

添加的莲藕，让这道汤食多了养心安神、利尿通淋之功。

这道莲萝生姜薏米粥有温阳健脾、祛湿消肿、养心安神的作用，尤其适合脾虚湿重，胃口差，烦躁难入眠，身体浮肿的人群。

需要注意的是，薏米性偏凉，所以脾胃虚寒严重的朋友可以适当减少用量。

03 补气健脾，煲一道黄芪山药鲫鱼汤

如果说小满节气要推荐一碗祛湿汤，这份奶白鲜美的鲫鱼汤一定是首选，与补气的黄芪、滋脾阴的山药搭配得相得益彰。

【材料】
黄芪15克，山药20克，鲫鱼1条。姜、葱、盐各适量，米酒10毫升。

【做法】
1．将鲫鱼洗净，然后在鱼的两面各划一刀备用；姜洗净，切片；葱洗净,切丝。
2．把黄芪、山药洗净，放入锅中,加水煮至沸腾，然后转为小火熬煮大约15分钟，再转中火，放入姜片和鲫鱼煮8~10分钟。
3．待鱼熟后再加入盐、米酒，并撒上葱丝即可。

鲫鱼有很好的健护脾胃、利水消肿、催乳的功效，是少见的适合脾虚、湿气重人群食用的鱼类。在很多祛湿汤中，都有鲫鱼的身影。

选择山药和黄芪与鲫鱼同熬，是因为二者都可以滋补脾胃、顾护表阳、益气止汗。

山药有“长寿因子”、“补虚上品”等美誉，更是肺、脾、肾三经同补，能润肺、清虚热、补中益气，滋阴而不滋腻。

黄芪作为气虚党的“补药之长”，专补肺、脾气虚，特别适合痰湿多的肥人、“懒人”补气，同时有提升正气、增强免疫力的好处。

这道汤有益气健脾、升阳固表、利水消肿的作用，适合脾虚、出汗多、气虚乏力的人群。哺乳期妇女也可用来增加乳汁分泌。

需要注意，有炎症发作时，急性外感时不宜食用。

04 食苦增辛，尝鲜一份清火的辣拌苦菜
夏三月宜食苦荬，能益心和血通气也。——《洞天保生录》

“小满苦菜秀”，小满前后，民间有吃苦菜的习俗。小满代表微满，此时要吃点“苦”，可以防止虚火上浮。

【材料】
苦菜2把、辣椒2g、生姜3g、芝麻油、盐适量

【做法】
1.苦菜焯水，沥干水分。
2.加入辣椒和盐调味。
3.芝麻油烧热后淋上，拌匀即可。

夏对应的五行是火，对应的五味是苦。苦菜是菊科苦苣菜的全草，是中国人最早食用的野菜之一。

《诗经》有句：“采苦采苦，首阳之下”。此时，苦菜开得盛，也说明是吃苦菜的季节了。

苦菜味苦性寒。夏季心火偏旺，则损气伤阴，适量吃一些苦菜能够降心火、通气和血。苦菜的清热燥湿之力，对于因大肠湿热而引发的痔疮也有很好的作用。

鲜苦菜清洗干净后，用开水烫熟以苦涩味，然后过冷水，加调料凉拌，味鲜美而微苦。

加入辣椒遵从了夏季增辛的饮食原则。辛能宣肺，防止心火过旺而乘肺金；辛味亦能促气血流通，不令瘀滞。

辣拌苦菜有清热泻火、通瘀排脓之功，湿热重导致的腹泻、白带发黄、眼屎多等问题人群均可食用。

需要注意的是，脾胃虚寒者慎服。

05 养好脾胃，不要错过这颗陈皮姜枣丸

夏天是容易损耗的季节，如果你最近常常感觉很虚，犯困、胃口差，推荐你吃一个软糯柔和的小丸子——陈皮姜枣丸，给身体虚的“懒人”充实元气，把夏天的虚耗补回来。

生姜和红枣是一对很妙的组合：姜性辛通、发散，得大枣之合，不至过散而耗气；枣性甘守，得生姜之辛散，乃不至过守而碍脾。

自古姜枣不分家，姜枣搭配，温暖中焦、扶脾安胃，非常适合脾胃虚寒的朋友。

陈皮是调理中焦脾胃的一把好手，与其他食材同用，还添增益之功。

姜枣一辛一甘，合而化阳，既能升体内阳气以温中，又能助脾胃虚寒之人暖好中焦、安和脾胃，与行气祛湿的陈皮合用，补而不滞，更添调脾胃之功。

将陈皮与姜枣配伍，可使整个配方锦上添花，不给脾胃增加负担的同时，健运中焦，慢慢把虚耗的血和气充盈起来。

小满还可多吃点莲藕、

生活指南

01 夏不坐木，避免潮湿
禁湿地卧并穿湿衣。——《养生论》

俗话说：“冬不坐石，夏不坐木”。进入小满以后，气温升高，雨量增多，空气湿度也大，一些露天的木器经过雨淋后，太阳一晒，表面看上去是干的，但内部的潮气会向外散发。在上面坐久了，则湿邪入侵，易发痔疮、皮肤病，甚至风湿病、关节炎等。

因此，夏天在户外，要避免坐卧在潮湿的地上、椅子上，或穿潮湿的衣服。

暑月日晒处有石，不可便坐，热生疮，冷成疝。——《三元参赞延寿书》

同样地，大暑天也不宜坐在太阳暴晒过的石头上。简言之，坐具不能湿、不能烫、不能寒。

02 睡子午觉，养护阳气

夏天夜卧早起，不少人在中午的时候会犯困，这时候不要硬撑，小憩一会儿，对心脏有好处。因为午时对应的是心经，让夏天最为疲惫的心好好休息，是一种免费高效的养生。

睡子午觉既是养阳也是养阴。每日午时阳气最盛，也是阳气渐消的时刻，此时少息可以养阳；至子时是阴气最盛，但也同时是阳长阴消之时，故熟睡以养阴。

适当的午睡，时间可控制在半小时到一小时之间，将阳气养好，对下午的精神状态也是极有助益的。

有条件的尽量平卧，趴在桌子上睡，容易造成身体多处的压迫，气血运行反而不畅。

03 小满导引，以静养神

小满气候逐渐潮湿闷热，人们容易出现胸胁胀满、心烦气燥等中暑之症。

而小满节气导引坐功图，以“静”藏神。每日晨起练习，配合调息吐纳，可调理心肺功能，改善诸多节气不适病症。

单臂托举式

【动作要点】
1、一手扶按膝盖，一手掌心向上，托举过头。
2、身体保持中正，上下拔伸，左右对拉。
3、注意在对拉拔伸时，体会肩胛骨细微地“开合”运动。肩胛骨这个“根”松了，气血才能通达四肢末梢。

小满导引通过拔伸对拉，疏通肩背经络和锻炼肩臂，能有效预防改善肩背、肩肘腕关节的疼痛不适。

上托下按的动作，抻拉胁肋腹部，能疏肝利胆，改善脾胃运化功能，预防改善消化不良、肠胃问题、减脂消结。

单臂托举式不是简单的上肢举起，而是寓升降之中的开合动作。中医认为能调和肝肺，交通心肾，即对体内重要脏器都有养护作用。

老安芒种说

芒种前后，天气炎热，容易上火；而且雨水渐多，人体更易被湿邪侵袭，中暑、胃肠疾病也极易发生。此时养生，需要清暑祛湿。

芒种吃好这3样，整个夏天难生病！

1.炖鸭肉

俗话说：“防苦夏，多吃鸭”。鸭肉性寒凉，夏天吃鸭肉，既可以将炎热季节中过度消耗的精力补回来，又能有效祛除暑热。对改善夏季食欲不振、精神萎靡、发热、大便干燥以及水肿有良好的效果。可加入莲藕、冬瓜等蔬菜炖食。不但味道好，而且更滋补。

2.苦瓜炒鸡蛋

夏季多吃苦瓜能降心火，在潮湿闷热的地区，还能帮助祛除体内的湿邪。需要注意，脾胃虚寒、久坐办公室的人不宜吃太多苦瓜。

3.木耳拌黄瓜

木耳有“血管清道夫”之称，夏天多吃点黑木耳，一方面有利于排毒通便，另一方面有凉血、增加食欲之效。黄瓜和木耳一起吃，可以生津止渴、除烦解暑、排毒通便，非常适合夏季食用。

除此之外，芒种这几天，喝好以下这两样，祛病除疾，保健强身。

1. 煮梅

芒种“煮梅”的习俗夏朝就有了。青梅含有多种营养物质，具有净血、整肠、降血脂、抗疲劳、美容养颜、增强免疫力等功效。煮梅的方法有很多种，可以用糖和梅子一起煮，也有人习惯用盐与梅子同煮。

2.薏米红豆汤

薏米、红豆都是祛湿圣品，每天一碗薏米红豆汤，既去湿，又健脾，是夏季很好的养生方法。

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罗大伦芒种说

芒种后就是夏至，我们都知道夏至一阴生，冬至一阳生。芒种到夏至是阳气逐渐旺盛的过程，同时也是阴气最为虚羸的时候。芒种养生的关键在于：降低阴气消耗的同时滋长阳气。

北方温度持续升高，同时空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅地发散出来，即热蒸湿动，湿热弥漫空气，人身之所及，呼吸之所受，均不离湿热之气。所以，暑令湿胜必多兼感，使人感到四肢困倦，萎靡不振。南方地区则开始了黄梅雨天气，所以要特别注意健脾祛湿，饮食宜清淡，如果湿气比较重，可适当服用健脾药参苓白术散。（舌苔黏腻，常年大便不成形,稍吃油腻食物就会拉肚子,伴有不消化之物,这种情况多属脾虚湿盛,适合吃点参苓白术散。）

暑热伤津

夏季出现口干、渴、烦躁、小便黄而短少，甚至心慌时，多是暑热伤津所致，多吃些西瓜、甜瓜、酸梅汤等；蔬菜也应多吃应季蔬菜如苦瓜、黄瓜、豆角、西红柿等。这些蔬果可以及时补充因为大量出汗而丢失的体液及营养精微。

喝水不要等到口非常渴了才喝，当你有渴的感觉时说明体内已经轻微失水。不宜把冷饮、冷食作为解暑降温的宝贝，这些冷饮易耗损阴液，损伤脾胃，消暑解热还是以温热的茶水或常温的果汁为宜。

绿豆百合汤，金银花甘草茶都有很好的清凉解暑，清热解毒的作用。

强心补气

夏季心火外泄得厉害，心气不足，心血不旺的时候，下午会特别容易疲劳。所以午觉特别重要。11：00——13：00是心经旺盛的时间，午觉特别养心血，尤其是对于神经衰弱或者睡眠差，心脏不好的人。没有条件午睡的朋友，午饭后闭目养神一会儿也有帮助。

夏季容易胃口不好，应该多吃些面食，补元气，壮筋骨肌肉。尤其是小麦冬种夏收，得气多多，面食中补心气第一位。夏季各个地方都流行凉面是很有道理的，味道不一，但是都很滋补心气。

也可以适当服用玉灵膏来滋补心脾，里面的桂圆入心经和脾经，补心安神，养血益脾，西洋参益气养阴。

气阴两虚的朋友（汗多神疲，体倦乏力，气短懒言，咽干口渴，舌干红少苔，脉虚数）可以适当服用生脉饮。

心静自然凉

防暑应以自然降温为主，室内注意空气流通，能用自然风不用风扇，能用风扇不用空调。如用空调则应避免直吹肩背部、头项部，因为人体的头顶至臀部的整个背部分布着主一身之表的足太阳膀胱经和主一身之阳的督脉。此二经受寒轻则感冒，重则贻患无穷而变生风湿、胃肠病、心脏病急性发作等各种因寒而加重的疾病。

实际真正的祛暑，食生冷不如适当出些汗。随着汗出，体内的热量也会逐渐被带出体外，从而达到真正降温祛暑的作用。身心互为表里，心里烦躁，大冷天也会逼出汗来；心底清静，天越热皮肤摸上去越是冰凉。所以让心静下来，身体自然就没那么热了。因为静则为阴，阴能制阳，静心能防暑是有道理的。

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正安中医芒种说

芒种时节的养生，要注重健脾祛湿、养护脾阳。

1、保持环境干燥

湿邪最容易渗透，无孔不入。不要穿潮湿的衣服，不睡潮湿的被子。有阳光的时候一定要多晒晒被子；室内空气也要定时抽湿，保持在45%～50%是比较合适的，建议不超过60%。

2、饮食上健脾祛湿

少吃偏寒凉、生湿气的食物， 如：梨、香蕉、杨桃、李子、柿子、西瓜等水果；丝瓜、莴笋、白菜、蘑菇、黄瓜等蔬菜。另外肥甘厚腻的食物也会助长内湿，导致脾虚。

健脾祛湿的药材：白术、土茯苓、陈皮

健脾利水的食物：鲫鱼、芡实、炒白扁豆

健脾祛湿食疗方：怀山赤小豆芡实粉

脾不健运，为湿所困，单纯补脾则容易越补越滞，所以应该补中带消，恢复脾土功能。如补脾佳品山药，可健脾补虚，和赤小豆、芡实等利湿之品搭配则可健脾利湿，一补一消。如此，脾气健运，湿气排出，则可清阳升，浊阴降，心清神明。

3、按摩、泡脚守护脾阳

睡前艾叶泡脚

晚上睡前，可以用艾叶来泡脚，温阳祛湿。

艾叶有温阳的作用，能驱寒祛湿，此时湿气重，可用艾来温阳化湿。不论是新鲜的艾叶还是陈艾，都有一种特殊的香气，芳香化浊，有醒脾的功效。

按摩中脘穴、足三里

升脾阳可以按摩「胃之阳」中脘穴、「脾之阳」足三里穴。

按揉中脘穴，能补充胃中阳气，助消化。遇上胃胀、胃痛、食欲不振等情况，揉按中脘穴能起到应急的作用。足三里穴是足阳明胃经的要穴。常按此穴，可温补脾阳。

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活法儿芒种说

这是夏天的第三个节气，到了芒种，真正要进入盛夏。

此时天气，阳气浮盛，脾胃空虚。

大量阳气巡行在体表，可谓是一年中最「浮盛」的时候，你看你手臂上的毛孔，这时候的汗毛孔比冬天要长很多，说明我们的皮肤腠理是开着的。我们的气血也在阳气推动下往外走。

天热，其实对人的精气是个大损耗，因为人体阳气浮越于外，我们的脾胃的阳气和气血着实是一年中最少的，也就是说，现在是脾胃最虚弱的时候。

就算是平日脾胃功能很好的人，也会是无病三分虚，吃不下东西，没劲，有苦夏感。更别说，那些本来就容易腹胀、没胃口、脾胃虚寒，怕凉容易闹肚子、浑身没力气、湿气重的人了。

如果吃的不对付，或是吃凉的了，很容易拉肚子或是便不成形。

外面阴雨绵绵，内在脾虚湿盛，外部的湿气也变得超多。

潮湿多雨，南方更是出现梅雨季节，空气潮湿，天气闷热，这样的天气，对脾胃是非常不友好的，脾恶湿，湿重困脾，而脾主四肢，时间长了，整个人都会变得没精神。

脾胃最虚弱的时候，该给它怎样的养护呢？

①现在不是吃冰激凌的季节

身体37℃，冰淇淋0℃以下，需要消耗很多的阳气把它捂暖，时间一长，脾胃阳气渐渐不足，运化无力，水湿之邪停在脾胃中焦，身上湿多又阳气不足，肚皮摸上去就总是凉凉的。

身体为了御寒，便要给这里盖被子，于是脂肪组织源源不断滴过来支援，一层又一层。你也会越来越胖了。

春夏养阳，最重要的，就是用偏温的食物，固护住身体内在偏虚的阳气，让身体阴阳平衡。因此，「冬吃萝卜夏吃姜」。现在最适合吃点姜，来温暖一下脾胃。

新鲜的姜，温，可以暖脾胃。通，帮助发汗散掉寒气和湿气。

脾胃暖了，土培金。不仅脾胃没了寒气，肺也跟着去了寒气，夏天的空调屋子里受寒感冒也没有了。

阳气不足常常伴着气血不足，光有姜，只有行气的没有温补的。

加一点滋阴养血的红糖，补气养血的大枣，暖脾胃行气血的同时，也可补上来气血。

早上煮一碗这样的生姜大枣红糖水。饭前饭后都可以。一大早把阳气升起来，人也有精神。经前期喝，行经期的时候，就会明显感觉到身体的变化。尤其适合下面情况的人喝：

吃了冰激凌，肚子不舒服的人

小肚子摸起来比别人凉

被迫待在空调房里的人（被迫承受的寒气，就用生姜红糖水发散出去）

寒性痛经的人（生姜红糖水，既通又暖）

容易不开心的人（生姜红糖温升阳气，很多时候，你的不开心只是阳气不足了）

夏天没精神，容易犯困的人（升阳、提神、醒脑）

经常感冒的人

受寒感冒初起的人

刚刚到了一个新地方，容易水土不服的人（此时温暖中焦脾胃是最好的）

② 下雨天如果没有胃口，就不吃饭啦

芒种梅雨季，雨天的时候，天地的阳气会比平时少，你会发现雨天特别适合睡大觉，也是因为阳气不振的原因。这时候，如果没有胃口，真的要少吃一点，本来就容易生湿，吃得多，脾胃阳气不足，没有动力消化，都会积聚在身体中。

特别是晚上，少吃或是不吃，避免食积，不如睡个舒服觉。

③ 平时，少吃点油腻难消化的食物

很多人夏天没有胃口，只想吃重口味或是清爽的食物来召唤味觉，启动胃口。不过粘腻难消化的食物，要留给冬天，那会儿阳气都在脏腑里，进补都不怕上火，可以化掉。夏天，脾胃气血不足，食物也轻简一些，简单的柠檬汁，醋，一点点辛香香料都可以打开味蕾。

此时适合吃的食物，如豆类，山药、薏苡仁、冬瓜、赤小豆、莲藕、莲子、白扁豆、葛根等。

芒种时节，忙碌的不仅仅是收获播种的农户，还有每个人身体里的气血。此时地面阳热已满，即将迎来最强悍的夏气，心经气血尤其旺盛，容易心火亢盛，从而心烦、心悸、失眠、多梦。

我们常说「夏养心」，芒种节气更是如此。要想应对炎夏的这一番苦楚，最好是趁着这个时节，把心气养好，让心神安定下来，让精气柔和起来。

睡个养心觉：一年里最该午睡的日子

芒种是最要养心的日子，而午睡则是最能养心的法子。

按照子午流注，午时（中午11点~下午13点）手少阴心经当令，心脏的功能开始变得活跃。

此时睡个午觉特别养心血。尤其对神经衰弱、失眠，或睡眠不足、心脏不好的人而言，午觉大补。即使不能睡觉也应「入静」，使身体平稳度过这段时间。《老老恒言》说「日时至午，阳气渐消，少息所以养阳」，也是这个道理。

反之，如果这个时候强迫自己驱除睡意，用继续工作、玩手机、聊天、煲剧等方式打发这段时间，就会使午时悄然生发的阴气不能制约心火，导致心火上炎。久而久之，会有这样的一些症状出现：

心悸心烦

失眠多梦

头晕头疼，眼花健忘

喉咙干、口渴、流鼻血

脸色淡白或萎黄

嘴唇颜色淡

所以，尤其平日里被这些问题困扰的，或是血虚、阴虚、气虚的朋友们，趁着芒种这个最该午睡的日子，开始养成午休的习惯吧。

午睡以10～20分钟左右最为高效，尤其是平时睡眠充足，午睡时只需小憩一会儿即可。

若是晚上睡眠不足，午间需要补眠，则以1小时为佳。太短会出现「睡眠迟钝」现象，越睡越困。太长又容易感到头痛头晕、全身无力。

夏天人们心火外泻得厉害，可以多食面食，补元气、壮筋骨肌肉。

不止养心，更重要的是，面食比米饭要容易消化。暑夏时节本就阳气在表，脾胃虚弱，吃面恰好。尤其是孩子消化情况不太理想时，吃点面食，脾胃负担不会太重，还能起到健脾养胃的作用。

做面食可以有各种搭配，而芒种时节有吃蛋的习俗，这正好是一对好搭档。鸡蛋性平，补气虚，有安神、养心之功，面食搭配鸡蛋，有助预防改善暑天常见的食欲缺乏、身倦肢软、消瘦等苦夏症状。

民间流传夏季适合吃的豆汤蛋花

鸡蛋洗净，打入碗中搅开搅匀。绿豆煮至水黄绿色，在豆子开花前关火（绿豆煮开花效果就不好了），立即把绿豆取出。水中放冰糖再煮，趁沸冲入蛋液中，将蛋液烫熟。然后把碗盖住焖几分钟，让蛋液熟透。不烫了就可以喝了。

这样煮的绿豆水最是清凉祛暑败火，加冰糖健脾润肺去火，冰糖绿豆水冲鸡蛋最适合夏天吃。取出的绿豆还可以熬粥等。

泡个养心脚：每天让自己心肾相交

泡脚可谓是最舒服自在的养心法了。

我们说养心，养的不只是左胸腔里的那颗拳头大的肉团，重要的是养心神。而对于现代人而言，用眼过度，思虑、失眠多梦……几乎人人都是心神过耗的。

要看手机，要用脑子，要反思过去规划未来，这一切让气血都往上走，让心神都飘在上头。这样心神很难得到休息，心气很容易耗散。

心神真正的休息，需要「心肾相交」。心肾相交的表现，就是高品质的睡眠。

如何让心肾相交呢？

最简单的人人都能用的法子上吧：坚持泡脚。

泡脚引导全身气血往下走，脑袋容易放松放空，心神也会随着往下沉；同时，又能给足底肾经的井穴涌泉穴补充能量，帮助肾水更好的上行，与心阳相交。

你看，这样一上一下，心肾相交就容易多了。热水泡脚能助眠也是这个道理。

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芒种宜食黄瓜、鲤鱼、木耳、鸭肉、薏米（+芡实）、绿豆、黑豆、西瓜、

夏至

夏至一阴生，是一年中阴阳转换的关键时节，人体亦处于阴阳变换的重要阶段。在此阶段，当顺应天时，温养阳气，补益精血，调理好自己的身体。

夏至：阳极而阴生，气血宜收敛

夏至后健脾：西红柿鸡蛋汤面

静心安神不贪凉

小暑

小暑是夏天的第五个节气，意味着盛夏开始，接下来气温会持续升高，一年中最强劲的热力不断酝酿。
所谓「小暑大暑，上蒸下煮」，暑是炎热的意思，小暑只是小热，还不是最热。这个时节，湿度也逐渐加大，天气由干热转为闷，热风将携热浪滚滚而来。

　　小暑后进入伏天，是帮孩子补阳气的好时机。但是帮孩子补阳气，不是给孩子用很多温燥的东西，不是给孩子特补大补。帮孩子补阳气，正确的方法就是：健脾！

湿与热是这个时节的“重磅嘉宾”。但是，在祛湿和解暑热的同时，要注意生津和防寒的问题。

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许尤佳：入伏一碗粥

入伏，是一年中补脾健脾的最好时机，但同时也是脾胃最虚弱、最需要细心呵护的季节。这段时间孩子很容易积食、便秘、上火，如果不想太温补，又希望孩子们不要错过伏天调养的时机，那么就可以选择蚝豉菜干粥这碗食疗粥。它能很好的健脾调中、滋阴养血，力道又不会太过，对孩子很是补益。

菜干蚝豉粥

材料：蚝豉50克，菜干50克，粳米50克，陈皮丝3克，生姜丝5克，油盐适量。

做法：粳米洗净，用少量油、盐腌制30~60分钟；菜干用水浸泡30分钟后切成小段；蚝豉清洗干净后切成粗碎粒。把蚝豉、菜干、粳米、陈皮丝、生姜丝一起放入砂锅中，加入适量水，中大火煮滚后，转中小火煲煮1个小时即可。

作用：和胃下气，补气生津。

用法：2岁以上，消化好、无病痛时食用。3岁以下只喝汤不吃渣。

宜忌：生蚝属于海鲜一类的发物，有急慢性皮肤病的孩子不要吃，如湿疹、过敏性紫癜等；另外生病的时候也不宜吃，以免助邪。

因为生蚝、菜干都属性微寒，所以在这道粥中，还加入了性温的陈皮和生姜，以缓和其寒凉之性，更适合脾胃虚寒的孩子；而且陈皮可以理气燥湿，生姜能够温中散寒、温补阳气，都是非常适合孩子在夏季食用来调理体质的。

大暑 三伏天 “伏”表示阴气受阳气所迫藏伏在地下的意思，每年有三个伏，三伏天是一年中最热的时候。 从夏至开始，依照干、支纪日的排列，第三个庚日起为初伏。第四个庚日起为中伏，立秋起第一个庚日为末伏的首日，末伏十天。庚日的“庚”字是“甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”十天干中的第七个字，庚日每十天重复一次。 伏天的起讫时间每年都不尽相同，大致是在七月中旬到八月中旬。

武医张鹏的公众号介绍的三伏养生方法

三伏天茶饮

1、山楂荷叶茶

山楂消食，生津健胃，荷叶消肿，利尿祛湿,二者结合，不但减肥瘦身，还能降血压、清心神，预防动脉硬化等，是浮躁夏日的绝配。还可以根据自己的口味加入红枣或蜂蜜，酸酸甜甜很可口！
山楂荷叶茶性凉，因此孕妇和经期女性就不要喝啦，还有胃不好的朋友也别喝太多，会刺激胃酸分泌，可能感到不舒服。

2、三豆汤

就是黑豆、绿豆、赤小豆，将三者混合熬制煮烂，是从宋代医学著作中就流传下来的古方。每周来上两三碗，能起到解暑、清热、祛湿、补肾的功效，最适合夏季、尤其是三伏天喝~
绿豆偏寒性，脾胃不好的朋友最好不要经常喝，而三豆汤恰好调整了绿豆的寒性，老人小孩都能喝。

3、三花饮

将野菊花、荷花、茉莉花洗干净后，用沸水冲泡，冷却后饮用。
野菊花能疏风清热、解毒明目；茉莉花清热解表、利湿开郁，在三伏天喝再好不过，特别是女性坚持喝还能养血美容、去皱淡斑。

三伏天喝粥

1、西瓜皮绿豆粥

在绿豆粥要起锅前加入洗干净的西瓜皮丁，小火慢炖十来分钟就好啦，以自己喜欢的口感为准。

2、莲子百合粥

养心定神、润肺止咳，特别是疲劳的上班族晚上喝一碗，在浮躁的夏日还能消减疲惫，防止失眠。

经常喝能够使我们脸色红润，美容又养颜，根据自己的口味适当加点银耳、红枣、绿豆等都是不错的选择。

3、南瓜小米粥

能够明目、滋阴解毒、增强免疫力。大病初愈者、脾胃虚弱者、食欲不振者都可食用。

三伏天练习

当三伏天来临，气温过高不宜出去时，就可以试试推荐的这个小练习：端坐、闭目、吞津。
方法很简单，坐下，两臂自然下垂，双目和口微闭，调匀呼吸；待口中津液较多时，将其吞咽，可连续吞咽3次；然后，上下牙叩动10~15次，可以帮助我们在夏天心平气和、养心安神、活血通络。