俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，看似从古至今的佳话，早晨是身体健康的一个考验点，如果能够把握好这个时间点，并且合理安排好，这样或许能够让你拥有一个健康长寿的身体！早晨起来，人体已经损失了许多的水分以及消耗了很多的能量。因此早晨应及时补充在夜间所丢失的营养成分，接下来为大家一一介绍，供大家参考。 1、白开水<br><br>早晨空腹喝上一杯温热的白开水对身体百益而无一害，对中老年人来说，不仅能稀释血液，降低血粘稠度，促进血液循环，还能减少血栓危险，防止心脏病“高峰期”的心脑血管疾病的发生。 2、燕麦<br><br>燕麦是常见的一种谷物，经常被人们当做早餐来食用。吃燕麦的好处是非常多的，燕麦中含有66%的碳水化合物、17%的蛋白质、7%的脂肪，含膳食纤维、维生素等等，是一种营养丰富的谷物。燕麦的很多功效得益于其所含的β-葡聚糖，它能够减少小肠对脂肪和胆固醇的吸收，让血清胆固醇降低，改善血液流动性能，加快糖类成分在吸收过程中的运转速度和效率，并且能降低肝糖原的分解，从而降低血糖。需要提示的是购买时注意选择纯燕麦而非麦片。 3、鸡蛋<br><br>鸡蛋含有丰富的蛋白质，它们在很多方面对人体都有帮助。一个鸡蛋大约90卡路里，相当于6分之一个汉堡，但其中的营养成分却是极为丰富的。尤其是蛋白质、硒、维生素B12都有助于提高集体免疫力，叶黄素对眼睛也好。鸡蛋烹饪也非常简单，可以通过多种方式制作，你可以煮它，也可以做一个煎蛋，或者加入面粉做一个法式烤面包，而这些都只需要几分钟！ 4、坚果<br><br>坚果含有丰富的你身体所需的营养，所有重要的维生素和能量都是你从坚果中获取的。杏仁可以帮助你保持血糖和血压水平，同时保持低胆固醇水平。核桃有助于健康的心脏，同时改善骨骼健康。另外巴旦木可以满足整日14%的膳食纤维、50%的维生素E以及12%的蛋白质需要量，而且不像鸡蛋那样含有胆固醇，FDA认可每天吃43g（1.5盎司）作为低脂饮食的一部分还有助于预防心血管疾病。 5、牛奶<br><br>中国、美国、哈佛大学建议的饮食模式中牛奶都是在一杯以上，因为它是最方便快捷获得钙质的途径。牛奶是最古老的天然饮料之一，被誉为“白色血液”，对人体的重要性可想而知。如果喝奶以后有腹泻。腹胀的现象那很可能是乳糖不耐受，可以选择酸奶或是牛奶佐餐，少量多次饮用，多数人症状都能缓解。 微信扫码或搜索关注“家游学院”公众号，获取更多<a href="https://mp.weixin.qq.com/s/9Bjn690-qfgakMo-KeuM-w" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"> </i>免费老年大学</a>