<h3>5🈷️12号 星期天</h3><h3>下午</h3><h3>恢复性训练：热身、（150➕50）✖️8、栏架摆腿。</h3><h3><br></h3> <h3> 2019年张家界市第十六届中学生田径运动会5🈷️7号一10号：100米11.30，200米22.40，400米49.34。4✖️100米接力43.46，4✖️400米3分25秒56。（电计时）</h3><h3> 基本达到原初定目标，硧定下一目标：在7🈷️底全国中田赛上400米突破48.50进入全国前三。</h3> <h3>5🈷️13 星期一</h3><h3>早上</h3><h3>1、慢跑热身激活。</h3><h3>2、短距离速度练习。</h3><h3><br></h3><h3>课间操</h3><h3>深蹲杠铃最重达到80公斤。</h3><h3><br></h3><h3>体育课</h3><h3>弓箭步抓举、阻力抬腿。</h3><h3><br></h3><h3>第八节课后</h3><h3>拖小车若干组</h3> <h3>5🈷️14号 星期二</h3><h3>早上</h3><h3>速度</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>力量耐力拉降落伞、穿沙衣跑150米200米若干组。</h3> <h3>5🈷️15 星期三</h3><h3>早上</h3><h3>速度</h3><h3><br></h3><h3>课间操</h3><h3>弓步抓举</h3><h3><br></h3><h3>体育课</h3><h3>栏架摆腿、推栏架。</h3><h3><br></h3><h3>第八节课后核心肌练习加上肢练习。</h3><h3><br></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5🈷️16 星期四</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑台阶</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、速度练习。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、400米一次</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">课间操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">杠铃</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（150跑十50走十200米跑）✖️2</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5🈷️17 星期五</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑跳台阶</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、速度练习。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">课间操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">杠铃力量</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、（150跑十50走）✖️3➕200米✖️3。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、摆腿放松。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3>5🈷️18 星期六</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳台阶。</h3><h3>2、速度练习。</h3><h3><br></h3><h3>课间操</h3><h3>杠铃力量</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>八节课后拖小车。</h3> <h3>5🈷️19号 星期天</h3><h3>下午三点</h3><h3>1、热身激活。</h3><h3>2、500米、400米、300米各一组：1分10秒32、56.77、39.67。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5🈷️20号 星期一</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑台阶。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、跑3个圈。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、短距离速度练习。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">课间操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">跑跳台阶</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">推栏架、摆腿。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5🈷️21 星期二</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑台阶、热身激活。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、弯道100米6次12秒之内。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">课间操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">核心肌群练习。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">拖小车若干组。</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5🈷️22号 星期三</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑台阶、专门练习。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、400米一次：50.87</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、加速跑。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">课间操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">轻杠铃快速抓举。35公斤</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">体育课</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">第七节</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">400米：前两百23.62 第三个一百米12.50前三百36.12 最后一个一百12.94（49.06）</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">八节课后跳深、引体向上</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5🈷️23 星期四</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑台阶</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、速度练习。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、310米一次</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">课间操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">杠铃</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（150跑十50走十200米跑）✖️2</h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5🈷️24 星期五</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑跳台阶</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、速度练习。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">课间操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">杠铃力量</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">（150跑十50走）✖️6</h3> <h3>5🈷️25 星期六</h3><h3>早上</h3><h3>下雨室内速度练习。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>八节课后：推栏架若干组</h3> <h3>5🈷️26 星期天</h3><h3>下午三点</h3><h3>1、热身激活</h3><h3>2、速度练习最长距离60米。</h3><h3>3、300米一次35.53</h3><h3>4、跳沙坑。</h3> <h3>5🈷️27日 星期一</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳台阶。</h3><h3>2、专门练习。</h3><h3>3、弯道120米6次、150米一次。</h3><h3><br></h3><h3>课间操</h3><h3>跳轮胎若干组。</h3><h3><br></h3><h3>体育课</h3><h3>力量：弓步交换抓举、抬腿练习、轻杠铃半蹲跳。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>八节课后：300米、250米、200米、150米、100米各一组。</h3> <h3>5🈷️28 星期二</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳台阶。</h3><h3>2、专门性练习。</h3><h3>3、技术跑。</h3><h3><br></h3><h3>课间操</h3><h3>跳轮胎、引体向上。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>第八节开始训练：1、轻跨、强化跑的专门性练习。</h3><h3>2、拖小车100米接加速跑、核心肌群练习。</h3> <h3>5🈷️29 星期三</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑台阶、起跑前几步上台阶。</h3><h3>2、跑之专门练习。</h3><h3>3、400米一组49.35 弯道100米3次。</h3><h3><br></h3><h3>课间操</h3><h3>杠铃：膝上高翻、70公斤深蹲➕半蹲。</h3><h3><br></h3><h3>体育课</h3><h3>第七节瑞士球、杠铃</h3><h3><br></h3><h3>第八节课后</h3><h3>400米一组49.62 轻杠铃上肢练习。</h3> <h1><font color="#ed2308">400米步数节奏图 郭中泽163步半</font></h1><h3><font color="#ed2308"> 常鹏本166步</font></h3> <p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5🈷️30号 星期四</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">早上</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、跑跳台阶。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、技术训练：弹性跑</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3、300米一次、200米一次、100米一次。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">课间操</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">杠铃弓步交换抓、提壶铃上台阶。</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">下午</h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">八节课后：400米51.10 300米41.15 </h3><p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 200米27.45 100米13.67</h3> <h3>5🈷️31号 星期五</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑台阶、两圈、专门性练习。</h3><h3>2、跑格最大远度2.30（稍远了点）</h3><h3><br></h3><h3>课间操</h3><h3>跳轮胎、引体向上。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>1、热身激活。</h3><h3>2、大步幅跑150米8次后段距离放小栏架（2.25—-2.28）米</h3> <h3>6🈷️1日 星期六</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳台阶。</h3><h3>2、跑的专门性练习。</h3><h3>3、200米两次：22.87 22.95。</h3><h3><br></h3><h3>课间操</h3><h3>杠铃高翻</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>450米一次：400时51.79 终点58.60</h3> <h1><font color="#1564fa">高水平运动员速度分配表：</font></h1> <h1><font color="#b04fbb"> 专项耐力目前要突破的：57秒以内（前400要达到50左右）</font></h1> <h3>6🈷️2⃣️日 星期天</h3><h3>下午</h3><h3>1、热身激活。</h3><h3>2、100米8次：10.90—11.30（最后一组11.10）</h3><h3>3、栏架泠却。</h3><h3>4、放松。</h3> <h3>6🈷️3日 星期一</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳台阶。</h3><h3>2、短距离跨步跳。</h3><h3>3、400米一组51.67。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>1、推栏架。</h3><h3>2、350米一次43.90（300米处37.23）</h3> <h3>6🈷️4号</h3><h3>早上</h3><h3>速度训练</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>100米4次：10.90–11.25</h3> <h3>6🈷️5号 星期三</h3><h3>早上</h3><h3>递减跑：350 300 250 200 150 100。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>跑格训练150米：弯道2.25 直道2.30米</h3><h3> 总共71步。</h3> <h3>6🈷️6号</h3><h3>早上</h3><h3>1、热身激活。</h3><h3>2、（150米跑十50走十200米跑）✖️2</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>1、热身激活。</h3><h3>2、450米一次57.67（前400米51秒以内）。</h3><h3>3、跳沙坑。</h3> <h1><font color="#1564fa">冬训时的成绩</font></h1> <h3>6🈷️7号 高考</h3><h3>上午8点半训练：</h3><h3>1、热身激活。</h3><h3>2、300米一次：34.76。（两百处22.50左右）</h3><h3>3、沙坑半蹲跳。</h3><h3><br></h3> <h3>6🈷️8号</h3><h3>下午</h3><h3>1、热身激活。</h3><h3>2、测400米一次：48.96（100米11.60 23.43 11.83 35.64 </h3><h3> 12.21 48.96 13.32）</h3> <h3>6🈷️9号 星期天</h3><h3>下午</h3><h3>1、热身激活。</h3><h3>2、200米8次大部分在24.50左右完成。</h3><h3>3、核心肌群练习。</h3><h3>4、拉伸放松。</h3> <h3>6🈷️10号</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳台阶。</h3><h3>2、专门性练习。</h3><h3>3、100米10次。</h3><h3><br></h3><h3>上午</h3><h3>小力量、强化专门性练习。</h3> <h3>6🈷️11号 星期二</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑台阶。</h3><h3>2、150米、200米各3次。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>1、热身激活。</h3><h3>2、跑格练习。</h3> <h3>6🈷️12号</h3><h3>1、热身激活。</h3><h3>2、专项耐力3组：52.03 54.21 55.70。</h3><h3>3、栏架冷却。</h3><h3>4、杠铃力量练习。</h3><h3>5、泡沫轴按摩。</h3><h1><font color="#ed2308">（乳酸堆积屁股很疼</font>）</h1> <h3>6🈷️13</h3><h3>下午</h3><h3>1、热身激活。</h3><h3>2、200米4次：22.32 22.75 22.98 23.30</h3> <h3>考试感冒中</h3> <h3>小强度恢复训练</h3> <h3>6🈷️19</h3><h3>下午</h3><h3>热身、200米➕200米共5组。</h3> <h3>6🈷️20</h3><h3>早上</h3><h3>跑台阶、速度练习</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>跑小栏架、核心肌练习。</h3> <h3>6🈷️21号</h3><h3>早上</h3><h3>跨步跳、速度练习</h3> <h3>6🈷️23</h3><h3>下午</h3><h3>300米5次其中234次成绩：37.40 38 38.17</h3><h3><br></h3> <h3>6🈷️24</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳台阶。</h3><h3>2、400米一次：49.85 谭新51.26。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>400米一次：48.60。谭新49.93、张仁清50.37 </h3><h3> 皮文毅50.75。</h3> <h3>6🈷️26</h3><h3>下午</h3><h3>300米一次：35.04</h3><h3><br></h3> <h3>6🈷️27日</h3><h3>早上</h3><h3>跑跳台阶、速度练习</h3><h3><br></h3><h3>课间操</h3><h3>力量：杠铃深蹲70公斤</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>150米十50走十200米共3圈。</h3> <h3>6🈷️28日</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑台阶、3圈、专门练习。</h3><h3>2、150米十50米两个圈。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>测300米一次：34.53</h3><h3><br></h3> <h3>6🈷️29</h3><h3>赛前适应性训练</h3> <h3>6🈷️30号</h3><h3>参省市选抜测试：上午400米49.10 下午200米22.50。</h3> <h3>期未考试</h3> <h3>7🈷️3号</h3><h3>下午</h3><h3>（150米十200米）✖️3</h3> <h3>7🈷️4号</h3><h3>上午</h3><h3>拖小车200米6次、100米二次。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>跑跑格、栏架冷却、核心肌群、拉伸。</h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>7🈷️5号</h3><h3>上午</h3><h3>1、练习4✖️100米接力三次：43.06 43.07 43.51。</h3><h3>2、力量练习。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>（150米➕200米）✖️4</h3> <h3>7🈷️6号</h3><h3>下午</h3><h3>1、400米一次：48.96。</h3><h3>2、专项力量练习。</h3> <h3>7🈷️9号</h3><h3>早上</h3><h3>1、台阶跑跳。</h3><h3>2、弯道跑100米6次。</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>1、测验400米一组：48.81。</h3><h3>2、杠铃力量。</h3> <h3>7🈷️10号</h3><h3>早上</h3><h3>1、跑跳台阶。</h3><h3>2、（150➕50）✖️6</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>1、400米一次49.14</h3><h3>2、核心力量。</h3> <h3>7🈷️11号</h3><h3>早上</h3><h3>1、台阶练习、专门性练习。</h3><h3>2、300、200、120米各一组。</h3> <h3>7🈷️25一28号全国中田赛成都新都一中：400米49.46第十名，200米22.61道次第一道没进复赛。400✖️4第三名3分18秒87。皮文毅、谭新、张仁清、李一。</h3> <h3>8🈷️12号</h3><h3>早上</h3><h3>（100米跑➕50走➕250跑）✖️5</h3><h3><br></h3><h3>下午</h3><h3>500米1分9秒、400米52.30、300米37.37。</h3> <h3>8🈷️16</h3><h3>上午：力量</h3><h3>下午：300米一次34.40</h3> <h3>省传统校比赛：9🈷️1号一4号</h3><h3> 9🈷️2号上午400米预赛49.46，下午决赛48.81第一名。</h3><h3> 9🈷️3号200米预、复、决22.56第七名。</h3><h3><br></h3> <h3>9🈷️17号</h3><h3>下午</h3><h3>400米48.12秒。</h3> <h3>9🈷️20号</h3><h3>下午</h3><h3>200米3次完全恢复：22.17 22.95 22.78</h3> <h3>9🈷️22号 </h3><h3>下午</h3><h3>300米34.68</h3><h3>200米22.87</h3> <h3>10🈷️7号</h3><h3>400米：48.15</h3> <h3>10🈷️8号</h3><h3>下午</h3><h3>1、200米3⃣️次：22.12 22.81 23.65。</h3><h3>2、伸髋练习。</h3> <h3>10🈷️9号</h3><h3>下午</h3><h3>1、400米一组：47.58</h3><h3>2、小力量</h3> <h3>10🈷️12</h3><h3>下午</h3><h3>1、200米三组：22.09 22.78 23.06</h3><h3>2、绕栏架、核心肌群练习</h3><h3><br></h3><h3><br></h3>