青春无畏，梦想起航。2020中考体育，我们来了！

隔壁班王老师

测试

考试

检录

成绩

老师

热身

考试成绩

学生

考生

进行

三年苦练磨一剑，划破长空仰天笑

2020年6月

当很多人在睡梦中时

有些孩子心情激动

有些家长心情紧张

有些老师并肩作战

2020中考体育

我们蓄势待发

考前须知

　　认真做好考试准备、认真对待每次测试内容、做好热身活动。调整好心态，因为不是名次决定成绩，所以在测试时不要与他人攀比运动成绩，认真做好自己，不要乱了节奏。某一项目的失利不要影响到其他项目，家长和老师及时疏导，做好心理调整。

注意饮食

饮食结构在剧烈的活动中对身体状态是有较大影响的，学生在考试前一天饮食最好以平常饮食习惯正常饮食，适当可以增加营养补充的食物，水果蔬菜等。有些家长会因为孩子第二天参加体育考试，带孩子去饭店或者在家让学生吃一些“好吃的”，学生可能会对过于油腻、辛辣的的食物不适应使学身体出现不适。

体育考试当天的早餐饮食也非常重要，重要提示：平时早餐不喝牛奶的学生不要在体育考试当天早餐加喝牛奶，牛奶中含有乳糖，需要乳糖酶分解吸收。经常不喝牛奶的学生体内缺少乳糖酶，对于牛奶不适应，饮用后没有消化的乳糖累积在肠道里，会发酵并产生气体，引起腹胀或腹泻，影响考试发挥。同样切忌油腻、辛辣食物。按照正常早餐饮食习惯，适当增加易消化的高热量食物，如：蛋糕，易化饼干等。早餐不宜吃太饱，平时习惯早餐吃太饱的学生也应该适当减量饮食。

考试前不要大量饮用水、碳酸饮料、运动饮料等，有些学生会在考试前喝功能性运动饮料或葡萄糖口服液补充体能或提神，可以根据自己体质决定，对于不常喝运动饮料的部分同学同样身体会产生不适，在剧烈运动时胃里中会返出难闻的气体，导致恶心。切忌：碳酸饮料。

结束一项大强度考试项目后可适当补充运动饮料来补充身体丢失的水及无机盐，使身体状态尽快，以便准备下一项考试项目。

服饰、鞋子

轻装 上阵，宽松的服装会给运动带来阻碍，例如：跳绳时裤腿刮住绳子，跑步时增加风阻。如果学校要求穿校服，那么可以在校服里面穿好适合自己的运动服，在考试开始前热身后脱掉校服。运动服选取材质以吸湿排汗上表现优异的面料为准，避免纯棉面料。根据当天天气选择长、短袖衣服，运动时不宜穿的太单薄，当运动强度下降时，会导致感冒着凉。

鞋子，应该提前买好并适应，不要考试当天才穿新买的鞋。鞋子应选择薄底、宽纹、轻便的运动鞋，避免厚底气垫鞋、高腰篮球鞋、无鞋带的休闲运动鞋等。考试前系好鞋带。

锻炼

考试前三天不应该进行大强度的训练，以技术练习为准，每天的练习时间可以安排在当天与考试时间对应的时间进行。

考前十五分钟左右必须开始热身，标准以微出汗为准。只有热身后才能最大限度的发挥自己的运动水平。热身方法有：慢跑、压腿、拉伸、活动各关节等。根据不同项目进行专项的模拟练习。例如：跳绳，可进行无绳的模拟跳。提前找到节奏，便于上场发挥。

模 拟 测 试

适应考试场地

各项目考试说明

　　体育中考是每个中学生必须经历的考试，其目的是促进学生加强体育锻炼，提高学生的体质水平，使学生能够拥有健康的身体和阳光的心理。体育中考的项目一般都包括速度项目、耐力项目、柔韧项目和力量项目，这些项目主要靠平时的锻炼来提高，不能靠考前突击练习来发展。做好考试中的具体细节和注意事项及清楚具体规则要求，虽不能提高考试成绩，但能保证学生的水平正常发挥。

一、注意事项

1、携带本人准考证，防止损坏和丢失。

2、不得携带通讯工具与其他与考试无关物品进场。

3、穿着运动服、运动鞋（不得有钉）。

4、考试成绩当场公布，对考试成绩有疑问的请当场向考务人员提出。

5、考试时身体状况出现不适，应立即向考务人员提出，保证自身身体健康，考务人员会安排缓考。

二、考试流程

1、准备活动（热身）

考试机构会安排特定的热身准备区域，考生在此区域进行热身活动，若场地较小，人数较多，可在原地进行高抬腿跑和跳跃等动作进行热身。保证达到微出汗状态，充分热身。

2、分组入场检录

考生会被以组为单位进行检录，记住自己的组号，带好自己的准考证，在引导老师喊道自己组号时积极排队进行检录，最自己组别有疑问的要向引导老师及时询问清楚。

3、检录验证准考证

引导老师带领每组队员到检录处，此时考生提前拿出准考证，整理平整等待检录老师，检录核对准考证。（每位同学必须检录，没有检录的同学，无法进行成绩录入）

4、进入到备考场地

进入备考场地后，每名同学需要保持安静，听从引导员老师安排，不要打扰正在考试的同学。在备考场地等候时，注意观察正在测试的同学，测试时的流程，以及需要注意的事项，注意听测试老师如何提示被测同学的语言，以便在自己测试时能够熟练的完成测试。

5、进行测试

进行每项测试前测试老师都会进行测试学生信息登记（扫描条码、或输入编号、或输入姓名、或口头点名）以便进行成绩对应录入。

6、完成测试、确认成绩

完成测试后，引导老师会带领学生到成绩打印处或者成绩公式处，请每位同学确认自己考试成绩，对成绩无疑义后签字确认后由引导老师带领或自行离开考场。

7、退场、做放松活动

考生退场后无论有无老师带领做放松活动、都要自行进行放松活动。

中长跑、前掷实心球、引体向上、仰卧起坐考试说明

一、立定跳远

1、规则及方法要求

两脚站在起跳线后准备考试，两脚原地同时起跳，落点必须在测试一起的测试区域内，以身体触及距离起跳线最近点记考试成绩（也就是说落地后手在身体后方支撑或坐在地上都会降低考试成绩），不能助跑、垫步。

2、测试

听到设备或老师说开始时，进行测试，连跳三次，去最好成绩。由于现在测试大部分采用仪器测试，测试设备敏感度较高，所以在准备测试时，距离其条线不要太近，留出1cm的空隙，避免出现踩线犯规现象给自己造成影响。

3、注意事项

1）、若采用仪器测试，则必须从仪器侧面进入到起跳区，不能从仪器一端走到另一端的起跳区。落地后必须往前走出测试区域，不得后退，不然可能影响考试成绩。

2）、犯规动作有：起跳踩线、助跑、垫步、连跳、测试完成后后退或从侧面走出测试区。犯规后，此次测试成绩无效。

二、前掷实心球

1、规则及方法要求

1）考生双脚平行或者前后站于考试线后，双手持球于头上方，双手同时用力经头上将球掷向落地区。

2）双脚必须经静止站立后方可掷，不可再走动或者跑动中掷球。掷球前，双脚不可离地或在地面滑动，在实心球出手的瞬间，脚可以蹬地离地。若前后站立，考生可在掷球后后脚向前迈一步，但不能踩线。

3）在投掷过程中身体任何部位不能触及及越过起掷线，考完试后，考生向后走出投掷区。

4)连续投掷三次，取最好成绩。

2、犯规动作

踩线、助跑投掷、球未经过头顶、未双手掷球。犯规后不计此次成绩。

足球运球测试说明

50米发令语音

日常训练 体育老师寄语

祝各位考生考试顺利，取得满意的成绩！