我的健步走心得收集

炜

　　自己参加健步走已有很多年了，当初只是随意的走走步，根本不知道什么是健步走，基本上每天都在坚持着(当然特殊原因除外)，后来经教炼指导学习与网上搜集一些健步走常识，明白了科学健步走的重要性，从此健步走已成为我的一种运动习惯，早上六点半左右起床、简单洗漱、喝杯水、身着运动服、脚蹬运动鞋开始健步走，每次健走40多分钟;下午有空闲时间了也参加一些约走活动或散步，每天运动和生活步数合计大约1万多步。我把自己学到的以及自己的一些健走体会与大家分享，错误之处恳请大家批评指证:

　　(1)健走的时候穿合适的衣服与鞋子袜子很重要，服装基本上以干爽透气型宽松运动服为主，尽量不穿纯棉运动衣;鞋子选减震类或轻便类运动鞋、健步鞋，鞋底不要太薄但要软点，最好两双换着穿;袜子以舒适运动袜为主，青纶类丝类袜不穿;如夜间健走最好穿上有反光条的衣服或带上手电筒。衣服与鞋的颜色各人根据自身喜好选择，亮一点时尚些，显的阳光青春，充满活力，心情也好。另外如有双新运动鞋，先不要穿着去运动，最好平时穿一段时间，让鞋子和脚磨合一下，然后穿上再去运动。

(2)场地的选择是多样化的，广场公园，柏油路，土路，水泥路，草地等都可以，尽量走道路宽敞、车流较少的地方，根据身边具体环境选择，走草地时最好带上健走杖。在不同的场地健走，可以增加健步走的趣味性，还调节心情。

(3)天气如遇严重的雾霾、炎热、大风、雷电、雨、雪天等恶劣天气不户外活动。

　　(4)热身与放松:每次健走前热身和健走后拉伸是必须的，热身是为了增强锻炼效果，活动关节快速进入运动状态，预防运动损伤，走后主要做些静态拉伸与整理放松运动，整理活动可以是轻松的散步，也可以做徒手体操，逐渐地降低运动量，目的是增加身体的柔韧性，缓解疲劳。热身大约几分钟，拉伸整理10分钟左右。另外强壮的股四头肌能够对膝关节提供相应的保护，靠墙静蹲马步是锻炼股四头肌最简单有效的方法，平时闲时炼炼。

(5)方法:健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，抬头，挺胸，收腹，随走步的速度加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，手臂要有一定高度，往前不要超过肩膀，往后到腰部即可，同时脚向前迈，脚跟先着地过渡到前脚掌，然后推离地面，健走时上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。

健走通常因人而异可分为慢步走(每分钟约70－90步)、中速走(每分钟90－120步)、快步走(每分钟120－140步)、极快速走(每分钟140步以上)。应注意点:不是所有的迈步都叫健走，也并不是每天计步器上的步数多就是运动效果好，要想达到更好的锻炼效果，合理计划运动量，健步走时的强度很重要。

我自己每次健步走时前5分钟慢走，然后中速走5到10分钟，接下来快走10分钟，有时还慢跑一会，最后用几分钟匀速慢走，全程40多分钟不包括热身和整理拉伸时间。

　　(6)健步走时喝水也很重要，健走前約半小时喝杯水(白开水或淡盐水);健走中不是口渴了才喝，而是小口慢饮，自己不感到口渴就行;运动后喝水依旧是少量多次，不大口猛喝。不用饮料，特别是碳酸类饮料替代水喝，过热过冷的水不喝;运动后不用酒类、冷饮、吸烟来解乏提神。

(7)健步走完后适当休息后再去冲澡，这休息是指做些放松活动或慢走，而不是蹲坐躺卧这类休息，适当喝水补充水份后再冲澡，水温调到和体温接近的温度，不用过冷或过热的水冲，冲澡时间5到10分钟。

　　(8)健走前进餐过饱不运动，一般选择饭后半小时后进行步行运动。健走完吃饭是在冲完澡稍休息后吃，目的是补充能量。

(9)健步走后要注意防寒保暖，不要因运动出汗而着凉。因运动出汗不吹空调急降温。夏秋季可戴护膝类对关节保暖防护。

　　(10)对自身身体状况要掌握，身体不适时要暂停或减少运动量，有慢性疾病患者要咨询医生意见进行锻炼，在健步走过程中出现以下症状者一定要停止运动:(1）胸闷伴随绞痛；（2）呼吸困难；（3）疲劳；（4）恶心；（5）眩晕；（6）头痛；（7）四肢剧痛；（8）足关节、膝关节、髋关节等疼痛；（9）两腿无力，行走困难；（10）脉搏显著加快，心悸、心慌。及其它症状。

以上是我收集的一些健步走心得经验，就此和朋友们分享一下，总之我在健走时是随心而动，不强迫自己达到什么程度，走路就是走心。

　　走出快乐和健康，如今我已深深爱上这项运动，感谢健步走！它让我既锻炼了身体，愉悦了身心，认识了更多的朋友，又缓解了工作、生活压力。今后的路我还会与你一路同行。