<h3>钙是组成人体牙齿和骨骼必不可少的元素，缺少了钙，不仅影响骨骼健康，还会影响人体的免疫力。因此，保证充足的钙质非常重要。可是，关于补钙那些事，你真的了解吗？</h3></br><h3><strong>你需要多少钙？</strong></h3></br><h3>人体所需的钙量主要取决于年龄和生理状态，如表1所示。</h3></br> <h3><strong>补钙的常见误区</strong><br></br></h3></br><h3>每天补钙不是越多越好，补钙过多会造成高钙血症，升高心血管病的风险，还可能导致发生泌尿系的结石。那补钙有哪些常见误区？怎样补才更有效？</h3></br> <h3><strong>正确的补钙方法<br></br></strong></h3></br><h3> 了解了补钙的误区，那到底怎样补钙才能真正的把钙补到实处了呢？</h3></br> <h3><strong>真正的补钙食物有哪些？</strong></h3></br><h3><strong>01</strong></h3></br><h3>牛奶、奶酪</h3></br><h3>牛奶含钙丰富，一杯牛奶（200 ml）中的钙超过 200 mg，每天喝一杯牛奶 + 一杯酸奶，就满足了一半的钙需求。</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br><h3>绿叶蔬菜</h3></br><h3>几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。而且，这些蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素 C 都能帮助提高钙的利用率。</h3></br><h3><strong>03</strong></h3></br><h3>豆腐</h3></br><h3>豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6。两小块豆腐，即可满足一个人一天钙的需要量。</h3></br><h3><strong>04</strong></h3></br><h3>芝麻酱</h3></br><h3>芝麻酱含有丰富的钙，100g芝麻酱中含钙 1170mg。唯一的问题在于芝麻酱热量高，很难像牛奶、蔬菜一样天天吃。</h3></br><h3> 来源：公共卫生与预防医学、生命时报、央广健康、广东卫生信息、健康中国头条</h3></br><h3> </h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/RRY-SZf8C5J8JeIZICEtKQ" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有