<p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">山东省老年体协太极拳专业委 </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">副主任 中国武术协会 六段</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">编辑-演练 海蓝山青</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">摄影-摄像 碧玉翠芹</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 年年“5.4”～今又“5.4”。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 今天是五四青年节100周年，对我来说又是特别值得纪念的日子——三个“51”、三个“54”、三个“68”是我今天的三对幸运数字：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> （1）5月4日是我的生日，我出生于5.4青年节；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> （2）1968年，我下乡到临沂老沂庄跟何大爷学打拳，今年68岁；</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> （3） 我是1951年生人，学练武术经历至今51周年，已经超过半个世纪啦！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 想想自己已经年近70——属于“尚可饭否？”的年龄啦，如是：“练功如春起之苗，不见其增，而日有所长”。不是这些年坚持打太极拳，习以为常且功效非常，今天怎么可能打长拳纪念生日？半个世纪的习武历程，让这把年纪的我身心健康，难得享受一次“忘年+忘情”的“放纵”！😊🙏✊🎂</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 我自幼爱好体育：足球、游泳、田径、跳伞、单双杠、举重、摔跤、擒敌拳等无所不爱且成绩突出（学校这些活动优先让好学生参与）。我68年上山下乡，跟临沂名闻四方的老拳师何大爷学习少林拳、大小红拳和单打八极拳。后来因为工作繁忙等原因，可惜30多年没有坚持习练，以致身体处于亚健康状态。退休后学练太极拳八年，身心健康状况比退休前有质的提高，心理年龄相当于四、五十岁……</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 为了纪念我的三对幸运数字，为了我心怡的生日活动，今天我尝试习练少林功夫八极拳，今天就不打太极拳啦！</span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 【壹】少林拳</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 少林拳刚劲有力，腾挪快速，九刚一柔。我已然68岁了，而且30多年未曾练过。仅凭记忆靠基础高难度动作完成不好，动作的准确性已及套路的连贯性都不能同日而语啦！生日这天早醒了两个小时，脑子里冥想过去打拳的情景，试练当年的少林拳二路！哪怕一小段也行！</span></p><p class="ql-block"> </p> <h3>起式</h3> <h3>两手托平</h3> <h3>震步上打</h3> <h3>退步分拳</h3> <h3>转身虚步推掌</h3> <h3>进步三推掌</h3> <h3>梅花手胯虎</h3> <h3>棚手摆莲</h3> <h3>退步侧击</h3> <h3>抱腿蹬脚</h3> <h3>劈山</h3> <h3>旋风脚</h3> <h3>马步撑掌</h3> <h3>进步三推掌</h3> <h3>败式</h3> <h3>转身飞摆莲</h3> <h3>侧蹬</h3> <h3>双击拳</h3> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 【贰】八极拳</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 中国传统武术界素有“文有太极安天下，武有八极定乾坤”之说。八极拳是一种勇猛刚劲、势大力沉的气功拳。何大爷当年一边教套路一边教对练，帮助我加深理解八极拳的要领以及动作的准确性。我今天要重温单打八极拳的几个动作😊</span></p> <h3> </h3> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 【叁】四十九年前的八极拳照</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 下面是我参军入伍于1970年在训字410部队电影组时，留下宝贵的《单打八极》气功拳的全套单式照片。额滴娘哎——至今已经49年了！也怨不得自己老啦！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 谢谢战友大徐帮我拍下全套《单打八极》气功拳的单式照片，给我留下了美好的回忆和纪念……</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 现在的人可能不理解，当年文革期间，部队不让练武术，说是"四旧"😵！？令人困惑之余只能减少练习次数背地里偷着打打拳，破坏了武术冬练三九、夏练三伏的连续性，至今我还为这事耿耿于怀！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 我70年在部队的老相册，至今已经49个年头啦……70年代，照相是一个非常奢侈的事情。还好，电影组有相对自由活动的时空，还有一台旧海鸥双镜头120/135相机、有洗印放大裁剪设备，当兵的一个月6块钱的津贴也只能买点过期的散装胶卷、显定影粉、相纸等，自己钻到被窝里给暗盒装卸胶卷，自己用被子遮光冲洗、显影、定影。今天看到自己半个世纪前打拳的照片，惊喜之余感叹这些经历了岁月沧桑的照片是多么的珍贵！</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 【肆】我1968年下乡的临沂老沂庄是远近闻名的武术之乡，但是文革期间打拳原则上是被禁止的。爱运动的我劳动之余悄悄跟何大爷学习武术，包括少林拳、大小洪拳和单打八极拳等十几趟拳法。农村生活日出而作，日落而息，温饱不定，非常艰辛。学拳练拳只能拖着疲惫的身躯，在夜间的煤油灯下和冬季农闲时间，凭着对武术的兴趣和顽强的意志，自觉去认真学习、刻苦操练。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 何大爷看我悟性高，学得快、练得好、尊敬老师、吃苦耐劳，因而特别喜欢我这个小知青，总是在集体练拳后再留下我和大师兄，单独教我不随便外传的单打八极气功拳，让大师兄跟我练八极对打，给我讲授武术秘籍和为人之道。不久，我从几百个练拳多年的中青年中脱颖而出，竟然成了何大爷的"助教"，帮师傅给师兄们“掰架子”、做示范。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 有了武术的陪伴，我一年多的农村生活开始苦中寻乐，从学习武术中找到了寄托，这都要感谢何大爷和他的儿子何立军的关爱，真是受益匪浅啊！也多亏了村里的贫下中农对我这个知识青年网开一面，才圆了我的武术梦！也促成了我退休后学习太极拳、理解太极拳，热爱太极拳、苦练太极拳，和迅速提高太极拳水平扎实的武术基础。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 我1070年当兵打拳的影集</span></p> <h3> 和战友大徐八极对练</h3> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 下面是我回顾往事，试练的一段少林拳二路视频</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 我试练一段单打八极拳的视频</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 我打拳前的部分基本功训练</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 2011年，60岁的我退休啦，终于可以好好锻炼身体了！我首选学习动静结合、身心俱练的太极拳。先着手学习简化24式太极拳——学习国编竞赛套路——学习传统杨式太极拳——学习传统八卦太极八段锦——65岁开始学习洪派陈式太极拳……</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 我这个人做事认真，学什么就要最好不然就不学。我认真学习太极理论、观看各路明家（明白的大家）的视频、掌握行拳要领、中正松沉、内外三合、去伪存真，反复习练。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 自己把握的学习标准是：不是明师教的不学，拳架看不好的不学，要学就找正宗的、有武术功底的、拳架漂亮的、最好的太极拳老师！中老年人退休后习练太极拳，更加适合这个人群的身心健康！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">太极拳门类繁多各有特点。我既喜欢杨式太极拳的连绵不绝、轻缓松柔；又喜欢国编竞赛套路的左右兼顾、舒展大气；但是我觉得自己最适合刚柔相济、缠丝巧妙的实用陈式洪派太极拳。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 我喜欢李恩久老师掌门的洪派太极拳，就是因为喜欢他的漂亮拳架和实战功夫，喜欢李恩九老师的人品拳品。李恩久老师是练了一辈子长拳、太极拳的武术家，他和李禄父子俩教我习练洪派太极套路、洪派太极力道及其八纲劲和推手，贯穿以缠丝劲和公转自转，强调“没有千斤力，不能四两拨千斤”的道理，我学起来认真刻苦也相对比较适应：刚性发力我有何大爷传授长拳的基础；舒展漂亮有王常凯九段竞赛套路的精气神；松缓轻柔有赵幼斌的杨式太极拳拳架（这些特点都涵盖在李老师继承发扬了的洪派太极拳之中），让我练起洪派太极拳容易理解、进步忒快、得心应手，越练越爱，保持了“老不老我不服老”的年轻心态。</span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 无论天南地北、国内国外，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 不管春夏秋冬、夜晚白昼</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> ………………</span></p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 塔克拉玛干大沙漠，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 体验太极松柔感觉！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 腾冲火山遗址太极广场</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 道教圣地适宜习练太极</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 泰山之巅聚天地之灵气</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 太极之拳养身心之健康</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 洛杉矶高尔夫酒店</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 晨练太极拳真舒坦</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 山东省武术协会赛事之余，</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 到蓬莱海滩上放松打打拳。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 陈式洪派太极国际大赛</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 获得个人一等奖🥇（全场最高分）</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 获得集体二等奖🥈</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 省武协东营中段位考试赛</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 顺利晋升五段并获一等奖🥇</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 省武协蓬莱锦标赛</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 获得了个人一等奖🥇</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 取得晋升六段资格</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 省武协泉城论剑大赛</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 获得个人项目一等奖🥇</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 并得到晋升六段资格</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2018年12月，我终于获得了中国武术协会陈式太极拳六段证书！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 北京雪中太极晨练</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 不畏严寒心旷神怡</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 洪派太极中心请教</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 掌门人李恩久老师</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">济南冬天不下雪 </span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">春雪伴我练太极</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 68岁生日 少林拳八极拳照</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 54青年节 再拾长拳不惧老</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 1970年 在汽车42团当兵</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 违规习练八极拳、少林拳</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">我和太极拳二代领袖：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">嫡传杨式太极拳赵亮、</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">洪派太极拳李禄合影.</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">【壹】</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">美图秀秀太极</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">太极秀秀美图</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 【贰】</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 美图秀秀太极</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 太极秀秀美图</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">【叁】</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">美图秀秀太极</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">太极秀秀美图</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 我参加省武术协会组织的两次比赛前，李恩久老师亲自指导、示范。67岁参赛均获得优异成绩，两次批准晋升六段</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 我打一趟洪派一路太极拳</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 和陈式49式太极剑</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 请李恩久老师赛前指导</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 我公开自己的太极美篇，绝不是为了张扬，我是以做公益事业的精神，用自己的例子证明老中青都能练太极，什么时候开始都不晚，在朋友圈大力宣传推广太极拳，健康身心最好的运动是太极拳！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 认真学练太极拳，积累人生最有价值的财富——身体健康！太极拳是年龄大小都能练；地方大小都能练；有钱没钱都能练；身体好孬都能练，时间多少都能练；集体个人都能练！调理心理忒关键，生活质量少疾患，多练太极少去医院，健身自卫可两全。[微笑][愉快][呲牙]🙏[抱拳]</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 当今社会的人们，生活条件优越，可供吃的、玩的、看的好东西很多……可是往往因为吃的太饱太好营养过剩，加上运动不足得上富贵病。不运动的理由很多：天太冷、天太热；怕刮风、怕雨雪；早不起、晚不练；有酒场、看孩子；怕难怕累有种种理由……身体是自己的，提高生活质量的基础是健康的身体和好心情，这是我的经验和体会，供大家参考🙏</span></p>