跑量真的重要吗？

跑者刘楚楚

如果你以强身健体为目的，跑得比较佛系，跑量自然不重要，今天三公里，明天排休，后天五公里，想跑就跑，没有里程的束缚，适当运动，合理休息即可；如果你以减肥为为目的，跑步的时间维持在45分钟左右，才能达到减脂的效果，控制好饮食习惯，尽量慢跑为主，坚持不同的配速，今天610，明天540，后天530，也可以各种运动交叉进行，更好地达到减脂的效果，总而言之，管住嘴，迈开腿，就对了！至于月跑量，个人觉得，150公里，绰绰有余！对于备战马拉松的跑者而言，月跑量是基础，一周跑四次，每次十公里，周末进行一次长距离慢跑，30公里左右，其他三天做做核心力量，或者拉伸运动，月跑量维持在240公里，完成一场马拉松，不是梦！如果你想进阶为精英跑者，需大量的跑量刺激心肺，可以每天十公里，也可以一天两练，每次十公里，月跑量维持在300公里以上，才能达到训练效果。

跑量对于竞技跑者来说是基础，业余跑者的月跑量200公里管够，精英跑者月跑量300公里及格，大神跑者月跑量月跑量500公里刚刚好！有人说，他们跑团有人月跑量才200公里，就可以轻轻松松跑进320，甚至310，我只想说，这只是小概率事件，不具备样本意义。好的成绩，必须需要跑量来堆积，大神李子成的月跑量600多公里，两个月跑了1200多公里，几乎每天一个半马的节奏，关键这只是基础训练，期间还有间歇跑、核心力量训练等项目，大神都是汗水堆汗水苦练出来的，刚凭月跑量就让我等之辈汗颜，没什么好羡慕的，可谓一分耕耘一分收获。

跑量虽然很重要，但是跑量需要慢慢堆积，每周增加的跑量不能超过上周的10%，我一月跑了200公里，二月跑了240多公里，三月270公里，四月跑了303公里，循序渐进，才能使你跑得更快，或者更远，急于求成是跑者之殇，刚刚开始跑步，就想达到月跑量200公里，无异于天方夜谭，还是从3、5、9、15、21、35、42公里各个击破吧！还有人要么不跑，一跑就发疯，有时候月跑量320，有时候月跑量只有100，试想一下，月跑量只有100的情况下，去突击马拉松，后半程该怎样熬啊？当你参加比赛的时候，最好提前三个月备战，维持一定的跑量，增加长距离慢跑、核心力量训练、以及间歇跑等项目，因为刚跑不练假把式，必须增加必要的强度训练，才能使我们跑得更远。