普洱市妇联举办庆五一“毓秀涵章-旗袍情韵”传统文化培训

罗彩惠

旗袍

形体

优雅

身体

坐姿

双肩

邱兵

培训

普洱

服饰

这是一个花开的季节，挚爱的季节，感恩的季节，劳动的季节。我们又迎来了光荣的五一，为全面贯彻落实党的十九大精神，中国妇女十二大精神，弘扬和传承中华优秀传统文化，紧紧围绕“建设生态宜居之城、健康养生之地、普洱茶文化之源”新发展定位，提升女性干部职工形象气质，充分展示广大妇女昂扬向上的精神风貌，助推普洱市创建全国文明城市，以优异成绩迎接中华人民共和国成立70周年。妇联在市文化馆举行首次传承中华传统文化专场秀培训活动。今天的活动由:普洱市妇女联合会主办，市文化馆、市旗袍协会承办。

主持人李勤

普洱市妇联党组成员、副主席何燕致辞。

培训前旗袍协会姐妹们为大家带来精彩的热场节目《国色天香》、歌伴舞《相约今天》、走秀《踏古》。

旗袍是民国国服，盛行于三四十年代，是一种最具中国传统特色、最具民族代表性和最能表现东方女性美的经典服饰。今天我们见到的所谓“旗袍”，不仅仅是满族服装的传统款式，而是多个民族服饰的融合。它源自古代蒙古系游牧民族的袍服，至清代满族承袭了这种服装。

旗袍之美,是华夏子孙难以割舍的情结,作为代表中国女性的特定服饰,彰显了任何服饰都无法替代的一种传统神韵。而今,旗袍正在以更加富有韵味和魅力的姿态走向时尚舞台。

站姿的示范培训:掌握5个要点:

1、头正、颈挺直、双肩展开向下沉，人体有向上的感觉。

2、收腹、立腰、提臀。

3、两腿并拢、膝盖挺直、小腿往后发力，人体的重心在前脚掌。

4、穿旗袍时，可站丁字型或“V”字型，颔略收，双手交叉置于肚脐位置上。

5、站立时应保持面带微笑。

归纳起来就是5个字

1、收： 收腹。

2、立：立胸 立腰 身体向上提起，气息向上挺拔。

3、提：提气，提臀。

4、松：双肩要放松，不要耸肩。

5、沉：脚踝骨以下的力量要向下渗透，要向下沉。脚踝骨以上的力量要向上拔，给人亭亭玉立的感觉。

旗袍的走姿有5个要点:

1、挺胸，抬头，收腹，立腰，提臀，双肩打开并向下沉，手臂自然放松；

2、两眼平视前方，放松眼部肌肉，下巴稍收；

3、大腿内侧肌肉、膝盖夹紧；

4、双脚向下踩，头顶用意念向上顶，脊椎一节节撑开，感觉自己还能长高；

5、呼吸通畅。

图片来自邱兵老师的4VS美学教育。

正确的走姿从头部、衬肩、腰部三点意念结合，最好能让头、双肩、小腿肚、脚后跟，五点一线的垂直，行程挺拔的身体，让气从丹田出，以站姿为基础，面带微笑，眼睛平视。双肩平稳，双臂前后自然地，有节奏地摆动，摆幅以300~350为宜，双肩、双臂不应过于僵硬。

坐姿讲解:正确的坐姿给人以端正、大方、自然、稳重之感。

1、入坐时要轻、稳，走到座位前轻稳地坐下。同时注意用手捋好旗袍后面，避免出现褶皱。坐下时双腿不要叉开，自然并拢放在一边。再稍微斜一点，保持小家碧玉的形象。女士的双膝应并拢，任何时候都不能分开。

2、坐在椅子上，一般坐满椅子的2/3，一般情况下，不要靠背，休息时可轻轻靠背。侧坐时，手肘可以轻搭在扶手上，上身端正，两腿自然安放，就会有显出一种唯美的感情在里面。

3、无论坐在椅子上还是沙发上，都不要占满位置，留下三分之一即可。即使累了也尽量不要靠在椅子上或者沙发上，这样会显得特别懒散，让旗袍的气质大打折扣。

4、如果旗袍裙摆不够长，坐下的时候一定要检查是否会走光。起身、坐下尽量不要太“汉子”式，旗袍是婉约优雅的代名词，穿着旗袍却四仰八叉难免会被人说“坐没有坐相。

无论何时，记得保持浅浅的微笑，既让旗袍的古色古香表现的淋漓尽致，也会让更多的人发现你的美。

拍照时注意角度，不要太过仰拍或俯拍，最好腿要向左下角或右下角往前伸，脚丫子不要往上翘，脚尖往前平伸。

标准坐姿：沉着、稳重、冷静、认真等。 两腿并拢，脚踝交叉而坐：有教养的表现。坐姿是一种可以维持较长时间的工作劳动姿势，也是一种主要的休息姿势，更是人们在社交、娱乐中的主要身体姿势。良好的坐姿不仅有利于健康，而且能塑造沉着、稳重、文雅、端庄的个人形象。

新学员练习坐姿……

练旗袍：后脚跟着地，前脚掌转身。鞋要对，基本功要扎实；眼睛要有方向，表情要拿捏好；身体要有镜头感，要处理好形体与音乐关系；整体表达要一气呵成，一曲动人——国际形体优雅教父邱兵

走出来的形体，行出来的韵味。

站姿、坐姿、走姿示范结束后，姐妹们结合教学即兴走秀。随着《水墨兰亭》美妙的音乐，进入一种久违怦然心动的感觉。

走姿:一膝盖，一小腿；收腹夹臀，举肋提胸，双肩自然打开；脖子直而有力，下腭与地平行；平为敬，叩为礼；目光远送，黄金45度，送达！

形体五要素：健康、美丽、优雅、性感、气质！女人是本书，形体是封面；形象是标题，气质是内容；如果我们没有魔鬼般的身材，但我们可以练得自己的最好；如果我们没有天使般的面容，但我们可以修得自己的最美！—-《4VS国际形体优雅艺术美学》

形体管理从站姿开始，形象管理从表情开始！唤醒沉睡的优雅，重塑中国女人的精气神。

走路三带：一带风（气势）、二带乐（节奏）、三带韵（表情）！走出来的形体（身材），行出来的韵味（气质）！

走秀记住:体不立，则形无力；骨不正，则气无力！精气神：精，为讲究；气，为表情；神，为表达！拎出来的形体，扬出去的神态！

情绪对了，身体就对了。身体对了，形体就对了。形体对了，形象就对了。形象对了，文明就对了。文明 对了，世界就对了——国际形体优雅教父邱兵。

平一叩二，平二叩三，黄金45度侧示……64岁赵雅芝T台走秀，中国红长裙搭配精致盘发，闪耀全场！

旗袍，让岁月柔情似水；旗袍，让城市温暖有度；旗袍，让人生芳华温纯；旗袍，让世界肃然起敬！

从一个城市的旗袍品味，看一个城市的优雅气质；旗袍不是热闹而是味道，味道的背后是人文素养——邱兵

4VS国际形体优雅艺术美学之运气三饱满：一.满臂；二.满胸；三.满面！

胖是坐出来的！因为懒，所以胖；因为坐，所以肥！有言道：走出来的形体，行出来的韵味！故，肥胖的最佳解决方案就是：多站、多走、多行！别，又不信，又不改！另，解决女人肥胖顽症的最佳服饰便是：旗袍！不二！女人，就此爱上旗袍吧！它不仅能保你身形健康，而且还能成全你的美丽优雅！

形体训练五梳：梳骨、梳脂、梳气、梳韵、梳心！五形：形体健康、形体礼仪、形体艺术、形体时尚、形体教养！“健康、美丽、时尚、优雅、幸福”才是现代女性的主题！

身体的四大意义：一.正面的情绪、二.健康的传达、三.美好的感动、四.美之遐想！但凡身体受过教育的人，穿衣就是与众不同！做一个身体受过教育的人，做一个身体有思想的人；做一个身体有表现力的人！做一个身体有教养的人！

用健康影响一座城市！用美丽打动一座城市！用优雅感动一座城市！用幸福带动一座城市！

旗袍，修形修体修行修心；旗袍，养形养体养行养心。旗袍讲究身形，举止讲究驾驭，否则，风华有限。体不立，则形无力；骨不正，则气无力。任何服饰，靠骨气之举，靠形体之托。而旗袍尤其讲究。旗袍，是这世界上最难驾驭的服饰。懂得驾驭旗袍的女子，一切时尚均不再话下。

身体是可以拿来训练的！好形体是训练出来的！让人三秒爱上你，唯有“形体、表情、与声音”！受过高等教育的“形体、表情、与声音”！做一个身体受过教育的人！做一个身体有思想的人！做一个身体有表现力的人！做一个身体有教养的人！

做一个形体受过教育的人，做一个形体有思想的人，做一个形体有表现力的人，做一个形体有教养的人，让你的形体成为孩子的骄傲，让你的形体成为先生的自豪，让你的形体成为众亲的赞叹，让你的形体成为自身的价值。女人十字经:从容、淡定、矜持、讲究、美好——邱兵。

培训前看热场节目的佳丽们。本次妇联庆五一举办的旗袍文化初级尝试培训，意在与各妇委会姐妹们加强沟通和交流,通过传统文化的学习与熏陶,加强个人修养,让更多的女性真正优雅和高贵起来,从而赢得家庭和社会更多的尊重。

本次活动感谢市妇联在五一即将来临之际为大家创造这样的一次尝试性交流学习的机会，让大家其乐融融，提前度过一个愉快的节日。同时感谢市文化馆提供场地大力支持，共同承办。普洱市旗袍协会作为承办者之一，负责组织培训，因为时间仓促，之前一直在参加另外的比赛活动，难免对接准备不够充分，歉意。下次培训一定会精益求精，让大家受益匪浅，感受中国旗袍文化的魅力风采！

本次坚持到最后的佳丽们合影留念，图文编辑罗彩惠，部分图片来源于李汝铭老师及旗袍会姐妹们，在此鸣谢！本次活动感谢李勤老师百忙之中的辛苦主持，感谢文斌老师在美好的时刻给大家带来美妙的歌声《相约今天》！感谢旗袍会众姐妹们在百忙之中团结协作，共同演绎了“五一”的精彩！