波马零起步，再跑十三年

changxing

纠结了两年多，今年4月15日，终于获得了波马完赛的独角兽奖牌！

波马让我更喜爱马拉松运动，重新建立自强的信心。

123届波马完赛将成为我继续跑步的新起点。从2019年4月15日计起，再跑十三年。争取带着国际六大满贯的成绩迈进八十岁以上年龄组。

对波马的追求是从承德马拉松完赛开始的。

2016年4月，在清华EMBA林建同学的帮助下，我在成都以4:27的成绩完成首马，同年九月北马以4:23的成绩完赛并且PB，接着十月参加了承德马拉松，再次PB，以4:14的成绩完赛。大约半年时间，成绩提高了13分钟。

当时自信心有点儿爆棚了，觉得自己再跑一年，全马有可能破四，达到2017年61到65岁年龄组的BQ。

没想到，接着参加嵩山马拉松、深圳大鹏马拉松、湖北安远马拉松，一次也没有实现破四的目标，连一个PB都没有做到。参加大连马拉松时成绩竟然掉到五小时，勉强完赛。

2017年北马是挑战2018年波马的最后一次机会，可能是思想压力比较大的原因，跑到三十公里处，小腿抽筋了，2018年波马梦断。

心有不甘。

在原华北制药同事田自勇的帮助下，我获得了参加2017年上海马拉松的机会。可能是放松了的原因，更可能是上海马拉松创造了更好的条件，意外的以4:01的成绩跨过了2019年波马66-70年龄组的门槛。

我深知，在高手云集的波马赛道上，这样的成绩会很难堪。

于是暗下决心，争取再用一年多的时间，把成绩提高到3:45左右。

平时加强了锻炼，尝试了间歇跑、变速跑、加速跑、匀速跑、舒适慢跑、LSD等各种训练，也加强了核心肌群的力量训练。五公里、十公里和半马的配速都比较轻松的跨过了5’30’’门槛。然而一参加正式比赛，成绩就掉下来。先后参加临汾、海阳、北京、杭州、广州马拉松，成绩都不理想，始终不能破四。

那些日子，心里确实很纠结。

莫非BQ就是顶点了嘛？

最纠结的是，今年1月15日夜间两点左右突发上消化道出血，在医院打了一周点滴。病情稳定后，回家进入所谓的“喝小米粥养胃”阶段。春节期间，也是天天吃小米粥。

三个月后还能不能按时参加波马，成了我当时最大的纠结。

67岁了，如果放弃，可能终生无缘波马，甚至中断跑步运动。

如果不放弃，身体是否能够承受，家人都很担心。

很多朋友也都劝我加小心。

另外还有语言、时差和饮食习惯差异的影响。

我自己对能否继续跑马拉松，特别是完成波马也画了一个大大的问号❓。

从医院出来后，我一方面遵医嘱用药，一方面尝试恢复跑步。从步行五公里开始，每天适当增加运动量。这是一个让人倍感煎熬的阶段。因为需要控制饮食，吸收热量不够，体能明显下降。只好放弃速度，逐步增加跑量。1公里、3公里、5公里、10公里……，一周加一次跑量。针对波马跑道起伏大的情况，特意在北京西山林场增加了5次10公里以上的山地跑。同时增加了平板撑和静蹲练习。

到3月15日，距离波马还有一个月时，跑跑走走完成了33公里的加山地的LSD训练。这时多少有了点儿底气，决定按期参加波马，力争完赛。准备接受最差的成绩，实在跑不动了，走也要走完42.195公里。

即使不能完赛，也绝不放弃参加波马的机会。

到了波士顿，因为天气再次纠结起来。特别是15日早晨风雨交加。没有准备雨衣，只好穿上老伴儿的防雨夹克参加比赛。大多数运动员在起点处把防雨防寒的衣服脱下来捐赠给慈善组织。因为害怕身体扛不住风雨，我不敢把夹克丢掉，一直把它缠在腰上跑。因为害怕雨大路滑，一路慢跑，不敢提速。

这是老伴儿在终点附近拍的一张照片。

最后以4:54的成绩完赛。在65–69年龄组排名380，处于81.2%的位置。

这个成绩实在不好看！比门槛成绩慢了53分钟！

唯一可安慰自己的理由，保证了安全和适度舒适。

但必须诚恳向波士顿清华校友和中国其他跑友道歉，因为严重的拉了大家的后腿。比清华校友会的平均成绩慢了一个多小时。比中国选手平均成绩慢了58分钟。

清华校友有40人参加了123届马拉松，平均成绩3:30。中国选手平均成绩3:56。

回顾对波马的纠结过程，感觉纠结其实是爱的一种表现！所谓纠结其实是舍不得放下，舍不得放下，其实是爱不释手。经历了波马，再次实实在在的感受到了马拉松运动的巨大魅力。

波士顿马拉松是跑步爱好者心中的圣殿。历史长，门槛高，难度大，故事多，氛围好，选手强。

历史长。波马是全球最古老的城市马拉松赛事，创立于1897年，每年于爱国者日（四月的第三个星期一）举办，从未间断，2019年波马是第123届。

门槛高。波马按照年龄段设置了报名资格，即所谓的BQ，只有在国际田联承认的赛事中达到BQ的人，才有报名的资格。

难度大。波马举办的时间是四月，这时波士顿的气候反复无常，或者风雪交加，或者又潮又热。而且跑道起伏不平，高差超过三百多米，没有坚强的意志和健康的体魄，很难坚持跑完全程。特别是在三十公里后的撞墙期，又一个600多米的长坡，号称心碎岭（heart break hill），对选手的体力和意志是极大的挑战。

故事多。波马吸引了世界各地的精英选手，每年都会上演精彩的励志故事。甚至恐怖分子也瞄准波马，2013年在波马制造了爆炸案，三人死亡，百余人受伤。

氛围好。波士顿的组织者积累了丰富的赛事经验，各项组织工作细致入微，精益而不奢华，处于一流水平。波士顿市民素质高，50多万人冒雨在跑道两侧为运动员鼓劲加油。波士顿地区哈弗、麻省等名校众多，集中了世界各地的“学霸”，学生素质比较高，年轻人参与体育活动特别是马拉松赛事的热情似火。著名的“尖叫隧道”让人强烈兴奋。这几年在国内参加了十五次马拉松赛事，没有一个城市能获得像波士顿民众那样的热情参与。

选手强。参赛选手多是经过多次磨练的“老司机”，高手中的强者，对马拉松规则和文化比较熟悉，不仅跑得快，而且文明程度比较高。在其他城市赛道上，有很多放弃目标而步行的选手，在波马赛道上几乎看不到步行的选手。

高素质的组织者、高素质的选手，再加上高素质的市民，营造了超乎寻常的高水准的比赛氛围。

给我印象最深的是，美国人敬重强者的文化氛围。赛前我们在波士顿，赛后，到华盛顿和百慕大旅游。旅游期间，在街道、商店、加油站、公路服务区、餐馆和文体活动场所，很多人看到我穿着参赛服和完赛夹克，主动打招呼，great！goodlucky！congratulations！good jogger！

运动员冒雨到波士顿公园集结检录

乘车抵达起跑区的运动员村

波士顿公园

哈佛大学校园一角

哈佛大学绿地

麻省理工教学楼

麻省理工学院教室

华盛顿附近一个社区的小环境

华盛顿方尖碑

华盛顿二战纪念碑一侧的广场

美国国会大楼里的雕塑

美国国家艺术馆的一幅油画

俯瞰百慕大

象征百慕大地位的旗帜

百慕大皇家海军基地旧址

珊瑚礁

粉沙滩

百慕大灯塔和高尔夫球场

百慕大港湾夜色

珠宝号邮轮

加勒比邮轮

邮轮夜晚活动

百慕大港口清晨

波士顿马拉松奖牌上的独角兽类似中国人心中的龙，是美国人想象中的一种动物，代表着个性、强大、勇敢、坚毅、智慧和创新。

跑完波马，最大收获，就是获得了中国龙和美国独角兽双重精神的激励，产生了再跑十三年的新目标。

下决心再跑十三年！

在未来十三年，争取跑完纽约、芝加哥、伦敦、柏林、东京等国际大满贯赛事。

如有机会，争取到马拉松运动的诞生地雅典实地体验马拉松精神。

到2032年，争取进入波马80岁以上年龄组。

再跑十三年，肯定有难度。对于65岁以上的老年人来说，失败的概率很大，甚至有很大风险。即使有风险，也值得试一试。失败了，也没关系。有难度，才有魅力。

与其消极的延缓生命，不如积极的提高生活质量。

这并非空想，发达国家的许多老年人已经做到了！这次波马就有16位80岁以上选手。中国也有80岁以上的老年人奔跑在马拉松赛道上！

所有在马拉松跑道上拼搏的长者都是我学习的榜样。

进入老龄阶段，切不可偏执、沉溺于所谓的“孝道”文化，也不要抱怨子女不孝和社会不公，更不要奢求子女、他人、社会和政府的照顾。

“自强”不应该仅是对年轻人的要求，更应该是老年人的自觉！即使不能对子女、对他人、对社会有新的贡献，也要尽可能避免成为子女、后代和社会的包袱。

如果多数老年人能够健康自强，自立自重，所谓的老年社会也就不像某些人想象和渲染的那么凄凉！

近年来，幸福和痛苦成了高频词。在这里也随大流说两句。

什么是幸福？随心所欲即是幸福，或者说才能感受到幸福！

什么是痛苦，力不从心即是痛苦，或者说必然感受到痛苦！

欲望与能力之间的差距越小，幸福感越强！

二者之间没有了差距，即进入随心所欲层面，借用佛教语言：如来。

怎样才能做到随心所欲？最可靠的办法：双向努力，不仅节欲，更要自强！修心养性，强体健身！尽最大努力，最大可能的缩小欲望与能力之间的差距。

牢记九个字：静养心，动强身，艺安灵。

再跑十三年，尽可能做一些有益健康、有益后代、有益亲人、有益社会的事情。

日落和晚霞理应是美景！

长尾更美丽。

无限的机会

海上日出

一轮红日

朝霞满天

日映沧海

日落更迷人

野草送晚霞

晚霞更壮美！

美丽的长尾推动巨轮前行

不就是跑步吗，跑就跑吧，爱跑几年跑几年，嚷嚷什么？得瑟？求监督！盼同行！