男人也要有深沟，教你练就窄如线的胸肌中缝。

传奇色彩

1平板飞鸟/哑铃飞鸟分平板、上斜、下斜三种情形，一般采用平板和上斜仰卧飞鸟。

练习时仰卧，保持双肘微弯的固定角度，上臂与前臂之间所处的夹角。

不管在举起或落下时，必须保持在100度~120度，和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。

挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

2上斜夹胸\向下时两臂肘部要微屈并低于体侧，胸部要高高挺起。

内收时要想着胸大肌中部用力，胸肌中部用力，呼吸采用两臂向下和向上内收时吸气臂，接近伸直时呼气。

3绳索夹胸坐于器械凳上，手握把手，肘部微屈，打开时充分吸气、挺胸，双肩后展。

注意力完全集中于胸缝，通过控制，使胸部肌肉充分伸展，合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。

4史密斯窄卧推\仰卧，双手窄握杠铃卧推，练习时注意力集中在胸肌中缝。