缓解压力秘诀

海🍀

　　偶然机会听了樊登对《应对焦虑》一书的解读，里面有一段关于放松精神的描述我特别喜欢，叫引导式内观。它是指通过使用心理意象改变行为方式、感知方式和生理状态的方法。练习它时，可以闭上眼，想象自己身处某个让人心情平静的情境。

樊登读了一段“想象沙滩”很美妙，我把这段想象编辑成为文字，如果你压力很大，可以试试这个方法。

首先，让自己平躺或者找一个舒服的姿势坐着，微闭双眼，做两个深呼吸。

想象，你走在一条长长的木栈道上，栈道的尽头是美丽宽阔的海滩，栈道上几乎无一人，一直向远处延伸，沙滩上的沙子又细又软，看起来几乎是白色的，你赤脚走上沙滩，脚趾缝间的细沙轻轻摩挲，漫步于美丽的沙滩，感觉实在太美妙了。海浪拍打沙滩的声音让你感到心情平静，好像可以忘记脑海中的一切。你看着潮涌潮退，潮水慢慢涌来，一浪盖过一浪，然后再慢慢退去，大海是美丽的蓝色，看着这片蓝色就让人感到放松。你望向远处的海面，视线触及最远处的海平线，感觉海平线沿着地球表面的弧度微微向下弯曲，在细细观察海面的时候，你看见距离海岸数英里的地方有一艘小小的帆船，轻轻划过海面。眼前这些景象让你释放自己，越来越放松。继续走在海滩上，你清晰感受海边带着咸味的空气，你深深吸了一口气，呼气，感到神清气爽，更加放松了。头顶两只海鸥飞过，它们在风中翱翔的姿势是那么的优美，你想象着仿佛自己也可以自由飞翔，你沿着海滩漫步，感觉自己已经进入深度放松状态。微风轻抚面颊，和煦的阳光照在脖子和肩膀上，温暖清澈的日光让你感觉更加放松。走在美丽的沙滩上，你感觉分外满足，多美好的一天呢！很快，你看见前面有一张看起来非常舒服的沙滩椅，你慢慢走向沙滩椅，走到椅子旁边，坐下来舒服的靠了下去。躺在舒服的沙滩椅上，你感觉更加的放松，越来越放松。片刻之后，闭上双眼，倾听海浪拍打海岸的声音，一波波海浪涌来退去，生生不息。海浪有节奏的拍打海滩的声音，让你陷入美好的安静、平和，越来越深，越来越深……

现在，再过片刻，就可以开始恢复到清醒的精神状态了。

在从一数到五的过程中，请集中注意力。数到五时，可以睁开双眼，感觉清醒、精神焕发。

一……开始恢复清醒。

二……感觉越来越清醒。

三……在变清醒的同时,开始活动手脚。

四……几乎完全恢复清醒。

五……睁开眼睛，感觉自己完全清醒、精神焕发。

最后，站起来四处走走，直到感觉彻底清醒、回到现实。