2019 波士顿马拉松 - 比赛日

徐勇

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出发

昨晚看天气预报夜里早上有雨，计划七点半左右到起点存包坐车，这样不用在运动员村呆太久。闹钟订在六点二十，但还是和前几天一样五点半左右自然醒，又躺了一会到六点起床，吃了个bagel，和姐姐在微信上聊了几句后出发。出门一看这雨哗哗的还刮大风，雨衣只到膝盖而且风一刮整个腿都遮不住，过个马路到对面银线车站的几步路腿上就快湿透了。看微信上说起点也在下大雨，真要雨战了？

酒店门口

最后一次看天气预报

进到车站里（银线Courthouse站），空旷的大厅一人没有，和传说中的波马比赛日差距也太大了。波士顿车站闸口是挡板全封闭的，走到近前试探一下，嘀嘀嘀警报大作。算了还是掏钱买票吧，幸好计划跑完直接去浪不回来，带着钱包。正当翻钱包的时候后面过来个人问，去比赛的？答应了一声，抱怨说还要买票，不是说好免费的么。那人说，我远看你还以为是流浪汉，我也去比赛，帮你刷卡进去。他是本地人，这下省事了，银线换红线换绿线一路跟着出了地铁站，没走弯路。

绿线地铁，够破的

从红线开始人就多了起来，出了地铁站，雨还是很大，大部分人都穿着准备扔的雨衣，也有人穿着各种传说中的土豪雨衣，不知道是不差钱打算到起点扔了还是准备一直穿着，反正和我这套被当作流浪汉的反差巨大。因为气温不低，有些已经是短衣短裤比赛打扮了，更多的还是谨慎起见穿着准备要扔的衣服带着鞋。拍了最后几张照片存了包。这段路走完鞋也湿透了，庆幸自己明智连袜子都带了不用穿湿袜子跑，这是后话。

起点存包和去坐车的人流

随着人流上了车，旁边坐的是Virginia大学毕业的，很自豪的和我说他们学校今年男篮冠军。虽说不看大学篮球很久了，但凭我深厚的体育功底要是平时肯定会热火朝天的聊一路篮球，可是现在只想保存体力休息，几句恭喜祝福的话后开始闭目养神，一个小时的车程眯了一觉。

大约九点多点到了Hopkinton下车，进入运动员村，广播已经开始招唤红号Wave1的人排队去起点。这时雨已经停了，但一进门的草地已经在大雨中和雨后被踩成了沼泽地的样子，完全是去年震撼照片的昨日重现，试探着踩了几脚泥决定还是不在这里趟过去上厕所了。继续前行到了食品桌前按计划拿了一个bagel，一边走一边吃完。帐篷里已经是一片狼藉人山人海，地上到处坐着躺着人，基本上没有路可走，从外面绕到厕所处方便了一次，有专门的小便池给男士用基本不用排队，大赞。

回去拿水时偶遇郑美女，很高兴照了两张照片（本着管它买不买照了再说的原则看到照相的就凑过去来一张）后一起回到帐篷里找了个地方铺上垃圾袋坐着休息。我知道她很少比赛外表看着开朗但其实非常紧张，就有一搭没一搭的闲聊放松，这整个一难民营了（一个个衣衫褴褛但兜里包里怀里揣着二百五十美元神鞋的难民们），几万来自世界各地的深井冰们大早起来顶风冒雨花一小时坐车到这荒郊野岭的地方一会儿再花几个小时跑回去什么的。聊着聊着快到我的Wave去起点的时间，换上鞋袜脱了要扔的衣服，只留雨衣挡风，既然雨停了地上也没有积水，除了温度稍高看起来天气还算不错，最后一刻决定上A目标2:55的pace band（准备了三个pace band，A+ 2:53，A 2:55，B 3:00，昨天看了气温后2:53的直接放弃没有带到起点），吃了一个胶两个盐丸，手里拿着三个胶，身上带着两个盐丸两片治抽筋的小药片，其他都扔了，互祝好运告别出发。

运动员村和郑美女，兜揣神鞋

从运动员村去起点有大约一英里，手里拿着一瓶水时不时的喝一口，一路喝了半瓶水，从早起到现在冒雨走路坐车休息，一直没有机会热身，正好这段路走走跑跑当热身了，对我这种跑前不太需要热身的人 也还不错。

去起点路上，手里这瓶水最后价值20秒

Corral看的很严，每个都有人守着看号码布才让进，放弃往前混的念头，一开始老老实实慢慢跑吧。我到的算晚的，进到里面前面已经有十几排人了，想想前面还有两个Corrals两千人，不差这一点也就不去挤了。离出发还有十几分钟，开始东张西望看有没有认识的人，记得有几个清华和BURN的和我在一个Corral但一个都没看见，看到不远处一个穿北大871衣服的，过去聊了几句加油后就静下心来压腿放松等着出发。

三万人中的孤独跑者

如果问我跑前预测会是什么过程，我不知道，但只有一样可以确定，过低的报名成绩和大半年的苦练放在一起，等于没朋友，周围认识不认识的都速度差太多没有可以结伴一起跑的，前面不管怎么样都要一个人去面对了。

十点二十五分，Wave2准时枪响出发，和赛前预料的完全一样，几千人挤在两条车道的小路上按照大约报名成绩的速度缓缓前行，没有任何空间可以超过别人，不被挤到绊到就是成功。

或许是刚才一路走过来喝多了水，更可能是被这大场面吓尿了，从来没有比赛中间上过厕所的我居然一打进了Corral后就想去方便，正盘算着这下又要浪费时间的时候看到纷纷有人钻入路边小树林，这荒郊野岭的不是故宫红墙，与其等到前面的厕所，不如趁速度慢先解决了，于是也跟着钻进去放水，之后无比舒畅，知道这一路上可以放心跑了。

熬过了漫长的第一英里后一看表，7:37，比计划整整慢了一分钟，再这么下去要彻底玩完。这时虽然人流还是非常密集但至少可以时不时有空隙，于是尽可能的见缝插针在人流中提高速度，有空隙就超过去后跟着前面一会，再有空就再加速超过去。这样又跑了两英里，直到五公里的计时点。这时不但比计划慢了一分多钟，而且表响已经比三英里标志提前了几十米。

Strava前三英里

五公里过后人渐渐的散开了，虽然还不能跑最短距离的切线但至少不用绕路超人。调整到巡航速度，既然表距离已经长了，只能在每英里时看看下一英里给的时间估计一下有多少上下坡，到路上的英里标志的地方和pace band上的总时间对比看看还差多少。到了十公里才算是完全可以选择切线，但表已经比标志差了五十米以上。

波马的水站路两边都有，每英里一个，先右后左，先是运动饮料然后是水，从出发一直多云没有太阳，每到一个水站我都是拿一杯Gatorade，一两口喝下去一大半，基本上不影响速度。

从第三英里一直到半程，每英里都比pace band快五秒左右，这样下来到了半程已经把损失的时间追了回来，半程用时1:27:34。平均6:35左右的速度还算轻松，一点没有累的感觉，没有看心率但是凭感觉应该在150到155的正常巡航心率。知道后面的大坡在等着所以也没有跑快，计划留着劲过了牛顿坡再说。六英里十二英里各吃了一个胶，十二英里还吃了一个盐丸，手上只剩一个胶觉得轻松不少。

一路上经过的小镇路两旁都有无数热情的观众呼喊加油，而我大多是盯着前面的路寻找切线和水站，每到一个英里标志对一下时间，只有听到有人喊加油或清华加油的时候才看一眼挥挥手。周围Wave2的跑者比我慢太多，一路都在超人。

看到卫斯理牌子的时候远远的已经听到了叫声，等跑到传说中的scream tunnel，声音更是大的震耳欲聋，很多人都跑到右边沿路击掌，我却被刺耳的尖叫声吵的心烦，只想加速早早过去，继续沿着最短的路线一直靠在路中间的黄线左边，抱歉了，我是来破三的不是看美女的。

15K计时线

Strava卫斯理段，6:25 pace，跑快了

目不斜视在黄线另外一侧穿过卫斯理

过了半程之后，继续以比pace band快几秒的速度一直跑到了十六英里第一个牛顿坡，这时已经比计划快了大约二十秒。赛后想起来，这段可能是整个比赛犯的唯一一个错误，时间追回来后应该按计划速度保存体力准备后面更大的考验，但是当时还是多云，快几秒并不觉得吃力，何况平时训练在湖边跑的速度要比这快十多秒。

前两个牛顿坡非常轻松的翻过去，这时周围的人大多爬坡已经明显吃力减速。大约是在第二个坡，太阳悄无声息地从云里出来了。到了第三个坡，忽然左大腿内侧有些跳动，紧接着左大腿后也有感觉。天啊，还有七八英里，难道剩下的要抽筋跑走完，继续跑马必抽的传统？顾不上想更多，马上翻出来组委会发的号称治抽筋的药片和盐丸吃下去，同时稍微减速。这样后两个牛顿坡比计划慢了很多，前面留出来的几十秒富裕全都还了回去。

翻过伤心坡后一路下坡，腿上的感觉神奇的消失了，不知是药的作用还是速度慢腿上肌肉恢复了。反正又可以一路狂奔下坡了，大约这个时候追上了富邦，想起之前开玩笑他再继续热恋不训练波马会被我追上拍肩，没想到真成了现实。

Strava牛顿四坡段

Strava 伤心坡

21英里计时线

非常爽的把两英里的下坡跑完最后还有三英里，胜利在望，这时大太阳已经烤了一段时间，天也越来越热，从下坡转到平路心率上升后觉得越来越吃力，腿也越来越重，难道是撞墙了？最后一个胶已经在十八英里怕抽筋一股脑一起吃完了，现在只能硬撑着能跑多快跑多快。闲着也是闲着，一边跑一边拿出数学强项开始算，剩下三英里八分就可以破三完成最低目标，每跑一段就想着离终点更近了一点，这时的水站和英里标志也感觉出现的越来越慢，三英里，两英里，一英里，咬牙坚持着没有掉太多的速度，表和pace band也不看了，著名的进城CITGO大牌子也没看到，二十五英里的桥下通道之后算是彻底松了一口气，知道这是最后一个坡，后面都是平路，拐上Boylston Street，终点已经能看得见，到了二十六英里看了一下表，二小时五十三分多，2:55希望不大但也要冲一下，已经咬牙坚持两英里多的我在山呼海啸的加油声中积攒了最后的一点力气一路冲向终点，没有听到王浩大喊我的名字但他们给我留下了最美的照片和录像。

Strava 牛顿坡后到终点段

Strava Boylston Street到终点段，6:13 pace

Queen拍的终点冲刺照片

终点冲刺，面目有些狰狞

过了终点第一个计时垫，听到了广播里叫出了我的名字，知道已经结束了， 剩下就是怎么摆姿势拍终点照片留念，没什么演技天赋的我事前还真没想过该怎么摆，主要是不知道会跑成什么样子，喜极而泣？抽筋颠过？这时脑子里反而是一片空白，随便来一个吧，手向上举象投降，还是平举吧，边跑边向上看摄像机，跑了几步前面一小哥切到我前面，光顾着别撞到忘了脚下还有计时垫，绊到上面一个跟头摔了下去。要说波马过了终点各种抽筋的中暑的连滚带爬的这阵势见的多了，那反应速度，还没等我自己爬起来马上有人冲过来扶起我，笑着和他们说没事，就是绊的。终点照片前面有小哥挡着不好看，远没有这张三人围上来关注的有收藏价值。

这小哥太过份了，累死累活跑了三个小时就为了这一刻结果被抢镜头

波马，我给你跪了

摔过终点

官方成绩2:55:16

小结

从波马报名开始增大训练量，到十二月开始跟十八周AM70-85的计划，一路下来各种酸甜苦辣，到了比赛却是波澜不惊毫无惊心动魄平平淡淡完赛，真正做到了二十英里长距离训练加六英里比赛。最大的收获总结是成功是建立在目标明确训练到位准备充分之上的，就象我在微信上留的最喜欢的一句鸡汤，Practice until you can’t get it wrong，连摔跟头都练了好几次最后一摔圆满收场。

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