没有感受参与的人生，不是你的人生

阿丹Lillian

越去感受就越有感受，所以我想来谈谈感受。

不过，"我想的比说的要多，我感受的比想的要多，我的生命比感受的要多。此外，还有很多很多。"

未知的世界，我们来了！

❣壹

⚜什么是感受？

眼耳鼻舌身意五个感觉器官和第六感与环境接触后的反应。眼睛所见，耳朵所听，鼻子所闻，舌头所尝，身体皮肤或体内所触，心起念头或想象，所有这些都会在整个身心产生客观反应，实实在在的自然的真实的客观感受，不加任何心的妄念与分别之心。

在此基础上心的意识会产生主观感受，客观感受本是真实的存在没有好坏之分，我们自己却会因不同的心念「信念、标准、想法」产生喜恶之别，让我们感到愉悦的我们就喜欢，希望他永远持续。不愉悦不舒服的我们就厌恶，希望他永远不再来。

❣贰

⚜为什么我们常常避谈感受？

在这个物质世界里越来越少人谈论感受，即使和亲人朋友。感受常常和情绪同行，人们太害怕情绪了，于是屏蔽它，所幸将感受也定义为脆弱 软弱的代名词，似乎它才是让人痛苦的根源。

在这里我一定要强调一下，感受本身就是一个客观的存在，就像一棵树长在那里，它就是一个自然现象而已，怪罪它也只是找了一个受气包，感受并没有因此消除。即使你将树连根拔起，土地难道就不长草木了吗？还是会长出新的来，这就是自然法则，无人能更改。客观的存在不会因为你不喜欢或屏蔽他（砍断树、漠视它）就因此改变。另一方面，即使你说一万遍我爱你，它也还是会按照它自己的方式在生长或消亡。

客观的自然的东西，本来就没有所谓的好与不好，是我们头脑的心念和想法在为他打分。它让你感受愉悦你就喜欢，它如果让你感受到不愉悦你就不喜欢认为它不好。

所以，感受和情绪不是那个你受苦的因，你所见所闻也不是因，让你痛苦的是你对这个感受的看法（反应、理解、诠释），你执着于喜欢或者不喜欢，想把它们改变成你想要的样子而不愿接受它本来的样子。这执着，让你痛苦。

                          ❣叁

⚜我们的感受是怎样变得迟钝的？

你从身体感受到冷热，你知道穿脱衣服，不舒服了你会去看医生，脏了你会去清洗干净。身体的感受保护我们健康舒适的活着。

那心的感受呢？你感受到心冷了会去找朋友寻温暖，热了你还可以去温暖别人。心有不净杂染时，我们最常有的习性反应就是藏起来不让人看见，之后每一次旧习性反应就在心上增加一层壳，感受越来越不敏锐，最后变成厚厚的盔甲再也没有感受。我们的感受力就是这样在生活中被旧习性慢慢磨损掉的。

当感受被一层层封锁，越来越多的人面无表情或表情僵硬，越来越多的人身体僵硬，心也强硬，他们甚至不知道自己真正想吃什么？内心喜欢什么？最想要的到底是什么？活着究竟为了什么？

❣肆

⚜感受有什么用？

你看小孩子，一个一个都那么可爱活泼，说话似银铃响，眼睛似水晶葡萄，打个哈欠都那么极尽享受，什么样的动作都让人觉得那么自然生动，因为他们是感受全开的生灵啊！他们每一秒的呈现都带着当下真实的内在感受，不带一丁点儿拧巴和纠结。

因为有了感受和感觉，你才会快乐和幸福，生活就是去体验去感受去享受去创造！

经由身体和心的连接，我们才能感受到感受。所以当我们在感受中时，我们是身心一体的，身心合一的，活在当下的。活在当下的好处自不必我说。

当我们回到感受时，我们跟呼吸和身体和意念紧密贴近，是精气神内守的状态而非外耗。当我们在感受身体，我们的能量贴近身体的感受，而非对抗拉扯或逃避，两个力的方向是一致的，所以没有内耗。因此身体复原力（自我疗愈能力）也会变得越来越强。

当你越去感受自己，会不断发现自己的内在本来就有一层一层的不同的你，丰富又有趣。也会经由心的感受（直觉)出发来做决定，此时你会被自己的灵感、判断力和决策力所折服。

更加珍贵的是，你将通过身体的感受，获得自己内在的智慧，领悟到生命的实相、真谛，而不是别人告诉你的真理。别人说的真理总在头脑认知的领域里，很难做得到，自己的智慧却永存于身体里，永生于超越时空的意识里。

你将会了知，你的生命比你的头脑概念和认知多得多，甚至比你感受到和体验到的多更多。

你会惯性的使用感受模式来面对所见所闻，而不是头脑的好坏对错。哇！世界都更清晰、闪亮了！

比如，你真的会看见更加明亮的天空，更嫩绿或油绿的树叶，更寂静的夜晚，尝到最简单的食物里更美的滋味。你看到一张照片，会觉得这样立体多维，光泽、质地细微处也清晰可见，仿佛亲临四维空间，触手可及。你好像笑点很低，动不动就笑的前仰后合，你也很容易被感动到心都化了。

比如，你看一段文字，已经不是字面理解的意思，而是立体饱满生动的画面直接从字上面立起来，像一幕幕真人本色出演的现场歌舞剧，或者像微粒子组成的不间断波通过身体缝隙流入你的细胞里，共振颤动。

比如，一个小男孩在奔跑，他长得在表面上看起来不俊俏也挺柔弱（头脑的评判），但从他飞也似的步子、享受的表情和亮晶晶的眼睛，红扑扑的小脸、额头的汗珠、起起伏伏的小胸脯（客观观察，感受升起)你可以感受到他此刻的喜悦兴奋满足和成就感，你会立刻被他感染到的，这时你觉得他怎么那么那么可爱？

比如，一个广告，一个花样美男网红主播在涂一款口红，然后嘟起烈焰红唇👄，瞪大眼睛说："嘴巴嘟嘟嘟，哇！我的嘴唇在发光耶！"

你的头脑也许会说："这啥呀！庸俗！广告没创意还娘炮！"

但你如果启动感受就完全不一样了。试着跟着广告做嘟嘴的动作，说着一样的话看看？抛开网红主播，你自己去感受这个动作和话给你带来的感觉，你会觉得很好玩好有乐趣，哪管他创意哪管他娘炮不娘炮？这些对我来说不重要！重要的是当下我的感受，我体验到了好玩和乐趣。

比如，你先生穿了一件新衣服，可帅了，你如果感受不到，那情景那能量场是不是很荒凉？

关键他还挺嘚瑟的，可如果你都没有感受到或者你不喜欢这个嘚瑟的感受（也许是你不喜欢自己嘚瑟的感受，你没有真正去感受过自己的嘚瑟并且接纳这个感受），那你一定不可能真心实意的夸赞他，是吧？

好可惜啊！这么一个美妙的亲密时刻，你竟被一个叫做"感受"的小东西KO了。

亲密，总在每一个细微的感受中。

比如，孩子发怒了，记得深呼吸回到自己的身体中心，打开感受，你将有可能透过他魔鬼的面孔看见他的情绪，感受到情绪下的身体和感受，那身体里饱满的生命力量，那柔软的内核里呼唤爱的声音。

当你可以真正感同身受，你还会被他的情绪带走吗？这时候你看见的才是一个活生生的生命，就像孩子刚出生时你那颗柔软又有力的心，你才能真正的以对待生命的方式去回应孩子。

当你越去向内感受自己，你会越来越习惯性回到身体，回到自己的中心，即使外面惊涛骇浪，你依然稳在你的中心犹如定海神针。这就是内在的力量。

你常感到自在安详喜悦，这种能量从你身上汩汩的流出来，像泉水像阳光撒满你所到之处。无需你做点什么，说点什么，你的存在就是爱与喜悦。身体自然而然就时常轻松通畅。

这时，感受将无法用言语来表达，感觉那速度那深度超越了所有文字能言。那就是一种内在深深处的柔软微细的能量振动，洋溢着爱与慈悲。

物质生活也许依靠头脑的精进，精神生活却依靠心的感受。

人的一生幸福与否，与你拥有多少虚妄的东西不太相关，而与你能够感受到多少爱与幸福感密切相关。

人，最根本的需求是要被看见。

什么是看见？贴近 感受 允许 如是 承载。

看见什么？看见自己的存在，看见自己是一个活生生的生命，看见自己是有情感有感受的生命。一个生命被另一个生命深深的感受到，彼此懂得，是我们每一个人都在终其一生不停追寻的事情。

每一个旧有习性和起心动念都会立刻在身体上起生化反应，我们也会立刻感受到这个反应，这就是身体的客观感受。

身体里的感受无非就是那么些

何不勇敢的自己去尝尝各种感受？

当真切深刻经验到身体的种种感受

我便不再向外索求那个感受

因为我的身体里都有而且品尝过

尝遍人间滋味 复何求？

终看繁华落尽 宠辱不惊

当我们彻底了悟所有的感受都只是一种经历，没有任何一种感受是可怕的，我们将允许所有感受流经我们的身体，敞开来体验生命的所有，我们便拥有了一切，又似乎什么也未曾拥有。"宇宙在你之内""空中妙有""太极与无极"。

  ❣伍

⚜怎样培养感受力？

其实有很多方法可以唤醒感受力，恢复鲜活的身心和丰沛的生命力。

我只能说说我最受益的部分。

我是从观察大自然的一切开始的，我的恩师阳光老师在两年多前教我的。充分打开你的六个感官感官，去看去听去闻去尝去触去想象。每天花一点时间在花草树木山水虫鱼身旁停留一段时间，留心观察她每天每天的变化。看到一朵花开感受到美就享受着，呼吸着，喜悦着。看到衰败景象或阴雨天气意象也许会伤春悲秋，那就感受这份感伤，那一江春水向东流的忧美。

去感受风的冷暖粗细，看云的起落变幻，听鸟儿和溪水的歌唱，你也跟着一起唱，心也跟着飞跟着流。

音乐和舞动是非常有力的唤醒感受的工具（拐杖）。说多了没用，你得自己来感受哈。

当你在舞动中开始发展身体的真实动作而不是社会动作或标准动作，你就连接上了身体和心，然后内在的情感就流动出来了，感受的大门从此就打开了。

当你的动作带上呼吸，感受就更加自然流畅的通过动作呈现和表达出来了。

音乐像一条小溪流，顺着心的入口，进入身体这条大河里，流入每一个细胞的感受里，奇妙的微共振发生了！感受力越来越强时，手机放出来的音乐不再单薄，你可以听见更多层次更丰富立体的环绕音。因为你的身体本身就是一个奇迹般的精妙发声器，感受的门打开的越多越深，身体各个部位细胞都开始与音符共振。你在享受音乐按摩中又不知不觉的增强了感受力。

我还建议你唱歌，唱歌特别容易带出感受，声音本身就是内在生命的呈现。当然你可以去卡拉OK，更喜欢你随处唱起来，你的心中总是会有一首歌。你可以去模仿和感受原唱版本的感受，不过我更欣赏你无论何时改编成自己的版本，因为那才是真正的属于你的歌，是从你的身体里面流出来的最真实的旋律。我更建议你学着哼唱，没有歌词，也不知道唱的是什么，声音可以从地上咻的一下升到天上去，也可以随时吧唧一下掉在地上。反正就是自创，自己享受着，管它呢！又不是为了比赛更不是为了取悦任何人！就是自己感受着自己，以声音的形式与自己的内在亲密互动。试试看！你会喜欢的！

千万别说，唱歌跳舞我不会！古人诗经云：情动于衷而行于言，言之不足，故嗟叹之，嗟叹之不足，故咏歌之，咏歌之不足，不知手之舞之，足之蹈之也。人天生就有的本领。我们只需给它一个机会，唤醒它！

终极道路还是丢掉一切的外在工具，向内观察自己身体的感受。因为只有这个身体，才随时随地，永远不离不弃的陪伴我们一生。可以静心，打坐，经由这个身体，感受一切的周遭，来什么，你就感受什么。观察呼吸和身体自然的生化反应-客观感受，不去做任何调整和改变，因为原本人世间的一切你都无法掌控和改变，不是吗？不断努力精进，你会遇见更加敏锐的感受，更加精微的身体。

所有这一切方法，需要长期修习，并且一次只做一件事情。看花时只看花，静静的看着，啥也不干。听音乐时，只听音乐，妥妥的把自己的身体安放好，敞开心扉专注专一的贴近每一个音符。

和孩子，爱人交流时，多谈"自己""的感受、感觉。"

从心里说话，把头脑丢掉。

"当我听到你这么说，我觉得很伤心，我的头都垂下来要贴着胸口了，我的眼睛都没有神了。我觉得你是不是不喜欢我了，我的身上立刻感觉一点力气都没有了。"

"你这么说，我好感动啊！我觉得你很关心我，很爱我。我也想告诉你，我也很爱很爱你！你是我生命中最重要的人！"

人虽是社会性的生物。但是，语言停止的地方，是你的内在音乐升起的地方。所以每天一定要留一点时间给自己独处，静静的和自己呆在一起什么也不想，只是自我陪伴，感受所有，是绝佳的宠爱自己的方式。

一切的一切，纷繁杂绕，终归要回到自身，把你投放在外的眼光收回来，深刻的感受自己的身体，感受内心真正的需求并在正道上为之努力。从你的身体里体悟到每一个人都本自具足，你将回归内在的力量真正做到稳在你生命的中心，扎根在土地里，屹立于天地之间。

说到这里你可能会知道：感受有两个好朋友，觉知和专注。有了这两个好朋友，你的感受力会走的更快更平稳更深入。

反过来，感受力的提升会顺带着增强觉知力和专注力。

觉知，觉知当下，时刻记得回到自己的身体，回到中心，觉知身体的姿态和动作，觉知呼吸的存在和变化，觉知身体感受的变化。

专注，专注于一件事情，定在这里，成为心的主人。时刻记得用呼吸把自己带回到身体里，你就活在了当下。

❣陆

⚜再叮嘱两句。

我之前所说的几乎都是练习感受让人愉悦的好处，如果仅此一面，那就不符合自然法则了。

所以，当你感受慢慢打开，变得更敏锐，你也会觉得你对让你痛苦的感受也越来越敏感。对自己说：太好了！让我有机会来感受我自己！痛苦是否极泰来的转折点啊，就像冲突来临就是解决矛盾的最佳时机啊！"所谓的修行就是要不断通过阴暗，走入光明，从染污走向清净，从负面走向正面。"坚信这条道路一定会让你从无明到明，不断趋于完整。

感受本就是慢慢培养的一个过程，不可急于要一个结果。记得，这个过程本身就已经在增加你的感受力。不断觉察，持续坚持，你一定会成功，一定会成功的。觉察力、专注力、自在轻松都是一个个附带产物。我所说的并不代表我时刻都能做到，我也仍然一步步真实踏实的走在路上。

所有说的这一切，也许你觉得有点道理。我期盼着你可以在某个时刻记起"感受"，记得深呼吸回到身体，去感受你遇见的每一个人事物。祝福你开始活在当下，享受身心合一的美妙与殊胜。

没有什么比你的感受更重要。时刻记得照顾好自己的感受，懂得真实的从心底表达自己的感受。生活就是痛了就哭，喜了就笑，累了就歇，好了就走。

祝愿你终有一天从刚开始的"高敏感度、低稳定性"接收频道发展为"高敏感度、高稳定性"的常青频道。到那时，我们就一起举杯邀明月来庆祝吧！

感谢阳光老师所创生命之舞打开了我通往感受的新世界的大门，由此我才成为如今这个更加真实、丰盛的我，我看到的世界也才更加清晰、饱满、生动。

备注：部分图片来自明老师，黄山老师，姝瑛。感恩。

附：

情绪-喜怒忧思悲恐惊

主观感受-舒服 不舒服 愉悦 不愉悦

喜欢 不喜欢

客观感受-身体本身如实如是的感受 痛 痒 冷 热 抖 颤 麻 脉动 或无感受等等任何感受

同一个感受之间总存有细微差别和变化