谈睡眠

Ho＇oponopono

(一)

曾几何时，我是个睡渣。认床，认被子，认枕头；睡觉必须关灯；必须安静；胆小，容易害怕；思绪万千，容易忧心……

最严重的一次，发生在2006年暑假，有10天，我几乎没睡着觉。那时，正值奶奶离开，各种事情在我的脑子里一团乱麻，大宝一岁出头，老公出差，我一个人带她。打个电话给舅舅，舅舅说：“到我家来。”光是铁路，303公里，我说走就走。半夜，外公帮忙看大宝，舅舅带我出去跑步，跑步完，我们吃小龙虾喝啤酒。就算这样，依旧无眠。舅舅说，我得了抑郁症。我相信的，虽然，我总是很阳光。不过，老公不信，他坚决不信。他回来后，我去看了医生，开了中药，开始正常睡觉。问题基本解决，也不去复查。

我有很重的原生家庭问题，16岁那年便离开了老家，原先是真的想着永远不会去的。接下来的20年里，最让我无法入睡的，便是年前一个月和那个别人眼里那些个欢欢喜喜的大年，我称之为年关。将近两个月的时光，大部分的夜晚，我在失眠，当然，不是通宵达旦，是睡得很浅，很容易醒，很烦躁。

平日里，也有一些日子。后来，我拒绝在晚上接妈妈电话，她的电话总是让我久久不能平复。可是，我拒绝不了一些涌上心头的悲伤。那些悲伤，渐渐地和父母无关，不过，是谁带来的什么伤害，当事人自己总是难以察觉，也不敢承认。有时，也有些烦事，多为孩子操心。偶尔，也烦自己。

每个人的视角各有不同，这是我的视角。我这么表达，不是出于抱怨，也不是出于倾诉，只是出于记录一段背景。现在的我，正在走出原生家庭。父母有其时代局限，也有其个人认知局限，对我，并无伤害之心。他们最重要的，最爱的人是我和弟弟，只是他们一直不会表达。当然，我们每个人都有时代和个人认知的局限，有些人喜欢固守，有些人喜欢打破。我是后者。

我与生俱来的乐观和阳光，也许，它们来自基因，也许，它们来自我的奶奶或是我的爸爸。因为他几乎从不工作，我却总能在最后一刻正常上学。这个惊人的发现，部分成就了我的淡定从容和随遇而安。

正是那份乐观开朗，那份从容淡定，帮助我走出一个个困境，破解一个个难题，而且，越来越顺手。困难即挑战，对于我，它们越来越像是趣味游戏。

此为背景，它们可能比解决思路更有用。

(二)

一次次遇见，是一场场与自我的邂逅。也许，某一天，你会听到恶毒的话，那是因为，你让人感到不安，让人无处安放他自己。你的阳光，照出了一团让人不敢面对的黑暗。你要撤走吗？不，阳光下的黑暗，已经远离了黑洞，它需要阳光多留一会。

与我邂逅的，更有：

“我很重视睡眠。”

“解决拖延，从早睡早起开始。不能用熬夜，置换早上的时间。”

“把夜晚还给睡眠，把白天留给生活。”

“我们的皮肤，我们的肝胆肾需要通过睡眠修复。”

当一些人感叹，把最差的一面留给家人时；我默默地调整了自己，努力地把最好的一面留给家人。当我这么做的时候，我觉得很愉快，生活也跟着轻松起来。我发现，我能做到，而且能做得更好。无比欣慰。

爱，不可以沉重，爱别人，也要爱自己。只有真正爱自己的人，才爱得起别人。一份爱，如果太沉重，叫被爱的人如何承受？你若不幸，不管你付出了多少，那爱都更像毒药，令人窒息。唯有轻松的爱，配得上你来我往。

如果真的爱别人，请不要让爱变成一种负担。我爱你们，因为我爱那个爱你们的我；我爱你们，因为我爱那个爱你们的我。如果你能读懂，那么，这句话里，我的意思一点也不重复。我爱的是：“我爱你们”；为了爱你们，我也会爱自己。活出自己想要的样子，为你们做个榜样。唯有把自己照顾好，才能更好地照顾你们。那样，我们可以愉快地聊天，我随时准备着为你们打开一扇窗，你们若是会为我搬来的板凳，我会微笑着坐下。

此为爱，且为真爱。为了这份爱，我做的其中一件事情就是好好睡觉。为了爱，我要好好睡觉。爱别人，也爱自己；为别人，也为自己。

此外，有的人花大量时间，做不好事情，给自己扣个帽子“我就这样水平(我不行)”；有的人却如行云流水，并不费许多力气。这里有个二八定律，你可以选择用20%的精力做80%重要的事情；也可以用80%的精力做20%重要的事情。只是个比方，并不夸张。我在哪一层？境界不高不低，恐怕为五五开。不过，我在向二八迈进。

如果真的去想明白这些，那么，睡觉的问题已经解决了一大半了。“把夜晚还给睡眠，把白天留给生活。”便成了一种信念。

(三)

如果，你还是睡不好。那么，还有一点。我可以告诉你。需要睡觉的，不仅是我们的身体，还有我们的精神。干扰睡眠的，有时是自己身体不够疲惫，更多的时候，是自己的精神无处安放，精神这个词有点抽象，可以理解为，我们的心灵，或者是我们的神经系统，也一定可以是其他说法。甚至可以说，是你对某些事情，欠一个让你真正心安的交代。

我最近刚刚明白，很多年前学的哲学，里面提到的物质和精神，它们无时不刻、无所不在地贯穿着我们一生。精神，仿佛是一句空话，实际上，很多时候，它超越了物质。物质有价，精神无价。就价值而言，精神价值连城。

我们推崇的真正意义上的亲情、友情、爱情，无一不是源于精神。不敢谈爱情，但是，敢谈谈子女，说实话，我们爱孩子，为她们所做的一切，绝不是为了回报，至少我们初心如此。那是一种最纯粹的精神。

我们忙忙碌碌，看似为了生计，实际上，并不真的全是为了生计，我们也是在为精神而战，背后精神是：我们需要安全，我们需要看到希望，我们有了自己的爱的传承……

看，精神实在太重要了，重要得超越了物质，虽然，我们常被物质左右。你自己觉察不到不安的那颗心，在出卖你，通过你卸下防备时暴怒，通过你的各种决定，也通过你的睡眠……真正左右一个人的，不是他拥有的物质，而是可能连他自己都没察觉到的精神。

所以，想睡好，需要梳理一下自己的精神。需要告诉自己的精神：宝贝，别怕，是时候放下了。每个人，向死而生。也不知道自己哪天会离去。不管明天是不是末日，我都要过好今天。生命本身是个多了不起的奇迹啊！我该好好珍惜。对我爱的人好一点，也对我自己好一点。真的病了，可不是玩笑。或许尊严随之消失。我要免疫力好一点。我需要好好睡觉。有些事情，我做得不好，确实很遗憾，再来一次，我不会那样。自己状态好时，常常像个天使一样，有爱又智慧。我需要好好睡觉。我要照顾好我爱的人，我要照顾好我自己。至于我的错，我本无心，今后，我不能重蹈覆辙，而且，将用爱弥补。

如此，大可心安，放下一切，安睡。人总有一死，生死尚可放下，还有其他放不下？待我睡好，再好生面对。安睡。

(四)

还是不能安睡？别急，我还懂。

睡觉需要一个习惯，需要一个仪式。

首先，为自己定个最晚上床时间，比如：10点。到点了，便上床睡觉。将床布置得特别适合睡觉。

其次，为自己定个睡前小程序。比如：

刷牙、洗脸；

泡澡or泡脚；

看书、听音乐(让人平静的)

……

如果还不行，躺着呼吸冥想，一呼一吸算一次，数呼吸，尽可能深呼吸。想愉快的画面，尽可能清晰，色彩，形状，甚至触觉，嗅觉……

注意，睡觉时，手机要远离。手机不会让人放松，只会让人精神疲劳。我喜欢用是手机听课、做笔记、写文章……就算这样，手机也会影响睡眠。所以，睡觉前，我会关机，就算半夜会醒来，也不开机，直到第二天正式醒来。我不会睡回笼觉，因为睡眠有周期，一个周期大约一个半小时，实在舍不得。我会醒来学习。学习让我心安，我很狭隘，优于我的人太多，有些人，恰好能解我所惑，助我打破自我的狭隘。无比感激，感恩“听”见。

如此，我可以像婴儿一样睡觉。当然，偶尔遇到事情，没能调节好，也是有的。我讨厌睡觉受到打扰。觉都睡不好，还能怎样照顾好自己呢？